Cum se face pentru o lipsă de calciu în organism

Deci, v-ați propus să fiți sănătoși și să vă compensați lipsa de calciu în organism. După suficient acestui mineral in organism – cheia pentru sanatatea oaselor si a dintilor (și încă o mulțime de bun), și, prin urmare, o viață lungă. Ceea ce este important, acesta este un angajament de nu doar o viață lungă, ci o viață de calitate. Când nu puteți merge doar cu o scârțâie la un magazin din apropiere pentru mâncare, ci și pentru călătorii, fiți cu adevărat activi.

Ce face o persoană obișnuită pentru a umple o lipsă de calciu

A doua opțiune:

  1. Merge la farmacie pentru un complex mineral, al căror preț poate fi diferit uneori. Prin urmare, costul viitoarei bătrânețe fericite amenință să atingă bugetul familiei. Și nu este un fapt că produsele farmaceutice vor ajuta, deoarece nu toate formele de calciu din tablete sunt la fel de bine absorbite. Și, în plus, pentru asimilarea calciului, sunt necesare mai multe condiții. Despre aceasta mai jos.
  2. Conduce cu activitate specială pe produse lactate. La urma urmei, am fost învățați din copilărie că laptele și derivații săi sunt cea mai bună sursă de calciu. Acesta este blocat în capul meu atât de tare încât părinții pe jumătate coapte escroc umplutura de brânză de vaci la copiii lor … Și restul nu sunt cu mult în urmă! Pentru mine, oameni care nu le place brânza de vaci, dar se fac să mănânce adesea, “la urma urmei, este nevoie de calciu.” În plus, cercetări recente este strâns lapte de pe rafturile magazinelor, și a fost mult timp pusă sub semnul întrebării nu numai utilitatea produselor lactate – vorbim deja despre reale efecte adverse asupra sănătății, cum ar fi cancerul si osteoporoza. Da, nu ați interpretat greșit – osteoporoza (scăderea densității osoase). În țările cu cel mai mare consum de lapte pe cap de locuitor, cea mai mare incidență de osteoporoză. De exemplu, în Danemarca. Prin urmare, o ceașcă de lapte de trei ori pe zi nu este o opțiune.

Deci, ce faci?

Cum să reumpleți și să creșteți calciul în organism

Vă ofer o abordare complet nouă în ceea ce privește problema reumplerii depozitelor de calciu în organism. Se compune din trei părți.

Avem calciu din surse de plante

Da, da! Nu fi surprins. Natura a avut grijă de noi, iar multe legume și cereale sunt bogate în calciu. Și nu numai ei. În multe dintre ele există încă magneziu și vitamina D, fără care calciul nu este absorbit așa cum ar trebui. Adică, obținem produsul “3 în 1”. Iată o listă cu cele mai bune surse de plante de calciu:

  • Tofu;
  • albe, roșii și alte fasole;
  • spanac;
  • rubarbă;
  • varză curată (grunkol);
  • Varza chinezeasca (bok-choi);
  • broccoli;
  • coriandru;
  • susan;
  • alge marine sau șobolan;
  • conserve de pește (deoarece conțin oase de pește adecvate pentru a mânca);
  • migdale;
  • date;
  • mărar;
  • patrunjel;
  • fulgi de ovăz;
  • frunze de păpădie;
  • alune de pădure;
  • fisticul;
  • suc de lamaie (!).

După cum puteți vedea, lista este impresionantă. Și poate fi continuată de foarte mult timp. Acesta este un eșantion dintre produsele cele mai comune și disponibile. Dandelii, desigur, nu cresc subțire în timpul iernii, dar vara …

Notă. Datele din toate tabelele sunt date din calcularea calciului per 100 g de produs. Și este minunat că există calciu în pătrunjelul familiar și favorit. Dar mancatul de 100 de grame de patrunjel nu este usor. Dar 100 de grame de fasole sau fulgi de ovăz sunt disponibile tuturor. Chiar și copii mici.

Facem tot ce ne stă în putință pentru a face ca calciul să nu intre doar în corp, ci și asimilat

Acest lucru necesită următoarele substanțe: magneziu și vitamina D. Vitamina D primesc de la soare și de la pește gras (somon, somon, hering, macrou, etc.). Magneziu – din nuci și semințe, fulgi de ovăz și leguminoase.

Încercăm să evităm factorii care promovează spălarea calciului din organism

  • Nu manca prea mult sare. Sodiul, conținut chiar și în marea cea mai utilă sau în sarea himalayană, promovează spălarea calciului din organism. Acest lucru nu înseamnă că acum trebuie să opriți turnarea alimentelor. Nu, nu este. Doar încercați să faceți acest lucru cu înțelepciune. Și amintiți-vă că chiar și cele mai sărate produse alimentare de origine conține mai puțină sare decât cele achiziționate din semifabricate. De ce nu sunt sărate? Pentru că mai există mult zahăr. Deci, dacă doriți să fiți activi mult timp, gătiți-vă propriile mâncăruri. Sau, în cel mai rău caz, mergeți la vizită.
  • Limitați cafeaua la maxim. Imediat ce putem. De asemenea, ajută la spălarea calciului din organism. Și această băutură, pe care depind miliarde de oameni, are multe proprietăți negative. De exemplu, acesta destabilizează fundalul hormonal. Prin urmare, ne îndreptăm spre ceai și alte băuturi delicioase.
  • Nu vă sprijiniți pe proteinele animale (carne, pește, produse lactate). Se demonstrează că utilizarea lor în cantități mari amenință acidificarea corpului. Și acest lucru contribuie, de asemenea, la excreția de calciu. Prin urmare, înainte de a vă așeza pe dieta de proteine ​​la modă Dyukana, gândiți-vă cu atenție. Poate ar prefera altceva?

Aici sunt reguli atât de simple.

Sănătate bună pentru tine!

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 84 = 85