5 suplementos esportivos que realmente funcionam

A primeira coisa a ser lembrada: o mercado de nutrição esportiva é o mesmo mercado em que as leis de marketing operam. Os produtores farão de tudo para que você pague pela “fórmula melhorada”, “ingrediente secreto” ou simplesmente embalagem brilhante.

A segunda coisa que os atletas amadores devem lembrar: nenhum aditivo substituirá o trabalho pesado. Ginásio, piscina, estádio, quadra de tênis ou ring – para obter o resultado, você tem que trabalhar duro. É igualmente importante monitorar a qualidade dos alimentos, cujo conteúdo calórico e composição variam dependendo das tarefas atribuídas.

Finalmente, você precisa olhar novamente para o programa de treinamento preparado. Esses pontos são a base. Somente depois de ser colocado, você pode seguir em frente.

Proteína

A proteína é o suplemento mais popular, que é usado por todos os atletas relacionados à sua ocupação mais ou menos a sério. Admissão de proteína adicional “das latas” ajuda a acelerar o crescimento muscular, ajudando a reparar rapidamente as fibras musculares lesadas.

Todas as proteínas do soro são divididas em caseína, concentrado, isolado e hidrolisado. A caseína é absorvida pelo organismo por mais tempo, concentrado – um pouco mais rápido, isolado – por 15 a 20 minutos, hidrolisado – quase imediatamente após a ingestão.

A caseína é boa para beber à noite, o concentrado é usado para cozinhar pratos (por exemplo, fazer sorvete de proteína), mas o isolado e o hidrolisado devem ser tomados antes e depois do treino, com água ou leite. Assim, você protegerá seus músculos do catabolismo e os ajudará a se recuperar mais rapidamente.

É claro que, se você obtém proteína suficiente de alimentos comuns ou tem problemas com rins ou fígado, não precisa se apoiar em proteína artificial. No entanto, é importante lembrar que os músculos começam a ser construídos apenas quando o corpo recebe pelo menos 1,5 a 2 gramas de proteína por quilo de seu próprio peso.

Óleo de peixe

Este é o suplemento mais universal, os ácidos graxos mais valiosos e um poderoso imunoestimulador de origem natural. Óleo de peixe é prescrito por cardiologistas para a prevenção de doenças cardiovasculares, está incluído na lista de preparações auxiliares para a prevenção de várias formas de câncer.

Óleo de peixe, mesmo se você não ir para esportes e ler este artigo para fins educacionais gerais, o melhor é comprar em lojas de nutrição esportiva, e você não pode economizar nele. Para um adulto masculino ou feminino, a dosagem diária de ácidos eicosapentaenóico e docosahexaenóico (nomeadamente, estão contidos no óleo de peixe) deve ser 2,5-3 gramas.

Carboidratos rápidos

Rápido, ou, como são chamados, simples, carboidratos você precisa “embrulhar” o treinamento, a menos, é claro, que não se destine a queima de gordura intensiva. Isso significa que você pode comprar geléia, mel, banana ou iogurte doce antes e imediatamente após o treinamento. A maioria deles contribuirá para a rápida ressíntese do glicogênio após o exercício.

Se não houver desejo de levar produtos para treinamento, você pode comprar uma mistura de carboidratos secos – um geyner, que, embora não seja uma refeição completa, será mais nutritivo do que um simples lanche.

Creatina

A creatina é um suplemento esportivo com a base de evidências mais poderosa. Sua ingestão regular leva a um aumento na força e no crescimento muscular. Entre outras coisas, a creatina é o aditivo mais barato que você pode comprar em uma loja de nutrição esportiva. Hoje, existem diferentes formas, no entanto, se você não gosta de pagar por um pacote bonito, é melhor comprar creatina monohidratada – a forma de liberação mais antiga e testada pelo tempo.

Multivitaminas

Vitaminas e minerais são necessários não só para os atletas: com deficiência de vitaminas ou desequilíbrio mineral, o estado geral do corpo piora, é impossível concentrar-se no trabalho mental e na letargia geral.

Acredita-se que com uma dieta equilibrada e completa de vitaminas em comprimidos possa ser esquecida. Dado o estado do solo, problemas ambientais, o crescimento forçado de frutas e legumes, tais declarações são excessivamente otimistas.


Tomando todos os suplementos acima (ou aqueles que você considera mais adequados para seus objetivos esportivos e treinamento), você pode se recuperar rapidamente, sentir-se mais alegre, mais saudável. É importante lembrar que o uso de suplementos sem nutrição balanceada e treinamento pesado não trará o resultado desejado. Mas com a observância do regime e do programa de treinamento corretamente escolhido, você será capaz de superar a estagnação e acelerar o progresso do esporte.

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