Cum să practici yoga și să faci asanas corect

Ați încercat vreodată să practicați yoga pe o aplicație? De obicei, există un set de asane cu descrieri și fotografii. Învățați numele indian al asanei și al traducerii sale, veți obține o explicație a modului de a efectua aceasta în versiuni simplificate și complicate.

Am început să studiez o astfel de cerere, am făcut-o în mod regulat și de mult timp. Ca urmare, întinderea a fost îmbunătățită și a fost pompată autodisciplina. Dacă acest lucru este scopul dvs., vă recomandăm să încercați lecțiile cu aplicația. Dar efectul pozitiv asupra sănătății va fi minim.

Și nu pentru că nu repetați postura. Poate că aveți o mare întindere și asanele arată exact la fel ca în imagine. Cel puțin așa crezi. Faptul este că, fără un profesor, este destul de greu să înțelegi cum se face asana: în ce mușchi trebuie să simțiți tensiunea, ce ar trebui să fie relaxat, cum să respirați în timpul exercițiilor.

În plus, în timpul auto-studiului (mai ales dacă sunteți obișnuiți să faceți sport), conceptul de mișcare corectă este greșit înțeles.

Conceptul de mișcare corectă

Cred că mulți oameni nu sunt obișnuiți să ia în considerare confortul în timpul antrenamentului și cred că pentru a obține rezultatul trebuie să treci prin efort, durere și stres incredibil. În yoga, contrariul este adevărat.

Poziția cea mai corectă a asanelor este atunci când vă simțiți confortabil.

Corpul nostru are un centru de greutate, este situat în zona sacrumului. Efectuând orice asana, deplasați centrul de greutate, redistribuind sarcina astfel încât să echilibrați corpul.

Până când ajungi la echilibru, trebuie să-ți tai mușchii, ești inconfortabil să fii asana. Dar, de îndată ce mușchii dumneavoastră vor lua poziția corectă (și vă veți obișnui), nu veți avea nevoie de nici un efort pentru a menține corpul în asana. Oricare din vasta gamă de asanas va fi realizată cu ușurință și fără efort.

Desigur, la inceput veti simti inca un disconfort, chiar daca pozitiile sunt efectuate corect, mai ales daca nu sunteti obisnuit cu efort fizic. Cu toate acestea, disconfortul nu ar trebui să fie puternic, nu ar trebui să existe durere, tensiune și crete.

Aspecte importante ale asanasului

În timpul yoga-ului pe cont propriu, am folosit adesea abordarea greșită. De exemplu, efectuând postura adho mukha svanasana (poziția câinelui ca pe un bot), m-am îndreptat complet picioarele și am încercat să-mi fac spatele perfect drepți.

Desigur, cu acest incredibil tras înapoi șoldul, hamstrings, tendonul de achil. M-am gândit că în acest fel m-am întins și m-am apropiat de execuția corectă a asanelor.

Când am venit la cursuri de yoga cu un instructor, sa dovedit că în această poziție nu ar trebui să existe o tensiune puternică a mușchilor din spatele coapsei. Principalul lucru este de a îndrepta (fiziologic, și nu într-un șir!) Și relaxați-vă spatele, mai degrabă decât întinde-ti picioarele.

Dacă nu puteți sta pe un picior plin cu picioare drepte, vă puteți rupe tocurile de pe sol și vă puteți îndoi ușor. Principalul accent în exercițiu se îndreaptă spre spate.

Se pare că în eforturile mele nu am abordat implementarea corectă, dar l-am lăsat, întinzându-mi spatele și întregul corp în încercarea de a lua o poză ca în imagine. Deși un începător nu are aproape nici o șansă să efectueze asanele așa cum se arată în instrucțiuni.

hanuman.ru
Stânga – postura de câine cu bot în jos, dreapta – postura de câine cu care se confruntă în sus / hanuman.ru

Iată un alt exemplu bun – urdhva mukha svanasana, sau poziția câinelui este cu capul în jos. Dacă faceți acest lucru pur și simplu prin instruire, atunci, cel mai probabil, veți simți tensiunea în coloana lombară. Dacă aveți probleme cu spatele, senzațiile neplăcute pot persista chiar și după antrenament.

În clasă am explicat că, în timpul executării acestei asana aveți nevoie pentru a trage umerii înainte (nu rotunjite separat torace, împreună cu partea din spate), călcâiul – spate. Când se formează o astfel de tensiune, pelvisul poate cădea liber pe podea și nu veți simți nici o tensiune în regiunea lombară. Acest aspect al performanței corecte a asanei nu este dezvăluit în instrucțiuni, așadar este destul de dificil să găsiți propria poziție corectă dacă nu sunteți obișnuit să experimentați poziția corpului.

Aceste exemple ilustrează perfect faptul că fără ajutor este dificil să se găsească poziția corectă a corpului în spațiu și să se facă asanas fără a afecta coloana vertebrală. Deci, de unde primesc ajutorul ăsta?

Cum să învățați cum să efectuați asanele în mod corect

1. Găsiți un instructor

Instructorul va explica în care mușchi sau părți ale corpului tensiunea ar trebui să fie simțită și ceea ce ar trebui să rămână relaxat. Profesorul va ajuta să învețe respirația corectă și “blocările energetice”, stimulând activitatea organelor interne.

În cele din urmă, îl puteți întreba întotdeauna dacă vă simțiți bine în asana, indiferent dacă aveți nevoie să suferiți sau să răniți niște mușchi și ligamente sau dacă tensiunea dumneavoastră nu este necesară.

Desigur, nu toți instructorii de yoga au cunoștințele și abilitățile necesare. Iată câteva sfaturi despre cum să găsiți un instructor bun.

  • El ar trebui să vă reconstruiască corpul, să corecteze fiecare asana, să vorbească despre ce sentimente ar trebui să apară atunci când sunt îndeplinite în mod corespunzător. Dacă instructorul vă arată pur și simplu asana fără să vă scufundați covorul, care este scopul lui de a se ocupa de el? Va fi mai ieftin să descărcați aplicația.
  • Trebuie să răspundă la întrebările dvs. Dacă instructorul nu știe ce trebuie să apară sentimente în timpul executării asane, nu se poate înțelege de ce ai tras înapoi, deși nu la fel ca și nu știe ce sugerează, ar trebui să se gândească la competența sa.
  • Nu ar trebui să provoace emoții negative. O persoană poate cunoaște foarte mult și poate, dar în același timp rămâne neplăcută în ceea ce privește comunicarea și predarea. Poate că pentru cineva nu este atât de important, dar, în opinia mea, emoțiile negative vă vor împiedica să vă concentrați asupra corpului și să faceți asanas în mod corespunzător. La urma urmei, clasele ar trebui să fie distractive, nu?

2. Concentrați-vă pe senzații

Dacă presupunem că pentru corectitudinea asanei este important să fie exact același lucru ca în imagine, în timpul practicii de detuning puteți folosi o oglindă. Cu toate acestea, mulți susțin că oglinda, dimpotrivă, dăunează practicii, deoarece împiedică concentrarea asupra senzațiilor corpului. Și acest lucru este de o importanță decisivă: instructorul spune că ar trebui să vă simțiți în asana, dar sentimentele personale pe care trebuie să le urmăriți.

Când înțelegi conceptul mișcării corecte, poți să o faci fără instructor, dar în același timp orientarea spre sentimentele tale ar trebui să fie și mai semnificativă.

3. Cercetați-vă starea după antrenament

Pentru a înțelege dacă mi se potrivește un sport, un instructor specific sau un mod de formare, îmi ascult mereu sentimentele după ore.

Observați dacă există vreun tensiune sau durere în corp, fie că vă simțiți relaxați, încălziți și sunteți mulțumiți. Marcați starea generală: declinul forțelor sau, dimpotrivă, afluxul de energie?

Cred că dacă clasele sunt utile, după ce antrenamentul ar trebui să fie bun. Dacă simțiți că corpul este luminos și potrivit, simțiți un val de putere și vivacitate, atunci ocupația nu era în zadar.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

69 − 61 =