O que é síndrome do músculo em forma de pêra e como se livrar dela

O músculo em forma de pêra é um triângulo isósceles que começa no fundo da espinha (ligado à superfície anterior do sacro lateral aos orifícios sacral II e IV) e se conecta ao fêmur superior.

Sua função é guiar os quadris e girá-los para fora (desdobra pernas e pés). É esse mecanismo que é usado no primeiro estágio de caminhada e corrida, quando vamos dar um passo.

síndrome do músculo em forma de pêra: músculo

Sintomas

Sinais da síndrome: formigamento, dor ou dormência na área do músculo glúteo. É muitas vezes confundido com dor no nervo ciático, já que o músculo em forma de pêra está localizado próximo a ele.

Quando o músculo em forma de pêra está irritado, inflamado ou inchado, o nervo ciático também sofre. Os corredores vão ao médico e reclamam da parte errada do corpo. Eles falam sobre a dor nas nádegas, como se fossem derrubados por uma descarga elétrica, a partir deste lugar e ao longo de toda a perna para baixo. Os pacientes tentam se livrar das sensações desagradáveis ​​com a ajuda do alongamento, mas no final a dor só aumenta.

Dr. Daniel Vigil, especialista em medicina esportiva em Los Angeles, diz que é assim que a história típica da síndrome do músculo em forma de pêra se parece.

Esta não é uma dor aguda que você sente de repente quando corre. Pelo contrário, são sensações dolorosas insidiosas e lentamente progressivas. Na maioria das vezes, os corredores enfrentam esse problema depois de correr nas colinas. Depois de esticar, a síndrome de músculo periforme não só não passa, mas lentamente e confiantemente progride.

Tratamento

A primeira coisa a fazer depois de confirmar o diagnóstico é acalmar e relaxar o músculo inflamado intenso. O procedimento é muito simples – interrompa todo o treinamento. O Dr. Vigil usa duas opções para fortalecer o músculo em forma de pêra: alongamento e exercícios especiais de corrida.

Além disso, você deve encontrar um treinador e aprender a correr corretamente, já que a causa mais comum dessa síndrome desagradável é a técnica de corrida errada.

Rolo de massagem ou bola de tênis pode ser uma boa solução para relaxar músculos tensos e cansados. É verdade que você terá que trabalhar duro, já que esse tipo de massagem é bom principalmente para os grandes músculos que estão na superfície (o músculo quadríceps da coxa, os músculos glúteos e assim por diante).

Chegar ao músculo em forma de pêra é muito mais difícil, mas é possível fazer isso, especialmente se você escolher um rolo de massagem com uma superfície de alívio. É por isso que Vigil recomenda usar uma bola de tênis.

Você precisará apenas sentar sobre ele, encontrar um ponto dolorido e sentar nele por um tempo.

síndrome do músculo em forma de pêra: bola

Alternativamente, mova a perna de trabalho para a posição mostrada na figura abaixo e role a bola para frente ou para trás ou em círculo.

síndrome do músculo em forma de pêra: exercício com uma bola

Tempos de recuperação

Se você pudesse diagnosticar rapidamente o problema, se livrar dele é bem simples: se você seguir todas as regras, a dor será literalmente em algumas semanas. As estatísticas dizem que você pode levar de duas a quatro ou quatro a seis semanas para se recuperar.

Além disso, a presença de síndrome muscular em forma de pêra não significa desistir completamente do treinamento. Você deve parar de correr, mas pode realizar outros exercícios para manter a forma física: nadar, andar de bicicleta ou usar um aparelho elíptico – em geral, algo menos traumático para o músculo em forma de pêra.

Claro, antes de tomar qualquer ação, recomendamos consultar um médico, porque se a dor não desaparecer e se tornar mais forte, é possível que você tenha problemas com as costas.

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