Por que as pessoas engordam depois de 40 anos e como consertar isso?

Algumas pessoas começam a ganhar peso depois de 40 anos, apesar do fato de que a dieta e o nível de atividade física não mudam.

Mesmo se você ainda está ativo no corpo já iniciou o processo de envelhecimento: a abrandar o metabolismo, reduz a quantidade de massa muscular e alguns hormônios que são importantes para manter uma boa figura. Vamos examinar as causas do excesso de peso e explicar como lidar com ele.

Diminuiu o metabolismo

Em um estudo em larga escalaRelação entre taxa metabólica basal, sexo, idade e composição corporal em 8.780 indivíduos obesos brancos. O ano de 2010 foi testado por mais de 8 mil pessoas de diferentes idades e descobriu que em adultos após 40 anos o metabolismo básico é reduzido em 3,1-3,3%.

Isso significa que o corpo em repouso queima 50 a 60 quilocalorias por dia a menos. Parece que não é muito, mas se você não alterar o nível de atividade física e hábitos alimentares, você pode digitar três quilogramas por ano.

O que fazer com isso

Você precisa revisar sua dieta e reduzir sua ingestão calórica. Se você quiser perder peso, reduzir a quantidade de carboidratos rápidos, pelo menos, contar aproximadamente as calorias consumidas e tente não exceder a taxa diária.

Lembre-se de que mesmo pequenas mudanças levam a resultados significativos no longo prazo. Tendo cortado sua dieta em 60-100 kcal e tornando a nutrição mais saudável, você estabelecerá uma base sólida para manter uma boa forma física por muitos anos.

A massa muscular é perdida

Após 50 anos, a massa muscular diminui muito rapidamente – até 15% ao ano. No entanto, o processo de perda muscular e força começa após o terceiro dez. De acordo com o estudoForça e perda de massa muscular com processo de envelhecimento. Idade e perda de força. 2013, a diferença no número de massa muscular em pessoas com menos de 40 anos e após 40 anos está entre 16,6 e 40,9%.

Mudanças de idade, falta de atividade física, níveis mais baixos de testosterona – tudo isso afeta negativamente a quantidade de massa muscular e, na verdade, para sua manutenção, o corpo gasta muitas calorias. Perdendo músculos, você reduz ainda mais o metabolismo e aumenta sua chance de ganhar quilos extras.

O que fazer

Se você ainda não fez esportes, é hora de começar. O treinamento de força combinado com a alta ingestão de proteína ajudará você a manter e aumentar a massa muscular.

Alterações de fundo hormonais

Nas mulheres depois de 35 anos, um declínio na produção de estrogênio, o que eventualmente leva à menopausa e ao início da menopausa. E embora o excesso de estrogênio contribua para o acúmulo de gordura, sua deficiência também afeta negativamente o peso. A transição para o período pós-menopausa é caracterizada porO surgimento da síndrome metabólica com menopausa. um aumento na quantidade de gordura abdominal e níveis de glicose e insulina.

Nos homens, os níveis de testosterona caem após 30, mas isso se torna especialmente evidente após 40 anos. De acordo com o estudoTestosterona e Envelhecimento: Direções de Pesquisa Clínica. 1991, em homens após 39 anos, o nível de testosterona livre (não associado a proteínas) é reduzido em aproximadamente 1,2% a cada ano.

Depressão, diminuição da libido, perda de massa muscular e aumento da porcentagem de gordura são sinais de declínio dos níveis de testosterona.

O que fazer

Verifique a glândula tireóide – o órgão diretamente envolvido na produção de hormônios. Cerca de 20% das mulheres após 40 anos sofrem de problemas de tireóide. Se você se sentir lento e ganhar peso sem motivo aparente, pergunte ao seu médico se vale a pena fazer um teste de equilíbrio hormonal. Talvez a terapia hormonal ajude a evitar o ganho de peso.

Além disso, existem maneiras naturais de aumentar a testosterona: treinamento de força, dieta rica em proteínas sem açúcar, falta de estresse.


Depois de 40 anos, você pode manter uma boa forma física, especialmente se uma dieta saudável e exercícios fizerem parte do seu estilo de vida. E embora o tempo trabalhe contra você, aos 40 você pode parecer melhor do que aos 30.

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