8 modalități științifice de a păstra tineretul

Speranța medie de viață a bărbaților este de 68 de ani, femeile – 73 de ani. Dar mulți oameni trec în siguranță peste graniță în 80 de ani și își păstrează sănătatea. Ce determină durata medie a vieții umane? Se dovedește nu numai din genetică, ci și din factori simpli, cum ar fi stilul de viață sau nutriția adecvată. Există mai multe modalități fundamentate științific de a prelungi tânărul și de a spori speranța de viață.

1. Nu mânca prea mult

Consumul în mod moderat duce la o reducere a riscului de îmbolnăvire și ajută la lupta împotriva îmbătrânirii, aflatăPromovarea sănătății și a longevității prin dietă: de la organismele model la oameni. oameni de știință. Un punct important este reducerea consumului de calorii, dar și de microelementele individuale care sunt conținute în alimente.

experimenteRestricții calorice, mortalitatea asociată vârstei și a tuturor cauzelor la maimuțele rhesus. a arătat că la primate, care au fostImpactul restricției calorice asupra sănătății și supraviețuirii la maimuțele rhesus din studiul NIA. dieta și hrănite strict anumite ore, metabolismul îmbunătățit, mușchi și creier, precum si a reduce riscul de boala si moarte de diabet, cancer si boli cardiovasculare.

La șoareciRaportul dintre macronutrienti, nu aportul caloric, dictatelor Cardiometabolic Sanatate, imbatranire, si longevitate la șoareci Ad Libitum-Fed. , care au fost hrăniți cu produse cu un conținut redus de proteine, speranța de viață a crescut cu 30%. oameniCresterea de foame: dieta extrem de calorie-Restriction prezinta rezultate anti-imbatranire. , care s-au limitat în nutriție, a existat o îmbunătățire a sistemului cardiovascular și o scădere a riscului de cancer.

2. Urmați dieta

Respectarea dietei mediteraneene poate fi un alt factorConsumul de dietă mediteranean. , care va ajuta la încetinirea îmbătrânirii.

Conform datelor științificeDieta globală leagă durabilitatea mediului și sănătatea umană. , dieta mediteraneană încetinește semnificativ procesul de îmbătrânire și, de asemenea, reduce probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2 cu 16%, cancer de 7%, boală coronariană cu 26%.

Dieta mediteraneană include legume, fasole, mazare, fructe, ulei de măsline, pește, păsări de curte și nuci. Acest conținut scăzut de calorii si alimente cu continut scazut de grasimi bogate în fibre alimentare, potasiu, vitaminele C și K. O altă componentă importantă a dietei mediteraneene este un vin care conține un complex de substanțe minerale (catechine, resveratrol, quercetin), îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular. Consumul de carne și de produse lactate grase este minimizat.

În 2014, British Medical Journal a publicat un articolDieta mediteraneană și lungimea telomerilor în studiul sănătății asistenților: studiu de cohortă bazat pe populație. , care spune ca la femeile sanatoase de varsta mijlocie care urmeaza dieta mediteraneana, capetele cromozomilor – telomeres – scad mai lent. Reducerea telomerilor este unul dintre factorii puternici ai îmbătrânirii, care este chiar numit un ceas celular. Acest fapt demonstrează că dieta mediteraneană sporește speranța de viață și încetinește procesul de îmbătrânire.

3. Du-te pentru sport

Exercițiile fizice reprezintă o componentă cheie a unui stil de viață sănătos. Potrivit oamenilor de știință, activitățile sportive regulate sunt capabileExercițiu ca medicină: 30 de minute de activitate fizică este cel mai bun lucru unic pe care îl puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. înfrângerea oricărei boli: de la cancer la obezitate. Activitatea fizică a ajutat oamenii sănătoși să reducă probabilitatea de artrită cu 48%, să reducă probabilitatea de a dezvolta boala Alzheimer cu 50% și să reducă anxietatea cu 48%.

În cazul stresului și al depresiei, oamenii de știință recomandă să mergeți sau să faceți o plimbare: indiferent cât de mulți kilometri treceți, rezultatul va afecta pozitiv corpul.

Cu toate acestea, totul este bine cu moderatie. Oamenii de știință s-au doveditExercițiu-induse de creștere a tronului cardiac: Dovezi, mecanisme și implicații. , că instruirea pe termen lung și angajarea pe termen lung în sporturi precum triatlon, curse de biciclete și participarea la maraton și ultramaraton pot provocaEfectele potențiale cardiovasculare adverse de la exerciții de anduranță excesive. deteriorarea sistemului cardiovascular. Prin urmare, în sporturile obișnuite, nu trebuie să ajungeți la fanatism.

4. Gatiti-va bine

Crusta delicioasă crocantă care se formează în timpul prăjirii este rezultatul glicăriiAcumularea produselor avansate de glicemie finală contribuie la fenomenul îmbătrânirii? . Produsele finale ale acestui proces sunt moleculele deteriorate de proteine ​​sau grăsimi, care sunt “reticulate” cu carbohidrați. În această stare, ei nu pot îndeplini în mod corespunzător funcțiile sale, devenind unul dintre factorii de imbatranire si dezvoltarea multor boli, cum ar fi diabetul, ateroscleroza, boala renala cronica si boala Alzheimer.

În plus, mâncarea prajită conțineTrans-grăsimi-surse, riscuri pentru sănătate și abordare alternativă. în sine, grasimi trans, care sunt slab împărțite în organism și se acumulează în vasele de sânge, formând colesterol. Ele provoacă inflamații în peretele vascular și contribuie la apariția aterosclerozei, crește riscul de infarct miocardic, boala Alzheimer, demența senilă și diabetul.

Pentru a păstra toate proprietățile utile ale produselor și pentru a nu dăuna corpului, se recomandă să gătiți, să fijiți sau să preparați alimente pentru un cuplu.

Unele condimente folosite în gătit sunt asistenți excelenți în lupta împotriva îmbătrânirii. De exemplu, condimente „ierburi provensale“ (așa cum este compus din cimbru, oregano, rozmarin, busuioc, salvie, tarhon, mărar și alte plante aromatice) ajutorLegate de îmbătrânire Nicotinamidă adenină Dinucleotid oxidază răspunsul la suplimentele dietetice: Paradoxul francez revizuit. aterosclerozei și previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Curry și turmeric conțin substanța curcumină, care este considerată ca un protector împotriva germenilor, prevenind îmbătrânirea. Curcumina are de asemeneaTerapia cu curcumină în bolile inflamatorii intestinale: un studiu pilot. antiinflamator și previneCurcumina etichetează patologia amiloidului in vivo, perturbă plăcile existente și restaurează parțial neuritele distorsionate într-un model de șoarece Alzheimer. dezvoltarea bolii Alzheimer.

Chili, care conține capsaicină, areMica molecula inhiba cresterea celulelor cancerului mamar. o activitate antitumorală puternică și luptă împotriva celulelor canceroase.

5. Mai puțină stres

Într-o stare de stres, sistemul imunitar uman este deteriorat, ceea ce duce la un risc ridicat de diferite boli. Bonusurile neplăcute sunt pungile sub ochi, ridurile, părul gri și oboseala cronică.

Oamenii de știință s-au doveditNoua știință în vârstă înaintată: 10 moduri de a trăi mai mult. , că stresul constant poate provoca boli de inimă, diabet, obezitate, cancer, astm și depresie. Stresul reduce telomerii, contribuind la îmbătrânirea corpului și la apariția bolilor legate de îmbătrânire.

Evenimentele stresante pot accelera semnificativ îmbătrânirea celulelor imune chiar și într-o perioadă atât de scurtă ca un an.

Eli Puterman, profesor asociat de psihologie la Universitatea din California

Pentru a trăi o viață întreagă, trebuie să înveți să facă față stresului și anxietății. Pentru a face acest lucru, Paterman încurajează să urmeze cele mai simple reguli: să mănânce bine, să facă sport și să mențină somnul.

6. Evitați fumatul

Iubirea țigărilor duce la bolile sistemului cardiovascular, cancerul pulmonar, problemele de piele și dinți. Conform cercetăriiMortalitatea asociată tutunului. , în America, mortalitatea generală a fumătorilor (bărbați și femei) este de trei ori mai mare decât cea a nefumătorilor. Moartea din cauza fumatului reprezintă fiecare dintre cele cinci decese. Bolile de care fumatorii cel mai adesea mor din cauza cancerului, bolilor respiratorii si vasculare.

Dacă aveți nevoie de un motiv pentru a renunța la fumat, gândiți-vă la acest lucru: în fiecare lună, petrecută fără țigări, se adaugă câteva zile în viața ta.

7. Utilizați obiectele gadget

Tehnologiile moderne sunt asistenți excelenți în menținerea unui stil de viață sănătos. Acum puteți colecta toate informațiile despre corpul dvs. rapid și ieftin, utilizând aplicații mobile, bratari de fitness sau senzori de corp.

Gadgeturile medicale vă permit să acumulați cea mai completă bază de date cu date individuale. Există metode de prelucrare a acestor informații cu recomandări directe pentru îmbunătățirea stării corpului. De-a lungul timpului, aceste date vor fi procesate în detaliu, ceea ce va ajuta medicii să-și pună diagnosticele mai exacte.

De exemplu, cardiograful Cardia Mobile este un monitor cardio care poate fi atașat pe spatele unui smartphone sau tabletă. Pentru a citi mărturia, este necesar să atașați degetele celor doi senzori timp de 30 de secunde. Datele primite vor fi disponibile în aplicația mobilă, prin intermediul cărora puteți tipări indicațiile pentru medic.

Motivul inelului de urmărire a activității fizice este proiectat sub forma unui inel și vă permite să urmăriți datele privind activitatea fizică, pulsul și calitatea somnului. Inelul are o suprafață hidrofugă, poate funcționa până la cinci zile fără reîncărcare și este prezentată în două culori: gri și roz.

Având un obiect gadget este o motivație excelentă pentru a începe un stil de viață sănătos acum. Deci aveți ocazia să vă monitorizați sănătatea în “live” și să vedeți cele mai mici schimbări ale corpului.

8. Luați medicamente pentru bătrânețe chiar acum.

Există proiecte al căror scop este de a studia modalitățile medicale de prelungire a tinerilor. Astfel de companii efectuează studii clinice de droguri pentru bătrânețe.

Un astfel de proiect este Open Longevity. Aceasta este o comunitate a cărei misiune este de a efectua studii clinice privind modalitățile de încetinire a îmbătrânirii. În proiect puteți participa ca voluntar sau ca pacient.

A participa la studiile clinice este riscul de a avea efecte secundare. Nu participați la studii clinice cu privire la terapiile anti-îmbătrânire – acest lucru reprezintă, de asemenea, un risc. O șansă întârziată de a avea o boală gravă legată de vârstă.

Mikhail Batin, președinte al Fundației Open Longevity

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

84 + = 91