Como trazer pensamentos e sentimentos em ordem: 6 técnicas de pacificação rápida

1. respiração profunda

Qigong não é apenas a ginástica menos traumática, mas também uma das técnicas de sucesso para lidar com o estresse. Agachamentos rasos são acompanhados por balanços de mãos e respiração especial. A técnica é fácil de aprender sem treinamento em qualquer idade e após o primeiro treinamento para sentir como o estado físico e emocional melhora.

Dezoito exercícios básicos ajudam a controlar a respiração e a suspender o diálogo interno. Se você estiver envolvido uma ou duas vezes por semana, então, em uma situação estressante, será suficiente para restaurar o ritmo da respiração e imaginar como você realiza o exercício, a fim de chegar rapidamente aos seus sentidos e sintonizar-se em um ambiente de trabalho.

2. Treinamento autogênico

O treinamento autógeno é entendido como uma sequência especial de exercícios com maior concentração nas sensações.

Primeiro você precisa perceber o peso do seu próprio corpo e, em seguida, imagine como o calor é derramado sobre ele – isso ajuda a aprofundar o relaxamento muscular e causa o fluxo sanguíneo.

O treinamento autogênico pode ser praticado sentado em uma pose confortável ou deitado. Ajuda a relaxar completamente, aliviar o estresse físico e psicológico, e também pode aliviar várias doenças cardiovasculares e psicossomáticas causadas pelo estresse.

3. silêncio interior

Endireite as costas, feche os olhos, relaxe e concentre-se em inspirar e expirar. O fluxo desordenado de pensamentos cessará gradualmente. Em 10-15 minutos, você poderá continuar seu negócio com novas energias, carregadas de energia.

Meditação não é mágica ou religião. Seu objetivo é acalmar a mente e restaurar a harmonia espiritual. Você sempre pode baixar instruções especiais de relaxamento ou meditar com guias e ouvi-las na hora certa.

4. Sons da música

Relaxe e distraia de pensamentos desagradáveis ​​ajuda a sua música favorita. Encontre uma música de afirmação da vida ou uma melodia alegre que te lembre de coisas boas e tranqüilas. Cante ou pise no ritmo.

5. Palavras de apoio

Às vezes eu quero ouvir palavras de apoio, mas uma pessoa próxima não está disponível ou eu mesmo enfrentei dificuldades. Guarde algumas citações ou livros inspiradores que elevarão seu espírito, por exemplo, “Em uma Vida Saudável e Integral”, de Neil Donald Walsh.

As palavras sobre viver aqui e agora, desfrutar de cada dia, ser tolerante um com o outro e sentir-se grato por tais ninharias como um delicioso café da manhã ou água quente (alguém e não tê-lo!) Estão cheios de sabedoria vital. No fundo, até concordamos com eles, mas muitas vezes esquecemos deles.

6. Calma, apenas acalme

Não desista da regra bem conhecida “Conte até 10”. Em você, ferve ofensa? Não responda imediatamente, espere algumas horas. Durante esse tempo, você terá tempo de pegar essas palavras muito necessárias ou não precisará responder.

Não se censure pelo fracasso. Tente analisar os erros como um observador externo, como se alguém estivesse em uma situação estressante. Isso ajudará a evitar emoções desnecessárias. Tire conclusões e prometa fazer da próxima vez de forma diferente. O ressentimento contra si mesmo tira a força e não permite avançar.

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