Obiceiuri în nutriție, care pot schimba fiecare dintre noi

Discutați despre alimente sănătoase, produse naturale, antioxidanți naturali și alte beneficii – toate la ureche. Dar este posibil să urmăm canoanele unei diete sănătoase într-un ritm modern? Pentru mulți dintre noi, acest lucru pare nerealist. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți schimba în viața de astăzi, făcându-vă sănătos.

Toate ingenioase sunt simple. Trebuie doar să faceți primul pas.

Beți mai multă apă

Te-ai intrebat vreodata cat de multa apa bei pe zi? Nu ceai, cafea, suc sau limonadă, și anume apă? Este bine, dacă nu mai puțin de 1-1,5 litri pe zi. De fapt, este foarte ușor să verificați acest lucru – câteva zile (săptămână) pentru a ține cont de lichidele beți. La un moment dat, am marcat pur și simplu pe o foaie de hârtie fiecare pahar de apă pe care l-am băut pe parcursul zilei, iar seara am numărat totalul. Această metodă simplă vă va ajuta să estimați cantitatea reală de apă pe care o bei și, dacă este necesar, să măriți cifra, făcând un plan pentru această zi. Primele mele cifre au fost teribile (mai puțin de un litru pe zi), dar în câteva săptămâni situația a fost corectată, iar în spatele ei era starea de sănătate și starea pielii.

De asemenea, puteți regla aportul de lichide cu ajutorul programelor speciale, de exemplu, Water Your Body, care nu numai că va determina cantitatea necesară de apă, ci vă va reaminti în timpul zilei că trebuie să “săriți un pahar”. Descărcați aplicația aici:

Sau echivalentul Apple:

Să se aplece pe fructe și legume

Mai ales acum, când sezonul de “prospețime” începe doar. Faceți același truc ca și în cazul apei și analizați cât de des și cât de mult consumați legume și fructe sezoniere. Acestea sunt sursa de vitamine și microelemente necesare organismului nostru. Acum 7 ani eram absolut indiferent față de aceste produse și nu le considerau o masă, lipsind anotimpuri întregi de ridiche sau zmeură. Acum nu imi pot imagina viata fara cel putin o salata pe zi si cateva gustari cu fructe.

verde-salata
Acest lucru ar trebui să arate ca prânz și proteine ​​plus)
  1. Când vă planificați meniul, asigurați-vă că includeți salate de legume, caserole sau sosuri. Uneori înlocuiți mâncărurile laterale cu salate sau, dimpotrivă, mâncați garnitura cu o salată în loc de carne.
  2. Conectați colegii și gospodăriile la consumul “masiv” de fructe și legume. Îmi amintesc cum într-una dintre lucrările mele anterioare am început o mare tradiție de mese cu salate proaspete pe tot parcursul primăverii, verii și toamnei.

Mâncați regulat

Un alt punct slab al oamenilor din ce în ce mai ocupați este absența oricărei dietă și pauzele prea lungi între mese. Adesea nu avem timp să luăm micul dejun sau, datorită încărcării grele, ne dorim prânzul. Ca rezultat, mâncăm dens acasă sau întrerupem pofta de mâncare cu biscuiți, dulciuri etc.

Cum să începeți să mâncați în mod regulat:

  1. Să te antrenezi pentru a lua micul dejun. Dacă nu vă puteți ridica devreme, pregătiți micul dejun seara sau cumpărați brânză de vaci pentru prima masă. Principala regulă nu este de a lăsa casa foame, sub orice pretext.
  2. Luați mâncare cu voi. Este mai bine să vă mâncați masa de prânz la 10 minute între întâlniri decât să rămâneți foame pentru că nu ați avut timp să mergeți la o cafenea sau la un magazin. Și prânzul tău este întotdeauna mult mai răcoros decât cel de catering.
  3. Amintiți-vă de importanța nutriției. Și găsiți aceste 10 minute pentru prânz sau pentru o gustare pe tot parcursul zilei. Sau setați mementouri pe telefonul smartphone sau computer, astfel încât să nu uitați să mâncați (aveți nevoie să vă dezvoltați obiceiurile).

Acordați atenție valorii alimentelor

Nu numai pe numărul de kilocalorii, dar și pe proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine. Deci, vă reglați în liniște dieta, preferând produse mai utile (de exemplu, kefirul ca o gustare, nu o ciocolată sau o rolă cu același conținut de calorii). Este foarte important să învățați să tratați alimentele și nutriția în general, conștient, gândindu-vă la ceea ce mănânci și la ceea ce mănânci. Ce trebuie să faceți:

  1. Citiți etichetele produselor, acordând atenție valorii lor nutriționale.
  2. Utilizați calculatoare online. De exemplu, Dia Life, MyFitnessPal sau Jurnalul unei diete, care păstrează o evidență atât a conținutului de calorii al alimentelor, cât și a valorii lor nutriționale.

Acordați preferință naturalului

Dacă vă decideți să faceți o mâncare de iaurt cu un măr, este întotdeauna mai bine să cumpărați aceste două produse separat decât iaurtul finit cu gust de mere. Același lucru este valabil și pentru alte produse gata preparate și semifabricate care pot fi făcute fără conservanți, cantități uriașe de zahăr, sare și stabilizatori. Aici aveți nevoie doar de:

  1. Cumpara produse naturale.
  2. Pregătiți alimente simple.

Nu mâncați noaptea

Mai precis, faceți cina ușor de concluzionat alimentației zilnice, mâncând salată, supă sau ceva lactat. Dacă practicați micul dejun și mesele obișnuite, acest obicei va funcționa singur, iar plăcile cartofilor prăjiți cu carne la ora 8 se vor transforma în mod miraculos în gustări sănătoase înainte de culcare.

Ce va da totul

  1. Îmbunătățirea bunăstării și a productivității. Organismul vă va mulțumi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, îmbunătățindu-vă munca.
  2. Reducerea / reglarea greutății. Numai prin schimbarea obiceiurilor de bază în nutriție, fără dietă și greve de foame, pierdeți greutatea și aduceți greutatea înapoi la normal.
  3. Îmbunătățirea sistemului pielii și a sistemului digestiv. O nutriție echilibrată regulată, mai multe produse naturale și fibre vă vor restabili aspectul proaspăt și sănătos și vor normaliza tractul digestiv.
  4. Vei găti mai mult acasă. Și este bine.
  5. Imunitate crescută și mai puține răceli. Vitaminele, mineralele și absența alimentelor dăunătoare își vor face treaba.

Aici am enumerat doar acele obiceiuri alimentare de bază, care, după părerea mea, sunt cele mai ușoare și mai ușor de schimbat pentru fiecare dintre noi, decât să folosim scuze uzate din cauza lipsei de timp, de putere sau de pricepere. După ce ați încercat o dată, nu mai doriți să reveniți la vechiul mod de viață. La mine sa dovedit, așa că se va întoarce și la tine.

Extindeți lista și împărtășiți experiența dvs. în comentarii.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 4