Ce cauzează lipsa de somn

Câte ore de somn face o persoană obișnuită să se odihnească cu adevărat? Numărul de ore variază de la 6 la 8 pe zi – această dată ar trebui să fie suficientă pentru ca o persoană să poată lucra mai departe, fără a afecta sănătatea. Dar, dacă vă păstrați suficient de somn, este plină cu consecințe grave, variind de la nevroză ușoare și riscul de centimetri în exces la talie, la probleme mai grave – boli de inima si risc crescut de diabet zaharat pentru a câștiga.

Simptomele neplăcute pot apărea după prima noapte de lipsă de somn. Ce altceva amenință un vis rău? Huffington Post a decis să înțeleagă acest lucru în detaliu.

Unii oameni de geniu nu aveau nevoie de un vis și nu au suferit fără absența lui. De exemplu, Leonardo da Vinci a fost suficient doar 1,5-2 ore de somn pe zi, Nikola Tesla – 2-3 ore, Napoleon Bonaparte a dormit intermitent în cantitate de aproximativ 4 ore. Tu arbitrar se pot identifica ca geniu și să presupunem că, dacă dormi 4 ore pe zi, va avea timp să facă mult mai mult, dar corpul tau nu poate fi de acord cu tine, și după câteva zile de agonie va începe să saboteze munca ta, vă doriți, sau nu.

Infographics

Alt

Ce se întâmplă cu corpul după o zi de lipsă de somn

Începeți să mâncați prea mult. Deci, dacă ați dormit puțin sau rău cel puțin o noapte, vă simțiți mai foame decât după un somn standard. Studiile au arătat că lipsa somnului provoacă apetitul, precum și o alegere mai calorică, cu conținut crescut de carbohidrați și nu cu alimente sănătoase.

Deteriorat atenția. Din cauza somnolență vă deteriorare și de reacție attentiveness, iar acest lucru la rândul său, poate duce la situații de urgență pe drum sau la locul de muncă (dacă lucrați cu mâinile sau cu un medic sau un conducător auto, care este chiar mai rău). Dacă dormi 6 ore sau mai puțin, riscul accidentelor pe șosea cu participarea ta crește de trei ori.

Aspectul se deteriorează. Umflături sub ochi după un vis rău – nu cea mai bună decorare. Somnul este util nu numai pentru creier, ci și pentru aspectul dumneavoastră. Un mic studiu din jurnalul SLEEP, publicat anul trecut, a arătat că cei care dorm mai puțin par a fi mai puțin atrăgători pentru oameni. Și studiile din Suedia au arătat, de asemenea, o legătură între îmbătrânirea rapidă a pielii și lipsa somnului normal.

Creșterea riscului de răceală. Un somn cu drepturi depline este unul din blocurile sistemului imunitar. Un studiu de la Universitatea din Carnegie Mellon a arătat că somnul mai puțin de 7 ore pe zi crește riscul de cădere de trei ori. Mai mult, specialiștii Clinicii Mayo explică faptul că în timpul somnului în organism se produc proteine ​​speciale – citokine. Unele dintre ele ajută la menținerea unui somn sănătos, iar nivelul unora ar trebui crescut pentru a proteja corpul atunci când aveți o infecție sau inflamație sau când aveți stres. Ca urmare a lipsei de somn, producerea acestor citokine de protecție scade și trăiți mai mult.

Riscați să vă răniți micro creierul. Un mic studiu recent, realizat cu cincisprezece bărbați și publicat în același jurnal SLEEP, a arătat că, chiar și după o noapte de lipsă de somn, creierul își pierde o parte din țesutul său. Acest lucru poate fi detectat prin măsurarea nivelului a două molecule din sânge, a căror creștere de obicei indică faptul că creierul a fost deteriorat.

Desigur, acesta este doar un mic studiu, realizat cu cincisprezece bărbați – nu un eșantion atât de mare. Dar cum puteți fi siguri că nu veți fi afectați?

Tu devii mai emoțional. Și nu pentru bine. Conform cercetărilor efectuate în 2007, în școlile medicale de la Harvard si Berkeley daca dormi suficient, zonele emoționale ale creierului devin mai reactivă mult de 60%, adică, deveniți mai emoțional, iritabil și exploziv. Faptul este că, fără un somn suficient, creierul nostru trece la forme de activitate mai primitive și nu este capabil să controleze emoțiile în mod normal.

Este posibil să aveți probleme cu memoria și concentrarea. Probleme cu îngrijire sunt adăugate la probleme de memorie și de concentrare. Este greu să vă concentrați asupra sarcinilor care sunt efectuate și a memoriei se deteriorează, deoarece somnul participă la procesul de consolidare a memoriei. Deci, dacă dormi puțin, memorarea materialului nou ți se va da din ce în ce mai greu (în funcție de neglijarea situației).

Ce se întâmplă cu corpul dacă dormi puțin pe termen lung

Să presupunem că aveți un examen sau un proiect de urgență și trebuie doar să reduceți la minim somnul pentru a face totul să se întâmple. Acest lucru este permis în spații scurte, încercați doar să nu ajungeți în spatele volanului și să vă avertizați pe toți în prealabil că sunteți foarte obosiți și că puteți reacționa puțin inadecvat, emoțional. După ce ați trecut examenul sau la sfârșitul proiectului, vă veți odihni, veți dormi suficient și veți relua din nou forma veche.

Dar dacă munca ta face ca timpul standard de somn de 7-8 ore a fost redus la 4-5, trebuie să se gândească serios cu privire la modul de a schimba sau de abordare la locul de muncă, sau munca în sine, deoarece efectele lipsei constante de somn este mult mai trist, decât simpla nervozitate sau vânătăi sub ochi. Cu cât mențineți un astfel de regim nesănătos, cu atât este mai mare prețul pe care îl va plăti corpul pentru el.

Riscul de a obține un accident vascular cerebral crește. Studiile publicate în jurnalul SLEEP în 2012 au arătat că lipsa somnului (mai puțin de 6 ore de somn) pentru persoanele în vârstă crește riscul de accident vascular cerebral de 4 ori.

Creșterea riscului de obezitate. Simpla supraalimentare din cauza lipsei de somn pentru una sau două zile este doar flori comparativ cu ceea ce s-ar putea întâmpla cu tine dacă lipsa constantă de somn devine standardul tău. După cum sa menționat deja în secțiunea anterioară, lipsa somnului provoacă o creștere a apetitului și, desigur, duce la gustări permanente de noapte. Toate acestea împreună se transformă în kilograme în plus.

Probabilitatea apariției unor tipuri de cancer crește. Desigur, nu pare doar pentru că nu dormi prea mult. Dar un vis rău poate declanșa apariția formațiunilor precanceroase. Deci, ca urmare a unui studiu realizat in randul 1240 de participanti (colonoscopie a fost efectuat), cei care au dormit mai putin de 6 ore pe zi la 50% risc crescut de adenoamelor colorectale, care se poate transforma într-o tumoare malignă a lungul timpului.

Probabilitatea de a dezvolta diabet zaharat este în creștere. Într-un studiu efectuat în 2013 de către Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, a constatat ca prea putin (prea mult!) Cantitatea de somn este asociata cu un risc crescut de multe boli cronice, inclusiv diabetul zaharat și. Acest lucru se datorează faptului că lipsa de somn, pe de o parte, duce la un risc de obezitate, iar pe de altă parte – scade sensibilitatea la insulină.

Creșterea riscului de boli de inimă. Harvard Health Publications raportează că lipsa cronică de somn este asociată cu tensiune arterială ridicată, ateroscleroză, insuficiență cardiacă și atac de cord. Studiile efectuate în 2011 la Medical School din Warwick au descoperit că dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi si de somn trece cu încălcări, veți obține un „bonus“ în formă de crescut cu 48% sanse de a muri de boli de inima si 15% – de la accident vascular cerebral. Șederea până târziu sau până dimineața pentru o perioadă lungă de timp este o bombă cu ceas!

Numărul de spermatozoizi scade. Acest articol este pentru cei care încă mai doresc să cunoască fericirea paternității, dar a fost amânată pentru că moștenirea de acumulare ocupat. În 2013, studiul danez a fost realizat printre 953 de tineri, care a constatat ca la barbatii cu concentratie tulburari de somn a spermei cu 29% mai puțin decât cei care dorm în mod pașnic standard de 7-8 ore pe zi.

Riscul decesului prematur crește. Studii, în care, timp de 10-14 ani, aproximativ 1741 bărbați și femei, au arătat că bărbații care au dormit mai puțin de 6 ore pe zi, sporesc șansele de a muri prematur.

Toate acestea au fost datele obținute în timpul cercetării. Dar, după cum știm, în lumea noastră contradictorie, datele cercetării pot fi absolut opuse. Astăzi, putem citi că noile comprimate magice ne vor salva de toate bolile și mâine vom putea obține un articol despre care alte studii au arătat rezultate absolut opuse.

Puteți crede sau a nu crede în perspectivele pe termen lung ale lipsei constante de somn, dar nu se poate nega faptul că, dacă dormi puțin, vei deveni iritabil și neatent, slab memoreze informații și vă chiar frică să se uite în oglindă. De aceea, să ne cruțăm și să dormim cel puțin 6 ore pe zi pentru noi înșine, iubita noastră, cel puțin pe termen scurt.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 5 = 9