Exerciții pentru îmbunătățirea digestiei: 3 asanasuri simple

Există exerciții pentru dureri în spate, gât, dureri de cap și dureri la nivelul articulațiilor mâinilor, picioarelor și exercițiilor oculare. Se pare că și pentru stomac există o sarcină și digestia poate fi îmbunătățită nu numai cu ajutorul unei alimentații adecvate sau al unor suplimente nutriționale speciale. În yoga, există exerciții care ajută sistemul nostru digestiv să funcționeze corect.

Apanasana

3
Drepturi de autor Shutterstock

Apanasana este numită și asana, care “eliberează vântul”. Genunchii, presați la stomac, fac un fel de masaj la organele interne. Genunchiul drept masajează colonul ascendent, în timp ce cel stâng este ocupat de un masaj al colonului descendent.

Pentru a face acest exercițiu, întinde-te pe spate și relaxează-te, picioarele se îndoaie la genunchi. Inspirați, puneți-vă mâinile înainte și apucați genunchii. La expirație, îmbrățișați genunchii, apăsându-i în stomac. Țineți în această poziție pentru 5-10 respirații. Trebuie să respirați adânc. Și asigurați-vă că vă simțiți confortabil în această asana.

De asemenea, vă puteți îmbrățișa genunchii.

curling

2
Drepturi de autor Shutterstock

Acest asana stoarce rectul. Pentru a face acest lucru, stați pe spate și trageți genunchii spre el. La expirație, puneți-le în stânga și în lateral, întoarceți-vă capul spre dreapta – aceasta va fi o întindere bună pentru gât. Țineți în această poziție pentru 5-10 respirații și reveniți calm la poziția de plecare. Repetați tot la fel de cealaltă parte. În același timp, asigurați-vă că se apasă brațul de umăr. Pentru a nu se rostogoli dintr-o parte în alta, vă puteți întinde brațele spre laturi și le puteți apăsa pe podea.

Balasan

1
Drepturi de autor Shutterstock

Balasana – poziția unui copil. Ca și Apanasana, stimulează sistemul digestiv cu ajutorul unui masaj de organe interne.

Lie pe spate și apăsați genunchii spre stomac. Apoi, rotiți-vă pe partea dreaptă folosind mâna dreaptă ca o pernă. Inspirați, expirați și rotiți-vă în genunchi. Stați jos pentru a vă simți confortabil, înclinați-vă înainte, așezându-vă fruntea pe podea. Mâinile pot fi readuse la picioare sau pot fi depuse în fața capului. Țineți în această poziție pentru 5-10 respirații adânci. În timpul respirațiilor, încercați să vă umflați burta cât mai mult posibil.

În timpul ultimei respirații, puneți-vă mâinile astfel încât mâinile să fie sub umerii voștri, iar după expirație, împingeți-vă pe podea, ajutându-vă să vă ridicați.

Exercițiu, desigur, nu se efectuează pe un stomac plin și nu imediat după o masă!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

50 + = 56