Como compensar a falta de cálcio no corpo

Então, você se propõe a ser saudável e compensar a falta de cálcio no corpo. Afinal, uma quantidade suficiente deste mineral no corpo é a garantia da saúde dos ossos e dentes (e muitas outras coisas boas) e, portanto, da vida longa. O que é importante, isso é uma promessa não apenas de uma vida longa, mas de uma vida de qualidade. Quando você não pode apenas andar com um rangido para uma loja próxima de comida, mas também viajar, seja realmente ativo.

O que uma pessoa comum faz para preencher uma falta de cálcio?

Opção dois:

  1. Vai à farmácia para um complexo mineral, cujo preço pode diferir às vezes. Portanto, o custo da próxima velhice feliz ameaça atingir o orçamento familiar. E não é um facto que os produtos farmacêuticos ajudem, uma vez que nem todas as formas de cálcio dos comprimidos são igualmente bem absorvidas. E, além disso, para a assimilação de cálcio, muitas outras condições são necessárias. Sobre isso abaixo.
  2. Leva com atividade particular em produtos lácteos. Afinal de contas, fomos ensinados desde a infância que o leite e seus derivados são a melhor fonte de cálcio. Isso se estabeleceu na minha cabeça com tanta força que os pais recém-feitos com todas as verdades e trapaceiros enchem o queijo cottage em seus filhos … E o resto não fica para trás! Para mim, as pessoas que não gostam de queijo cottage, mas fazem-se a comê-lo muitas vezes, “afinal, o cálcio é necessário”. Além disso, pesquisas recentes estão empurrando o leite das prateleiras das lojas, e por muito tempo a questão não apenas da utilidade dos produtos lácteos tem sido questionada – já é uma questão de consequências negativas reais para a saúde do tipo de câncer e osteoporose. Sim, você não interpretou mal – osteoporose (diminuição da densidade óssea). Nos países com maior consumo de leite per capita, a maior incidência de osteoporose. Por exemplo, na Dinamarca. Portanto, uma xícara de leite três vezes ao dia não é uma opção.

Então o que você faz?

Como reabastecer e aumentar o cálcio no corpo

Eu ofereço-lhe uma abordagem completamente nova para a questão da reposição de reservas de cálcio no corpo. Consiste em três partes.

Nós obtemos cálcio de fontes vegetais

Sim, sim! Não se surpreenda. A natureza cuidou de nós, e muitos vegetais e cereais são ricos em cálcio. E não só eles. Em muitos, ainda há magnésio e vitamina D, sem os quais o cálcio não é absorvido como deveria. Ou seja, obtemos o produto “3 em 1”. Aqui está uma lista das melhores fontes vegetais de cálcio:

  • Queijo de tofu;
  • feijão branco, vermelho e outro;
  • espinafre;
  • ruibarbo;
  • repolho encaracolado (grunkol);
  • Couve chinesa (bok-choi);
  • brócolis;
  • coentro;
  • sementes de gergelim;
  • alga ou couve mar;
  • conservas de peixe (uma vez que contêm ossos de peixe adequados para comer);
  • amêndoas;
  • datas;
  • endro;
  • salsa;
  • farinha de aveia;
  • folhas de leão;
  • avelãs;
  • pistachios;
  • suco de limão (!).

Como você pode ver, a lista é impressionante. E isso pode continuar por muito tempo. Esta é uma amostra dos produtos mais comuns e disponíveis. Dandelions, claro, não ficam magros no inverno, mas no verão …

Nota: Os dados em todas as tabelas são fornecidos a partir do cálculo de cálcio por 100 g de produto. E é maravilhoso que haja cálcio na salsa familiar e favorita. Mas comer 100 gramas de salsa não é fácil. Mas 100 gramas de feijão ou aveia estão disponíveis para todos. Até mesmo crianças pequenas.

Fazemos todo o possível para fazer o cálcio não só entrar no corpo, mas também assimilar

Para isso, são necessárias as seguintes substâncias: magnésio e vitamina D. A vitamina D é obtida do sol e de peixes gordurosos (salmão, salmão, arenque, cavala e assim por diante). Magnésio – de nozes e sementes, aveia e legumes.

Tentamos evitar fatores que promovem a lavagem do cálcio do corpo

  • Não coma muito sal. O sódio, contido mesmo no mar mais útil ou no sal do Himalaia, promove a lavagem do cálcio do corpo. Isso não significa que agora você tenha que parar de servir comida. Não, não é. Apenas tente fazer isso com sabedoria. E lembre-se que mesmo o alimento caseiro mais salgado contém menos sal do que os alimentos semiacabados comprados. Por que eles não são salgados? Porque ainda há muito açúcar. Então, se você quer ficar ativo por muito tempo, cozinhe sua própria comida. Ou, na pior das hipóteses, vá visitar.
  • Limite o café ao máximo. Assim que pudermos. Também ajuda a lavar o cálcio do corpo. E essa bebida, da qual bilhões de pessoas dependem, tem muitas propriedades negativas. Por exemplo, desestabiliza o fundo hormonal. Portanto, nos voltamos para o chá e outras bebidas deliciosas.
  • Não se apóie em proteínas animais (carne, peixe, produtos lácteos). Está provado que seu uso em grandes quantidades ameaça a acidificação do corpo. E isso também contribui para a excreção de cálcio. Portanto, antes de se sentar na dieta de proteínas da moda Dyukana, pense com cuidado. Talvez ela devesse preferir outra coisa?

Aqui estão essas regras simples.

Boa saúde para você!

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