Câte calorii trebuie să fie arse pentru a pierde în greutate?

Numărătoarea calorică este una dintre cele mai renumite metode de a pierde în greutate. Esența sa este simplă: trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Cu alte cuvinte, creați un deficit de calorii.

Câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde în greutate cu 5 kg

În 1958, savantul Max WishnofskyEchivalentul caloric al greutății câștigate sau pierdute , că o jumătate de kilogram de grăsime din corpul uman corespunde la 3.500 kilocalorii. Astfel, un kilogram de grăsime este de 7,716 kcal.

Prin urmare, trebuie să creați un deficit de 7,716 calorii pentru a pierde în greutate cu 1 kg.

Să presupunem că scopul tău este să pierzi 5 kg. Consumați 2.000 kcal pe zi și cheltuiți 2.500 – se creează un deficit de 500 kcal. Dacă rămâneți la o astfel de dietă, veți pierde în greutate la un kilogram după 15 zile. Și pentru a pierde 5 kg, veți avea nevoie de 2,5 luni.

Arată simplu. Dar când vine vorba de procesele din corpul nostru, totul devine mult mai complicat. Corpul nostru se adaptează cu ușurință la noile condiții, inclusiv la foame.

Cum sa biti un metabolism lent

Prima dată, un deficit de calorii va duce într-adevăr la pierderea rapidă în greutate, dar apoi metabolismul va încetiniDe ce pacienții nu pierd mai multă greutate atunci când sunt tratați cu diete cu conținut scăzut de calorii? O perspectivă mecanică . Sub malnutriție, corpul va începe să conserve energia. Pentru o pierdere intensă în greutate, veți avea nevoie de ceva mai mult decât dieta deja cunoscută.

De exemplu, sport. Forța de antrenament și formarea intensivă de intensitate ridicată creează o datorie de oxigen în organism. Pe capac, calorii sunt consumate, atât în ​​timpul sesiunii de instruire cât și câteva ore după aceasta.

Formarea este, de asemenea, necesară pentru un alt motiv: cu condiția ca aportul de proteine ​​să fie suficient, acestea împiedică pierderea masei musculare.

Cum să pierdeți grăsimea, nu mușchii

Scopul de a pierde in greutate este de a scapa de excesul de grasime din organism. Cu toate acestea, împreună cu grăsimile în timpul unui deficit de calorii, veți pierde masa musculară. Acest lucru este extrem de nedorit pentru o figură frumoasă.

În mai 2008, oamenii de știință de la Universitatea din Alabama din Birmingham au efectuat un studiu privind conservarea masei musculare și recuperarea energiei atunci când a scăzut în greutateInstruirea prin rezistență conservă masa fără grăsimi și cheltuielile pentru energia de repaus după pierderea în greutate .

Aceasta a confirmat că antrenamentul de forță în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii vă permite să vă mențineți forța și mușchii.

Cu toate acestea, pentru a construi musculare necesită proteine. Dacă sunteți angajat în formare de forță în timpul unei diete, adăugați la alimentația dvs. alimente bogate în proteine.

Nu uitați:

  1. Pierdeți un kilogram de greutate, creând un deficit de 7,716 kilocalorii.
  2. Aceasta funcționează în primele zile ale unei diete și apoi metabolismul încetinește.
  3. Pentru metabolism nu a încetinit, și nu ați pierdut masa musculară, includeți în alimentația dvs. alimente bogate în proteine, și de a face de formare de putere.

Cum să numărăm calorii

Puteți utiliza site-urile și aplicațiile cu rețete gata preparate. Trebuie doar să respectați cu strictețe proporțiile și numărul de ingrediente.

Edalite.ru

Calculul calorii pe Edalite.ru

Pe acest site veți găsi rețete detaliate cu fotografii. La sfârșitul fiecăruia se indică conținutul caloric și conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre dietetice.

Edalite.ru →.

NyamNyamra

Calculul calorii pe

Există destul de multe rețete pe site. Există filtre “Calorii scăzute”, “Rapid”, “Simple”. Calorii și compoziția nutritivă sunt prescrise în tabel. Dacă schimbați numărul de ingrediente, puteți să faceți clic pe butonul “Calculează calorii” și să aflați câte calorii vor fi prezente în vas.

«NyamNamra» →

Dieta mea sănătoasă

Contorizarea calorii pe site-ul

Pe acest site, toate produsele și rețetele sunt tratate în modul cel mai detaliat. Rețetele indică conținutul de calorii, cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. Sub produsele există o descriere a vitaminelor și a microelementelor conținute în ele.

“Dieta mea sănătoasă” →

Contor de calorii de la FatSecret

Contor de calorii de la FatSecret Contor de calorii de la FatSecret

În această aplicație, puteți menține un jurnal de produse alimentare. Adăugați alimentele consumate, iar utilitarul va calcula calorii și BIO. Există mese gata preparate și produse de diferite branduri. Există chiar și posibilitatea de a citi codul de bare al mărfurilor.

De asemenea, în cerere există un jurnal de exerciții. Puteți afla câte calorii veți cheltui pe diferite tipuri de activități fizice.

Apropo, serviciul FatSecret este de asemenea disponibil pe PC, dacă este mai convenabil ca cineva să numere calorii și activitate acolo.

YAZIO

Numărătoarea calorică în YAZIO Numărătoarea calorică în YAZIO

În această aplicație, puteți selecta produse din baza de date sau puteți scana un cod de bare, utilizați rețete din aplicație sau creați-vă propriile.

De asemenea, există un contor de calorii cheltuite. Și dacă conectați Google Fit, antrenamentul dvs. se va încărca automat în aplicație.

MyFitnessPal

Numărarea caloriilor în MyFitnessPal Numărarea caloriilor în MyFitnessPal

În acest contor de calorii vă puteți salva rețetele, mesele și chiar mesele întregi pentru a economisi timp.

Există, de asemenea, un contor de activități cu exerciții cardio și rezistență. Cu toate acestea, calorii nu se calculează în cele din urmă. Această funcție poate fi utilizată pentru a vedea rapid ceea ce ați făcut la ultimul antrenament. Dacă doriți să calculați caloriile consumate în timpul antrenamentelor cu greutate, adăugați o nouă activitate și prescrieți calorii manual.

MyFitnessPal - contor de calorii contor de calorii MyFitnessPal

Contorul poate fi sincronizat cu trackerele de fitness sau aplicații pentru a urmări activitatea MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect și altele.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

90 − = 81