Inchaço: quais os alimentos que irão ajudá-lo a lidar e quais devem ser evitados

Causas de inchaço

1. Você come demais

Talvez esta seja a causa mais comum de inchaço. Porções de tamanho menor ajudarão a mudar a situação.

2. Você come alimentos gordurosos

A gordura é digerida mais do que proteínas ou carboidratos, então o estômago permanece cheio por muito tempo. Tente limitar as gorduras na dieta.

3. Você come muito rápido

Se você se apressar ao redor da mesa e literalmente engolir comida, os gases não o deixarão esperando. Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Uma sensação de saciedade vem em 20 minutos depois de comer. Então dedique esses 20 minutos para uma mastigação completa. Nutricionistas acreditam que isso vai te salvar de comer demais.

4. Você engole o ar

Aproximadamente metade dos gases no sistema digestivo são engolidos com comida. Tente não beber através do tubo, não mastigue a pastilha elástica, não beba refrigerante e recuse-se a sugar o doce. Muitos engolem muito ar em um estado de estresse. Faça exercícios de respiração para lidar com os nervos.

5. Você come antes de dormir?

Se você gosta de comer por uma ou duas horas antes de dormir, prepare-se para sentir um inchaço. Em um sonho, a digestão diminui, então todos os alimentos permanecerão em seu peso morto antes de despertar. Se você não pode jantar cedo, tente não sobrecarregar o sistema digestivo. Coma algo fácil, por exemplo, um pedaço de fruta ou iogurte. Você pode retirar sua alma no café da manhã, quando o corpo acordar e estiver pronto para digerir a comida.

6. Você fuma?

Sim, sim, fumar afeta a atividade do trato digestivo e pode causar a produção de gás.

Quais produtos causam a formação de gás

Legumes e frutas

Legumes e lentilhas contêm oligossacarídeos, que podem causar inchaço. De amido e açúcar em algumas frutas e legumes no intestino acumulam gases. Este repolho (branco, Bruxelas, cor), cenouras, damascos, ameixas. Não pode separar com o seu produto favorito? Tente cozinhar para um casal. Em vez de frutas ricas em frutas, como melões, coma kiwi. Tem muita actinidina, e é uma enzima natural que ajuda a quebrar as proteínas e previne o inchaço.

Adoçantes

O aspartame, a sucralose e o sorbitol são pouco digeridos, se forem digeridos. Os adoçantes artificiais são um produto do mundo moderno, absolutamente alheio ao sistema digestivo humano. Se não houver possibilidade de excluí-los completamente da dieta, tente pelo menos reduzir o consumo.

Laticínios ou lactose

A intolerância à lactose é outra causa popular de inchaço. Sorvete favorito pode ser substituído por smoothies congelados, por exemplo, de leite de amêndoa com bananas.

Grãos integrais e derivados

Alimentos integrais são úteis, mas contêm muita fibra que promove a formação de gases. Beba mais água e gradualmente acostume o corpo a fibras e cereais integrais. O líquido ajuda a comida a se mover ao longo do trato digestivo e evita o inchaço.

Conservantes, sal de sódio e glutamato

Batatas fritas, bolachas, café da manhã pronto são bombas reais prontas para explodir em seu aparelho digestivo. Receita um – vá para comida útil. Em vez de fast food, comer carne, em vez de refrigerante beber água limpa com limão, hortelã ou pepino.

Quais produtos reduzem a formação de gás

Espargos

Este é o produto número um na luta contra o inchaço. O aspargo remove o excesso de água, facilita a digestão, alivia o desconforto nos intestinos e os prebióticos asfixiados ajudam o crescimento de bactérias benéficas.

Pepinos

Eles contêm quercetina, um antioxidante que ajuda a reduzir a produção de gás. Os pepinos removem o excesso de líquido, têm poucas calorias, mas têm muita vitamina C, beta-caroteno e magnésio.

Bananas

Eles, como o abacate, são ricos em potássio. Ajuda a remover a água do corpo, para que possa eliminar o inchaço causado pelo consumo excessivo de alimentos com sódio. Bananas também ajudarão se o inchaço for causado por constipação.

Mamão

A fruta é rica em enzimas que quebram a proteína no sistema digestivo e ajudam no processo de digerir os alimentos.

Produtos lácteos fermentados

Para eliminar o inchaço, você pode usar produtos lácteos: iogurte natural, kefir, leite fermentado cozido. Eles contêm bactérias úteis que ajudam a digerir os alimentos. Com inchaço, você deve comer mingau. Farinha de aveia ajuda a normalizar a digestão e mingau de trigo mourisco vai melhorar a motilidade intestinal. O remédio caseiro mais popular para flatulência é endro. Você pode adicioná-lo a saladas para evitar o inchaço ou fazer uma decocção da semente de erva-doce.

Sementes de funcho

Outro produto é um salvador se você é atormentado por gases. Erva-doce alivia espasmos e alivia o inchaço. Não em vão caldos de sementes prescrevem bebês que sofrem de cólica. As sementes podem ser adicionadas à comida, fazer chá ou simplesmente secar.

Maria Kursakova
O chef da cozinha vegana, especialista em culinária útil.

Os produtos mais eficazes na luta contra o inchaço são aipo, abacaxi, banana madura, mamão e sementes de linho. Temperos são bons: gengibre, canela, sementes de funcho e alecrim. Este último pode ser adicionado ao caldo ou polvilhado com legumes cozidos. A água comum também resolve efetivamente o problema.

Gengibre

Um remédio milagroso não só irá salvá-lo do resfriado comum, mas também ajudará a combater os gases. Enzimas contidas na raiz, quebram proteínas e reduzem a formação de gás. O gengibre pode ser adicionado a smoothies ou chá.

Chá de hortelã ou camomila

Ervas aliviar a tensão muscular no trato digestivo e remover gases. A camomila também aliviará a tensão nervosa e o estresse.

Entre em contato com um especialista

Se você limitar o consumo de produtos e bebidas que produzem gás, mas ainda assim sentir um inchaço, entre em contato com um especialista. Gases persistentes podem falar sobre sérios problemas com o sistema digestivo. Felizmente, isso acontece raramente.

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