20 melhores dicas de fitness de todos os tempos. Parte 1

Você provavelmente já ouviu milhares de dicas diferentes sobre como perder peso rapidamente, se recuperar de doenças e ter uma boa forma física. Dezenas de treinadores estão promovendo as mais recentes técnicas e tecnologias para um estilo de vida saudável, algumas das quais se contradizem diretamente. Como não se perder nesse mar de informações?

Os jornalistas do site Livestrong.com entrevistaram os especialistas mais competentes na área de fitness e fizeram o conselho mais útil.

1. Substitua as intervenções de cardio quietas por treinamento intervalado

O caminho para um corpo esbelto e forte é um pouco como uma longa e monótona caminhada. O melhor efeito é produzido por flashes de alta intensidade, interrompidos por cargas calmas lentas para restauração. Por 15 ou 20 minutos de treinamento intervalado, você pode queimar o mesmo número de calorias que uma hora de treinamento normal. E, diferentemente de exercícios habituais, os treinamentos de intervalo dão efeito até depois da terminação do emprego.

2. Preste atenção aos músculos internos de cada lição

Muitos se concentram apenas em grupos musculares selecionados, perdendo todo o resto. No entanto, o corpo humano consiste não apenas em cubos no estômago, por mais bonitos que pareçam. Um grande número de músculos internos está escondido de nossa visão, mas eles são necessários para proteger os órgãos internos e a coluna vertebral de ferimentos, manter o corpo em uma posição ereta e assim por diante. Portanto, preste atenção não apenas à especialidade, atuando em grupos isolados de músculos, mas também a exercícios complexos que pressionam todo o corpo. Especialmente bom para isso é usar exercícios isométricos.

3. Substitua os simuladores por exercícios com pesos livres

Simuladores são organizados de tal forma que você tem que mover o peso determinado ao longo de uma determinada trajetória. No entanto, se você está muito baixo ou muito alto, seus braços ou pernas não são tão grandes quanto a maioria, então esses exercícios não irão corresponder organicamente à sua fisiologia, o que pode levar a uma falta de progresso ou mesmo a uma lesão.

A substituição de simuladores por exercícios com halteres ou barra pode ser mais adequada para o seu corpo e ajudará a carregar até mesmo os grupos musculares que estão ociosos nos simuladores. E às vezes você pode ajudar até mesmo uma toalha simples.

4. Não descontraia!

20 melhores dicas de fitness de todos os tempos

Desdobre e abaixe as omoplatas como se você colocasse as mãos nos bolsos traseiros do jeans. Isso não só ajudará a melhorar os resultados, mas também protegerá você de lesões. Esta posição permite executar mais corretamente o pull-up, envolver completamente os músculos peitorais com flexões, mantém a posição correta do corpo quando agacha. Não se esqueça de exercícios especiais para a coluna.

 5. Aumentar a gama de movimentos

Adicionar mais carga a cada repetição e aumentar a efetividade do treinamento como um todo ajudará a prolongar a trajetória dos movimentos realizados a cada repetição do exercício. Sente-se um pouco mais fundo, com as flexões parando a apenas um centímetro do chão, não puxe para o queixo, mas para o peito. Obtenha mais de cada movimento e seu corpo vai agradecer.

6. Faça cada exercício o mais rápido possível

O exercício lento é melhor usado apenas como uma carga adicional. Na parte principal da sessão, você deve se esforçar para obter o desempenho mais rápido possível de cada exercício, seja em flexões, flexões, saltos ou musculação. Mesmo que você não consiga fazer isso muito rápido no início, qualquer esforço que você fizer vai ensinar suas fibras musculares a encolher mais rápido, o que tornará seu corpo mais atlético.

7. Use exercícios mais complexos

Há um grande número de exercícios especiais destinados a desenvolver músculos individuais. No entanto, se você não é um fisiculturista capaz de passar longas horas no ginásio, é mais preferível usar exercícios que carregam vários grupos musculares ao mesmo tempo.

20 melhores dicas de fitness de todos os tempos

Por exemplo, abdominais ajudará a trabalhar não apenas as pernas, mas também as costas, a haste puxada na inclinação irá carregar o bíceps e as costas, e o supino desenvolve o tríceps e o peito.

8. Alterar a captura

Muito em muitos exercícios basta mudar um pouco a pegada para que se abra completamente do outro lado. Por exemplo, ao puxar para cima, flexões, muitos exercícios com uma barra, você pode colocar seus braços mais amplamente ou estreitamente. Uma mudança tão pequena permite que você trabalhe com fibras musculares não utilizadas anteriormente, além de diversificar o treino.

9. Tente carregar apenas um lado

Como nosso corpo sempre tende a se equilibrar, o uso de cargas assimétricas fará com que os músculos do corpo funcionem, o que não pode ser acessado da maneira usual. Tente realizar exercícios com apenas um haltere ou pratique simuladores usando apenas um lado do corpo. Um conselho pouco incomum, mas às vezes funciona.

10. Faça flexões

Flexões são um dos maiores exercícios. Sua correta implementação pode ser descrita com apenas uma frase: mantenha uma linha reta rígida do topo até os saltos em cada fase do exercício. Lembrando-se disso, você não deve arredondar as costas, afundar na cintura ou inchar os quadris. O principal valor deste exercício é que ele usa os músculos de quase todo o corpo. Variantes diferentes de flexões ajudarão você a carregar e treinar vários grupos musculares.

Baseado em Livestrong.com

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