Esportes depois dos 40: como treinar duro e sem risco para a saúde

É peculiar que uma pessoa pense no futuro. Embora eu, pessoalmente, ainda um longo caminho a 40, mas às vezes vem à mente a pergunta: se eu posso fazer na sala, trocando quarenta anos? E em caso afirmativo, quais ajustes devem ser feitos para seu programa de treinamento para desgastar gradualmente, mas inevitavelmente o corpo não sopra? Andrew Reid – uma pessoa que tenha se envolvido com sucesso no esporte, apesar de todos os horrores que não prevêem recusam o tempo de desportistas. Ele tem várias dicas.

Você pode manter a intensidade das sessões, aumentando o tempo entre as sessões de treinamento

A opinião geral que depois de 40 é necessário lançar esportes, não se formou simplesmente assim. A partir da segunda metade do século passado, os médicos disseram que é perigoso ser amigo do esporte na quinta década. Muito estresse no coração. Simplesmente falando, depois de atingir esta idade, você pode apenas esperar humildemente pela velhice e morte.

De fato, não há muitos atletas profissionais no mundo para 40, mas entre essa faixa etária há muitos exemplos de pessoas que mantêm com sucesso a atividade física adequada. Há aqueles que começam a usar drogas hormonais, mas nem todo mundo vai querer ir por esse caminho.

Uma consciência importante para você pode ser o fato de que no chuveiro você ainda é jovem e o problema é apenas em seu corpo. Você acorda no dia após o treino, mas agora os efeitos da atividade são mais fortes e mais longos. Neste estado, não funcionará mais e a melhor solução será reduzir o número de sessões de treinamento intensivo para duas ou três por semana. E o treinamento deve se tornar mais econômico. Você simplesmente não pode manter o regime anterior, porque seu corpo está se recuperando por mais tempo.

Recuperação

Após cada treinamento duro, independentemente da idade, o corpo precisa se recuperar, se recuperar. Os principais mecanismos aqui são comida e sono. A maioria das pessoas treina cedo pela manhã antes do trabalho ou à noite depois do trabalho. Em ambos os casos, é importante dar o material do corpo (alimento) para recuperação após a sessão. Você não morrerá se você não fizer isso, mas com o tempo, um reabastecimento qualitativo do corpo após o treinamento dará seus bônus.

Existem milhares de estudos confirmando os benefícios da alimentação após o exercício. Tente comer dentro de 30 minutos após o final da sessão. Não tenha medo de incluir carboidratos nessas refeições, pois seu corpo precisa restaurar suas reservas de energia.

Com a idade você acontecer uma de duas coisas: ou você entende que as decisões ruins não levará a nada de bom, e hambúrguer comido fast food provoca desconforto por alguns dias ou chegar à conclusão de que os cubos na barriga não é tão importante como um copo de vinho e um delicioso jantar. Só você pode decidir o que é certo para você, mas para um esportivo de sucesso após 40 você terá mais frequentemente optar pela primeira opção.

Tempo, comida e controle do sono

A comida é gasolina para o nosso corpo. Quanto maior a qualidade do combustível, melhor o motor funcionará. O sono é manutenção. Abandonar o tempo suficiente para dormir em favor de uma TV ou de um sit-up tarde da noite afeta mais do que você imagina. Um dos problemas aqui é o trabalho. Muitas vezes, os idosos têm trabalhos bastante sérios, que exigem, em parte, trabalhar horas extras. E filhos. Ou trabalho e filhos.

A maioria das pessoas não sabe como administrar seu tempo. Eles gastam em algo insignificante e gastam muito tempo na TV, em vez de irem para a cama cedo.

A vida nunca é perfeita, e muitas vezes temos que mudar seus planos em movimento (especialmente aqueles que têm filhos), mas para fazer os outros contar com sua programação diária – é extremamente importante.

Por exemplo, todos os amigos e conhecidos Andrew sabem com certeza que eles não receberão uma resposta às suas mensagens dele depois das 20:30. Nestas horas, os preparativos já estão em andamento para o dia seguinte. Talvez isso dê algo para os idosos, mas sem um sono normal você não terá forças para treinar intensamente amanhã. Para ter força suficiente não só para treinar, mas também para o trabalho, você precisa dormir pelo menos 8 horas.

Outro ponto importante: tire uma soneca durante o dia. Embora isso pareça ainda mais “antigo”, mas para uma pessoa que continua a praticar duas vezes por dia, essa quebra é importante. No total, Andrew dorme 8 horas durante a noite e 1 hora durante o dia.

Equilíbrio em treinamento

Depois que a nutrição e o sono forem normais, é necessário equilibrar os períodos intensos e econômicos em seu programa de treinamento.

Andrew dia duro inclui uma manhã de 70 minutos corrida em terreno acidentado, e formação à noite (tomada de energia limpa e squats no peito), seguido por um intervalo de formação de 60 minutos.

Na manhã seguinte, você se sentirá muito cansado, o que significa que esse dia será fácil. Nesse caso, “light” significa apenas que a carga nesse dia é menor que na pesada.

O programa de um dia fácil inclui uma corrida fácil de 40 minutos, seguida imediatamente por lanches e descanso. Em seguida, é um treinamento de força com ênfase na parte superior do corpo. A aula da noite é uma viagem tranquila.

Agora a divisão em dias pesados ​​e leves é mais compreensível. Corrida calma fácil irá atualizar o corpo depois de uma corrida cansativa através da cruz. Treinar com ênfase na parte superior não é tão difícil e obviamente mais fácil de ser intervalado. A natação dá ao corpo uma carga aeróbica mais fácil e a água fria atenua as conseqüências do treinamento intensivo.

O resultado

A idade não é um motivo para desistir do treinamento intensivo. Só é necessário abordar a atividade física com mais atenção. Dê maior atenção à comida e sono para uma recuperação mais eficaz. Substitua os treinos intensivos diários para alternar dias duros e leves. Você pode fazer depois dos 40 se fizer isso com sabedoria.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

71 − = 65