Entediado em treinamento? Substitua-os por um treino Crossfit!

Hoje vou falar sobre o treinamento crossfit, que trará todo um oceano de diversidade para a sua vida esportiva. Apesar da aparente complexidade e diversidade do treinamento cruzado, eles são construídos pela mesma técnica e, com o tempo, você facilmente se lembrará deles. E a principal vantagem do cross-training é que você nunca ficará entediado. Cansado de treinar? Mude todo o complexo de exercícios, e sua enorme escolha, permitirá que você faça isso de novo e de novo. Bem, vamos passar para a parte prática.

Por onde começar?

E você tem que começar tudo a mesma coisa com a teoria. Assim, todos os exercícios são divididos em três partes: levantamento de peso (W), exercícios de ginástica (G) e exercícios cardio (M). W – significa “levantamento de peso”, G – ginástica, e M – “metcon”. Talvez apenas a letra M cause dificuldades na tradução. Metcon é uma abreviatura para “condicionamento metabólico”, isto é, treino de metabolismo. Neste caso, não difere da palavra usual “cardio”. Ressonante será a pergunta: “E por que essas letras?”. E as letras no crossfit existem para compartilhar convenientemente seus treinos. Por exemplo: 1º dia – WG, 2º dia – M. Ou seja, no primeiro dia o treinamento combinará levantamento de peso e ginástica, e no segundo dia cardio. O que é atribuído a esses exercícios?

Halterofilismo

Chelsea

Halterofilismo inclui todos os exercícios com pesos adicionais, de esportes como levantamento de peso, levantamento de peso e levantamento kettlebell. Para todos os exercícios, você precisará de equipamentos adicionais, na forma de pesos, halteres e halteres. Os principais exercícios incluem:

  • agachamentos com uma barra
  • O supino
  • levantamento terra
  • traço
  • mahi giri

Os exercícios restantes seguirão dos principais. E até esses 5 exercícios podem variar drasticamente. Cansado de agachado com a barra? Nós levamos halteres. Cansado de fazer halteres de imprensa? Pegamos um bar, etc. O número de exercícios derivados explode todos os limites imagináveis ​​e inimagináveis, de modo que você estará onde virar.

Ginástica

Crossfit

Exercícios de ginástica incluem exercícios com seu próprio peso, que são realizados de forma muito intensa. É mais difícil destacar os principais exercícios, porque a diversidade deles é muito grande, então vou falar sobre os mais interessantes. Por exemplo, burpee é um exercício que envolve os músculos de todo o corpo. É executado em várias etapas:

  1. Adote a posição de deitado
  2. Recuo
  3. Puxe os joelhos para o peito e pule para cima
  4. Faça algodão com as mãos sobre a cabeça

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Ou prancha – repouse no resto sobre os cotovelos, o que é muito poderoso para bombear a prensa. Bem, muitas variações de flexões, flexões, cantos e elevadores na prensa.

Metcon

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Como eu disse acima, todos os exercícios nesta parte trabalham com o seu metabolismo, acelerando o metabolismo. Estes incluem corrida, remo, pular corda, corrida e assim por diante. Em princípio, nada de novo. Mas e aqui há exercícios para os mais sofisticados. Por exemplo, correndo no supino deitado ou triplo pular corda. Em geral, em cada um desses três exercícios existem exercícios para todos os níveis de treinamento.

Treinamento

Bem, agora para treinar. Vou descrever alguns exercícios padrão, e você, tendo encontrado toda a gama de exercícios, por exemplo, aqui, você pode criar seu próprio treinamento para suas necessidades ou escolher um dos disponíveis.

1 treinamento. (WGM)

  1. Corrida – 250 metros com aceleração máxima.
  2. Mahi halteres na frente de você (20 vezes)
  3. Pressione de halteres (15 vezes)
  4. Pull-ups (10 vezes)
  5. Burpee (10 vezes)
  6. Corrida (2 km)

2 prática. (WGM)

  1. Shuttle run (3 vezes “ida e volta”)
  2. Agachamentos com bar (15 vezes)
  3. Prancha (60 segundos segurando o rack)
  4. Varinha de empurrar (10 vezes)
  5. Jogging (1 km)

Naturalmente, antes de cada treino, você tem que alongar e alongar, pois os exercícios são realizados rapidamente, além de alguns deles serem pesados, então há risco de lesão se você não se aquecer antes de executá-los. Assim como em qualquer outro esporte, aconselho-o a encontrar um treinador e a primeira vez para lidar com ele. E o mais importante – faça tudo gradualmente, não se apresse em qualquer lugar e não se coloque no primeiro treinamento. Você está pronto para uma mudança de fogo cruzado em sua vida?

Foto por: Athletico.com/Crossfitprx.com

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