Home detox: como limpar o corpo sem prejudicar sua saúde

Não havia praticamente ninguém que não soubesse sobre a desintoxicação. Esta é uma palavra da moda – desintoxicação – significa nada mais que desintoxicação. Neste caso, nosso corpo.

O que é e o que come? Como não se perder no mar de informações e não se prejudicar com programas promissores de limpeza do corpo, que muitas vezes custam muito dinheiro? Proponho informações sobre quem precisa, por que e como conduzir um programa de desintoxicação em casa.

Qual é o ponto

O conceito moderno de “desintoxicação” baseia-se na inanição curativa. Quando fazemos uma pausa na comida, então há várias coisas:

  • O corpo tem tempo e a oportunidade de lançar todas as forças para a sua recuperação, porque ele não precisa gastar energia enorme no processamento de alimentos, que nós tão diligentemente empurramos todos os dias. É improvável que qualquer das pessoas modernas no mundo civilizado saiba como a fome real é sentida.
  • Com a recusa do alimento ou com a sua restrição após algum tempo o intestino esvazia (este processo é individual, depende da taxa de metabolismo e da presença ou ausência de doenças do sistema digestivo). Afinal, todo o conteúdo sai, mas nada de novo chega. Toda a “população” do intestino também começa a passar fome (a população significa numerosos microorganismos). Neste caso, as bactérias que habitam o intestino, ao contrário de nós, não podem viver sem comida por 30 dias. Portanto, eles perecem. Nem todos, claro, mas muitos. Se tudo for simplificado, então as boas bactérias que precisamos são alimentadas com fibras e as más bactérias com açúcar e levedura. Se nenhuma dessas substâncias chegar, todo mundo morre. Se, com formas conservadoras de desintoxicação, nós comemos muitos vegetais ricos em fibras, então boas bactérias sobrevivem.
  • Quando o conteúdo calórico da dieta é limitado, a gordura é queimada. E a gordura, como você sabe, é uma reserva de toxinas no corpo. Portanto, à medida que o tecido adiposo diminui, o nível de toxinas também diminui.

É nesses três princípios que se baseia a propriedade terapêutica dos cursos de desintoxicação.

Tipos de programas de desintoxicação

  1. Jejum na água lisa – o mais eficaz, mas também o mais difícil. O período máximo que eu encontrei na literatura profissional é de 21 dias. Este tipo de desintoxicação não tolera tudo, e eu não aconselho você a recorrer mesmo a um dia na água sem primeiro consultar um médico ou nutricionista.
  2. Jejum em caldo de legumes com a adição de temperos anti-inflamatórios (açafrão, salsa, gengibre, limão). Neste caso, ao contrário da falta de água, o volume do caldo vegetal é estritamente regulado pela quantidade: não mais do que 150 mililitros, três vezes ao dia. Água e chá de ervas também podem ser bebidos em quantidades ilimitadas. Eu mesmo passei por esse curso de desintoxicação durante quatro dias. Um relatório detalhado pode ser visto no meu blog. Este método, eu também não aconselharia sem consulta prévia com um especialista. Existem contra-indicações e nem todos podem tolerar a falta de comida.
  3. Desintoxicação de suco. Existem variedades: com uma restrição no volume e sem limitação. Há também opções: apenas em sucos de frutas, apenas em vegetais ou em uma mistura de ambos. Eu não recomendaria desintoxicação com o uso de apenas sucos de frutas: eles contêm muito açúcar, o que significa que este curso não só será difícil de suportar devido aos saltos de açúcar no sangue, mas também pode danificar seriamente a microflora intestinal. Afinal, bactérias nocivas adoram açúcar! Portanto, é melhor escolher uma variante de vegetais ou sucos de frutas e vegetais.
  4. Desintoxicação em smoothies. O princípio é aproximadamente o mesmo que o da desintoxicação de suco. Só neste caso você também obtém fibras de vegetais e frutas. Smoothies neste caso são preparados em um liquidificador e diluído com água pura ou de coco para a consistência desejada. Esta é uma opção mais suave do que a desintoxicação em sucos. O principal é escolher smoothies com baixa acidez. Caso contrário, até mesmo um estômago saudável não aguenta. Idealmente, deve haver três smoothies diferentes de três cores diferentes por dia. Afinal, cores diferentes têm diferentes microelementos. Ainda é possível variar smoothies e sopas vegetais-purê de batatas. Por exemplo, na parte da manhã você bebe uma porção de smoothies, e para o almoço e / ou jantar você come sopa de vegetais ralados. Temperos anti-inflamatórios também são adequados aqui.
  5. Desintoxicação em vegetais que foram tratados termicamente. Este é um tipo muito gentil de limpeza. Neste caso, por alguns dias você come apenas legumes cozidos. Sem cereais, pão, batatas e milho (por causa do alto teor de amido), nozes, feijão. Apenas o que é simplesmente digerido e não carrega o sistema digestivo. Eu recomendaria neste caso uma restrição no volume: três vezes ao dia por 200-300 gramas de vegetais. Quanto mais variado o menu, melhor. Além disso é possível e é necessário encher legumes com o óleo vegetal da prensagem a frio. O sal é permitido em pequenas quantidades.
  6. Desintoxicação “vegan”. Fornece comida por um certo período apenas alimentos vegetais, mas sem quaisquer restrições sobre o volume. Sim, eu sei que muitas pessoas conscientemente comem todas as suas vidas. Mas ainda é sua minoria. E a maioria de nós come tudo. E embora, a julgar pelas fotos nas redes sociais, somos todos tão regulares, sempre sorridentes, com muito dinheiro e fãs / fãs, a realidade é uma realidade. Nós queremos parecer melhores. Mas por favor! Se a maioria de nós comer direito, então quem compra todos esses alimentos de conveniência no supermercado, fornece donuts e tendas com frango grelhado? A julgar pela prosperidade de empresas como a Burger King, a Starbucks e sua turma, o mundo tem algo a ferir e engordar. Portanto, para muitos de nós, mesmo uma desintoxicação tão “vegan” econômica será de grande benefício. Mesmo em apenas 7-21 dias.

Deve-se notar que quanto mais letal for o programa, mais poderosos serão os mecanismos de limpeza. Quando morrem de fome na água e no caldo de legumes, a maior parte da microflora e das toxinas morrem e a maior quantidade de gordura é queimada. Depois de tal programa, é necessário sair disto muito competentemente, e é importante preparar o seu corpo para a limpeza com uma dieta especial antes dele (café, açúcar, leite, cereais, carne e peixe com a galinha excluem-se em certa sequência).

Durante a desintoxicação, praticamente todos têm diferentes reações negativas (dor de cabeça, fadiga, náuseas, vômitos, fraqueza, falta de sono). Mas! Esta não é a regra.

Quando passei pelo curso da fome, tivemos pessoas no grupo que, ao contrário, experimentaram uma extraordinária explosão de energia. Eles não podiam nem dormir mais do que 3-4 horas por dia!

Para alguns, pelo contrário, foi muito ruim. Alguém foi forçado a mudar urgentemente para a desintoxicação de vegetais, e alguém simplesmente substituiu o caldo de legumes por água com pó de proteína.

Ao planejar limpar o corpo, esteja preparado para qualquer coisa. Incluindo a mudança de estratégia. O principal é ouvir seus sentimentos.

Que tipo de programa de desintoxicação eu recomendo tentar em casa

As opções 4, 5 e 6 vão agradar a todos. Eles não têm contra-indicações. A única condição para a limpeza dos smoothies: adicione um pouco mais de água e pelo menos um vegetal para reduzir a acidez e equilibrar o açúcar no sangue.

Quem não é recomendado para experiências de limpeza (exceto para as opções 5 e 6):

  • pessoas tomando remédio;
  • mães que amamentam;
  • grávida;
  • filhos menores;
  • pessoas muito magras (neste caso há exceções à regra).

Durante o curso de desintoxicação, eu recomendo minimizar os efeitos nocivos sobre o corpo e, portanto, limitar o uso de cosméticos, produtos de limpeza e limpeza, perfumes. Além disso, não será supérfluo remover todos os suplementos nutricionais e complexos vitamínicos durante a desintoxicação. Mesmo aqueles sem quem você não pode viver nos últimos 50 anos.

No final do curso, você sentirá o que lhe falta e falta. Por exemplo, eu tinha óleo vegetal e vitamina C.

Atenção: o programa de desintoxicação não é um meio para perder peso. Tudo o que é descartado dessa forma geralmente é retornado com interesse depois de algum tempo depois que você retorna à nutrição normal. Outra questão é que você não pode retornar a ela, mas comece a ouvir seu corpo. Então, apenas uma parte dos quilos retornará.

Por outro lado, se você, por exemplo, cair 15 quilos e depois voltar em um mês ou dois, isso significa apenas uma coisa: você come muito. E, aparentemente, os produtos errados. Afinal, é muito difícil comer a comida certa em tais quantidades.

Como sair da desintoxicação

Sobre isso, você pode escrever um artigo separado. Mas brevemente, será assim: dê preferência a alimentos que sejam ricos em fibras (vegetais, especialmente grosseiros) para alimentar uma microflora intestinal benéfica. Além disso, por pelo menos uma semana, você pode sobreviver sem cereais, pão, fermento, açúcar (em todos os tipos) e álcool. Caso contrário, a sensação de programa de desintoxicação será de pouca utilidade. O significado do programa é mudar a microflora intestinal após a limpeza para melhor.

Se você ainda escolher um dos três primeiros programas, então a comida deve ser introduzida gradualmente e em pequenas porções. Não é recomendado atacar vegetais crus, nozes, carne, feijão, pois são difíceis de digerir. Entre tudo gradualmente. Se você foi submetido a um programa de desintoxicação em caldos de vegetais, então nos primeiros dias é melhor fazer a base da dieta dos vegetais a partir dos quais você fez o caldo.

Em outras opções, uma dica: não jogue tudo de uma vez. Especialmente sobre a nocividade do tipo de bolos, hambúrgueres e cerveja com batatas fritas. Caso contrário, qual foi o significado da sua desintoxicação?

Qual é a duração ideal da desintoxicação

Pelo menos um dia. E não mais de 21. Optimum – 3-7 dias. A duração depende do seu estado de saúde. Se você se sentir bem e cheio de energia – você pode continuar. Se a dor de cabeça e outras sensações desagradáveis ​​persistirem por mais de 3 a 5 dias, aconselho-o a interromper e tentar novamente após um determinado período de tempo, ou mudar para uma opção mais suave.

Boa saúde para você!

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