Como dormir menos e gerenciar mais

Um pouco de teoria

O sono de uma pessoa é dividido em fases. O mais importante para nós é o terceiro e o quarto, que caem nas primeiras 2-3 horas de sono.

Fases do sono
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Métodos, sobre os quais contarei, foram inventados pelo cientista Alexander Vein. Sua essência é conseguir a máxima permanência na quarta fase do sono.

Antes de proceder à prática, vale a pena conhecer o seguinte:

  1. Antes de aplicar o primeiro método, é necessário não dormir por 1-2 dias. Então você terá que dormir em um tempo estritamente certo, caso contrário, sua eficácia tenderá a zero.
  2. Durante o experimento, você deve ter pelo menos três horas de descanso por dia. Dê um passeio no parque, tome uma xícara de chá com alguém, passe tempo com sua família, medite. Nenhum estresse físico e mental.

Prática

Procedimento 1

Para começar, você precisa entender quando seu sono é mais eficaz. Para fazer isso, selecione alguns dias, livre de negócios urgentes (por exemplo, fins de semana).

No primeiro dia você deve ir para a cama no horário habitual. Acorde, faça o seu trabalho, mas exatamente a partir das 12 horas da manhã, vá ao escritório.

Ouça seus sentimentos. Logo você notará que nem sempre quer dormir, mas com certa periodicidade. Nós vamos identificá-lo.

Avalie o desejo de dormir em uma escala de três pontos:

  • 1 – eu quero dormir;
  • 2 – Eu realmente quero dormir;
  • 3 – Eu quero dormir insuportavelmente.

Corrigir esses episódios de sono no bloco de notas ou telefone.

Às 24:00 do dia seguinte (isto é, após 24 horas), o experimento pode ser considerado completo. Agora você pode se deitar, ter uma boa noite de sono e começar a analisar tudo na manhã seguinte.

Revise seus registros. De todos os episódios de sono, escolha o mais longo, e deles – os dois mais poderosos. Você deve obter dois intervalos de tempo, quando você apenas corta.

Isso pode acontecer com você em momentos diferentes, mas geralmente o primeiro desejo forte e duradouro de dormir é que as pessoas experimentem entre uma da manhã e as seis da manhã, e a segunda durante o dia. Por exemplo, se você tiver um desejo irresistível de dormir, às 4 horas e às 16 horas, a programação do seu sono será a próxima.

Às quatro da manhã ir para a cama e fazer um despertador para que ele tocou em 2-2,5 horas. Durante esse tempo, você ficará na quarta fase do sono tanto quanto aqueles que dormem de 8 a 10 horas por dia e descansam totalmente. Às 13 horas, durma mais uma hora.

No final, você dormirá 3 a 3,5 horas por dia, mas estará na quarta fase do sono até mais do que uma pessoa comum para um descanso de oito horas.

O principal aqui é a precisão. Se você adormecer não às 4:00, mas às 4:15, não durma o suficiente ou até mesmo ouça um alarme. Embora seja possível que esses 15 minutos ajudem você a encontrar o melhor momento para adormecer. Ouça seu corpo.

Método 2

Se você não quiser realizar esses estudos, então este é o caminho para você. Vá para a cama entre as 4:30 e as 5:00 e durma até às 9:00, pois normalmente durante este período a pessoa sente o desejo mais forte de dormir.

Em ambos os casos, o mais importante é deitar no tempo e sair da cama, mesmo que você queira dormir. Embora no chão, caia, rasteje até a cozinha e tome café no chão. O principal é sair da cama. Então você não se sentirá tão sonolento quanto quando tiver um descanso de oito horas.

E ainda há uma pequena porcentagem de pessoas que não dormem o suficiente por três horas.

Se depois de duas semanas de experimentos você sentir um colapso, então um sono curto não é para você.

Experiência pessoal

Eu queria tentar em mim mesmo. No primeiro dia eu não queria dormir nem um pouco, então decidi estender o experimento para outro dia. E eles se mostraram muito pesados, já que era horrível dormir. Eu percebi: é muito importante ocupar-se com algo. Se você não fizer nada, você quer dormir.

Na primeira semana de sono neste modo, o corpo estava se ajustando, então as sensações eram incompreensíveis. Mas então tudo voltou ao normal e eu pude apreciar todas as vantagens dessa técnica:

  1. Muito tempo é liberado.
  2. É fácil ir para a cama, quase imediatamente adormecer.
  3. É tão fácil se levantar.
  4. Alegremente você se sente o dia todo.

Experimente uma destas técnicas em ação e conte nos comentários se lhe convier.

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