Exercícios para melhorar a digestão: 3 asanas simples

Existem exercícios para dor nas costas, pescoço, dores de cabeça e dores nas articulações das mãos e pés e exercícios oculares. Acontece que, para o estômago, também, há uma carga e a digestão pode ser melhorada não apenas com a ajuda de uma nutrição adequada ou de suplementos nutricionais especiais. Na ioga, existem exercícios que ajudam nosso sistema digestivo a funcionar corretamente.

Apanasana

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A apanasana também é chamada de asana, que “libera o vento”. Joelhos, pressionados contra o estômago, fazem uma espécie de massagem nos órgãos internos. O joelho direito massageia o cólon ascendente, enquanto o esquerdo é ocupado por uma massagem do cólon descendente.

Para realizar este exercício, deite-se de costas e relaxe, as pernas dobram-se nos joelhos. Inspire, coloque as mãos para a frente e segure os joelhos. Na expiração, abraça os joelhos, pressionando-os contra o estômago. Mantenha nessa posição por 5-10 respirações. Você precisa respirar profundamente. E certifique-se de que você se sente confortável neste asana.

Você também pode abraçar seus joelhos por sua vez.

Torcendo

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Este asana aperta o reto. Para fazer isso, deite-se de costas e puxe os joelhos para ele. Na exalação, coloque-os à sua esquerda e para o lado, vire a cabeça para a direita – esse será um bom alongamento para o pescoço. Mantenha nessa posição por 5-10 respirações e calmamente retorne à posição inicial. Repita tudo igual no outro lado. Ao mesmo tempo, certifique-se de que a cintura escapular esteja pressionada. Para não rolar de um lado para o outro, você pode esticar os braços para os lados e pressioná-los firmemente no chão.

Balasana

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Balasana – a pose de uma criança. Como Apanasana, estimula o sistema digestivo com a ajuda de uma massagem de órgãos internos.

Deite de costas e pressione os joelhos para o estômago. Em seguida, role para o lado direito usando a mão direita como travesseiro. Inspire, expire e role para os joelhos. Sente-se de modo que você se sinta confortável, incline-se para a frente, colocando a testa no chão. As mãos podem ser trazidas de volta para os pés ou colocadas na frente da cabeça. Mantenha nessa posição por 5-10 respirações profundas. Durante a respiração, tente inflar sua barriga, tanto quanto possível.

No último suspiro, coloque as mãos de modo que as mãos fiquem sob os ombros e, ao expirar, empurre com força o chão, ajudando-se a levantar-se.

Exercício, é claro, não atuar com o estômago cheio e não imediatamente após uma refeição!

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