Cum să purtați pantofi cu tocuri înalte fără a afecta sănătatea

Tocurile rănesc mușchii și articulațiile picioarelor. Din cauza problemelor cu mușchii, riscul de căderi și răni crește. Consecințele pe termen lung nu sunt mai bune: deformarea picioarelor, durerile de spate, mersul nesănătoasă.

Sammy Margo (Sammy Margo) al Societatii Regale Britanice fizioterapeutului se vedea în fiecare zi, este ceea ce aduce tocuri: echimoze, lacrimi ligamentare, vezicule și umflături, genunchi și șold articulațiilor prejudiciu, probleme cu coloana vertebrala. Și fracturi, desigur, din cauza faptului că nu a fost posibilă menținerea echilibrului.

Este clar că nu toată lumea poartă poșete deosebit de periculoase și că există multe dăunători în lume. Dar pentru a reduce daunele cauzate de tocuri, ajutați-vă picioarele.

1. Alegeți tocurile confortabile

Nu toate tocurile dăunează în mod necesar picioarelor.

De exemplu, dacă aveți o călcâie de 4 cm și o lățime de 1 cm din această înălțime – platforma, atunci călcâiul real se întoarce la 3 cm. Și aceasta este mai bună decât cele de 4 centimetri.

Alegeți tocuri masive largi, pe care este mai ușor să mențineți echilibrul. În pantofii din dreapta, călcâiul atinge pământul, iar apoi greutatea este transferată fără probleme la tampoanele piciorului.

2. Schimbați pantofii

Încălțămintea pentru călcâie scurtează și supraîncărcă mușchii vițelului. Pe de altă parte, mușchii inferioare ai picioarelor, dimpotrivă, sunt întinși. Echilibrul în dezvoltarea mușchilor este perturbat, ceea ce crește riscul de rănire.

Prin urmare, nu purtați tocurile în fiecare zi. Ca adidași sau apartamente de balet pe o talpă complet plană: picioarele se obișnuiesc cu o poziție. Cel mai bine este alternarea pantofilor astfel încât picioarele să nu fie în aceeași poziție.

3. Faceți exercițiile

Pentru a menține sănătatea musculaturii piciorului, efectuați un set mic de exerciții de 3-4 ori pe săptămână. Pentru aceasta, nu este necesar să se aloce timp în mod specific, majoritatea exercițiilor sunt ușor integrate în activitățile cotidiene.

De exemplu, este util să stați cu degetele de la picioare pe scara inferioară a scării și să scăpați călcâiele. Deci muschii din piciorul inferior se vor întinde. În această poziție, țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi țineți degetele de la picioare.

Este util să amintim încălzirea obișnuită pe care am făcut-o la școală în cultura fizică: mersul pe tocuri, pe partea exterioară și interioară a piciorului.

Iar când vă relaxați șezând, rotiți o sticlă de apă sau o minge de masaj.

Actrita si fanul unui mod de viata sanatos Gwyneth Paltrow a publicat intregul complex de exercitii speciale care ajuta la odihna.

Întinzând mușchii piciorului

goop.com
goop.com

Primul exercițiu ajută la deformarea în formă de ciocan a degetelor, a nervilor ciupiți, a fracturii marsului și a formării creșterii oaselor.

În primul rând, întindeți mâna dreaptă la piciorul stâng și conectați degetele, ca și cum ați vrea să vă salutați propriul picior. Degetul mare al mâinii va fi liber și puneți celelalte patru între degetele de la picioare. În această poziție, trebuie să stați 30 de secunde. Apoi trageți degetele în jos, întinzând partea superioară a piciorului timp de 5 secunde. Realizați 10 repetări.

Împingerea extensorului piciorului

goop.com
goop.com

Acest exercițiu previne durerea musculară a piciorului inferior după încărcături mari.

Ia în genunchi. Puneți o rolă sub picioarele unui prosop pentru a ridica tampoanele cât mai sus posibil. Coborâți lent șoldurile până când simțiți tensiunea din partea din față a piciorului și a piciorului inferior. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați de două ori.

Stretching al mușchilor peroneali

goop.com
goop.com

Acest exercițiu se luptă cu o încălcare a proporțiilor în dezvoltarea mușchilor tibiei și piciorului, cu modificări ale articulațiilor. Pentru ao efectua, aveți nevoie de o curea sau un cordon care nu se întinde.

Lie pe spate, înfășurați piciorul în jurul tampoanelor piciorului. Ridicați piciorul drept drept, lăsați pe cel stâng întins pe podea. Trageți piciorul drept cu degetele și rotiți piciorul înăuntru. Țineți centura cu mâna stângă. Încercați să trageți piciorul drept, ca și cum doriți să atingeți degetele de la umărul stâng. Ar trebui să simțiți tensiunea la viței. Țineți apăsat 30 de secunde.

Repetați exercițiul de două ori pentru ambele picioare.

Întinderea piciorului inferior

goop.com
goop.com

Ajută la prevenirea inflamației tendonului Achilles, a fasciitei plantare și a entorsă.

Stați într-o poziție în atac, mâinile pe perete. Piciorul stâng este îndoit, piciorul drept este întins în spate. Rotiți ușor piciorul drept astfel încât ciorapul să se uite în interior. Nu vă rupeți călcâiele de pe podea, aplecați pe călcâiul drept. Șoldurile trebuie să fie paralele cu peretele, piciorul drept – drept. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Apoi mutați piciorul drept mai aproape de perete, îndoind-l în genunchi. Asigurați-vă că șoseaua se uită încă înăuntru și călcâiul nu coboară de pe podea. Țineți din nou timp de 30 de secunde.

Faceți același exercițiu pe celălalt picior.

Thumb extensie

goop.com
goop.com

Previne inflamarea tendoanelor.

Așezați degetul mare în colț sau pe marginea peretelui, astfel încât acesta să privească. Restul degetelor și picioarelor ar trebui să stea pe podea. Înclinați-vă pe perete nu numai cu vârful degetului, ci și cu cea mai mare parte a suprafeței acestuia. Piciorul trebuie să fie îndoit la genunchi.

Trebuie să întindeți mușchiul, care se numește flexor lung al degetului mare. Se duce de la deget prin picior și se ridică la vițel. Acest mușchi funcționează atunci când urcăm șosetele sau ne ridicăm pe tocuri, dansăm sau sărim.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

72 − = 65