Un set de exerciții care te vor schimba în șapte minute

Articolul de mai sus se bazează pe un studiu publicat în Colegiul American de Medicină Sportivă pentru Sănătate Fitness Journal. Ea demonstrează științific că exerciții special selectate cu greutatea proprie, efectuate în modul HIIT, pot înlocui complet runele și exercițiile lungi în sala de gimnastică.

Există multe dovezi că intensitatea intensă a antrenamentului cu interval oferă aceleași bonusuri ca și formarea de anduranță îndelungată, însă durează mult mai puțin.

Chris Jordan

Oamenii de stiinta de cercetare de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario, și alte centre de cercetare arată, de exemplu, că, chiar și câteva minute de exercitii de mare intensitate produce modificări moleculare în mușchi, care sunt comparabile cu câteva ore de funcționare sau cu bicicleta.

Instruirea de intervale, așa cum sugerează și numele acestora, necesită activități alternante de activitate extrem de tensionată, cu perioade scurte de recuperare. În complex, dezvoltat de dl Jordan și colegii săi, acest lucru se face în detrimentul pauzelor de 10 secunde pentru odihnă între exerciții. Dar altele decât că, acest lucru se realizează prin sarcini pentru diferite grupe de mușchi alternarea atunci când următoarele exerciții pentru mușchii partea superioară a corpului, urmată de exerciții pentru picioare și apoi la presă sau din spate. În timpul muncii unui grup de mușchi, celălalt are capacitatea, din punct de vedere figurat, de a respira puțin, ceea ce face ca ordinea efectuării exercițiilor să fie importantă.

Conform recomandărilor oamenilor de știință, exercițiile trebuie efectuate în ritm rapid, în fiecare 30 de secunde, cu o pauză între ele timp de 10 secunde. Nivelul de încărcare ar trebui să fie de aproximativ 8 dacă se presupune că 1 este o mișcare complet relaxată, fără efort și 10 este intensitatea maximă.

Aceste șapte minute nu ar trebui să fie timpul cel mai plăcut pentru tine, cu siguranță. Dar, cu siguranta, va veti bucura de vizionarea in oglinda in cateva luni de astfel de antrenamente.

Iată complexul însuși, despre care vorbim. Pentru confortul dvs., i-am oferit sugestii pop-up, care demonstrează cum să efectuați aceste exerciții în mod corespunzător.

12_exercise_7-minute_workout

Dar asta nu e tot. Complexul a devenit atât de popular încât într-un timp scurt au fost create câteva aplicații mobile pentru implementarea sa confortabilă. Pentru Android, puteți alege între 7 minute de antrenament complet și 7-minute de antrenament, care vă va spune secvența de exerciții, va urma timpul de execuție și intervalele de odihnă.

Aplicație Web

Instruire de succes!

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

68 + = 72