Quantas calorias precisam ser queimadas para perder peso?

Contagem de calorias é uma das formas mais famosas de perder peso. Sua essência é simples: você precisa gastar mais energia do que consome. Em outras palavras, crie um déficit calórico.

Quantas calorias você precisa queimar para perder peso em 5 kg

Em 1958, o cientista Max WishnofskyEquivalentes calóricos de ganho ou perda de peso , que um quilo de gordura no corpo humano corresponde a 3.500 quilocalorias. Assim, um quilograma de gordura é 7.716 kcal.

Portanto, você precisa criar um déficit de 7.716 calorias para perder peso em 1 kg.

Digamos que seu objetivo seja perder 5 kg. Você consome 2.000 kcal por dia e gasta 2.500 – um déficit de 500 kcal é criado. Se você mantiver essa dieta, você perderá peso em um quilo depois de 15 dias. E para perder 5 kg, você precisará de 2,5 meses.

Parece simples. Mas quando se trata de processos em nosso corpo, tudo se torna muito mais complicado. Nosso corpo se adapta facilmente a novas condições, incluindo a fome.

Como agitar um metabolismo lento

Primeira vez, um déficit de calorias realmente levará a uma rápida perda de peso, mas o metabolismo diminuiráPor que os pacientes não perdem mais peso quando tratados com dietas de baixa caloria? Uma perspectiva mecanicista . Sob a desnutrição, o corpo começará a economizar energia. Para perda de peso intensiva, você precisará de algo mais do que a dieta já familiar.

Por exemplo, esportes. Treinamento de força e treinamento intervalado de alta intensidade criam uma dívida de oxigênio no corpo. Em sua capa, as calorias são consumidas, tanto durante a sessão de treinamento e várias horas depois.

O treinamento também é necessário por mais um motivo: desde que a ingestão de proteína seja suficiente, eles impedem a perda de massa muscular.

Como perder gordura, não músculo

O objetivo de perder peso é se livrar do excesso de gordura no corpo. No entanto, juntamente com a gordura durante um déficit calórico, você perde a massa muscular. Isso é extremamente indesejável para uma figura bonita.

Em maio de 2008, cientistas da Universidade do Alabama, em Birmingham, conduziram um estudo sobre a conservação da massa muscular e a recuperação de energia quando perdiam peso.O treinamento resistido conserva a massa livre de gordura e o gasto energético de repouso após a perda de peso .

Confirmou que o treinamento de força durante uma dieta de baixa caloria permite manter a força e os músculos.

No entanto, para construir músculos requer proteína. Se você está envolvido em treinamento de força durante uma dieta, adicione à sua dieta alimentos ricos em proteínas.

Lembre-se:

  1. Você perde um quilo de peso, criando um déficit de 7.716 quilocalorias.
  2. Isso funciona nos primeiros dias de uma dieta, e então o metabolismo desacelera.
  3. Para o metabolismo não diminuiu, e você não perdeu massa muscular, incluiu em sua dieta alimentos ricos em proteína, e fez treinamento de força.

Como contar calorias

Você pode usar sites e aplicativos com receitas prontas. Você só precisa observar estritamente as proporções e o número de ingredientes.

Edalite.ru

Caloria contando com Edalite.ru

Neste site você encontrará receitas detalhadas com fotos. No final de cada um é indicado o conteúdo calórico e teor de proteínas, gorduras, carboidratos e fibras alimentares.

Edalite.ru →.

NyamNamra

Contagem de calorias em

Existem algumas receitas no site. Existem filtros “Low Calorie”, “Fast”, “Simple”. Calorias e composição de nutrientes são prescritas na tabela. Se você alterar o número de ingredientes, você pode clicar no botão “Calcular calorias” e descobrir quantas calorias haverá no prato.

«NyamNamra» →

Minha dieta saudável

Caloria contando no site

Neste site, todos os produtos e receitas são tratados da maneira mais detalhada. As receitas indicam o conteúdo calórico, a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos. Sob os produtos, há uma descrição das vitaminas e microelementos contidos neles.

“Minha dieta saudável” →

Contador de Calorias do FatSecret

Contador de Calorias do FatSecret Contador de Calorias do FatSecret

Nesta aplicação, você pode manter um diário alimentar. Adicione os alimentos consumidos e o utilitário calculará as calorias e o BIO. Existem refeições prontas e produtos de diferentes marcas. Existe até uma oportunidade para ler o código de barras das mercadorias.

Também na aplicação há um diário de exercícios. Você pode descobrir quantas calorias você gasta em diferentes tipos de atividade física.

A propósito, o serviço FatSecret também está disponível no PC, se for mais conveniente para alguém contar calorias e atividades lá.

YAZIO

Contagem de calorias no YAZIO Contagem de calorias no YAZIO

Neste aplicativo, você pode selecionar produtos do banco de dados ou escanear um código de barras, usar receitas do aplicativo ou criar o seu próprio.

Também há um contador de calorias gastas. E se você conectar o Google Fit, o seu treino será carregado automaticamente no aplicativo.

MyFitnessPal

Contando calorias em MyFitnessPal Contando calorias em MyFitnessPal

Neste contador de calorias você pode salvar suas receitas, refeições e até refeições inteiras para economizar tempo.

Há também um contador de atividades com exercícios cardiovasculares e de força. No entanto, calorias não são calculadas no último. Esta função pode ser usada para ver rapidamente o que você fez no último treino. Se você quiser calcular as calorias gastas em treinamento com peso, acrescente novas atividades e prescreva calorias manualmente.

MyFitnessPal - contador de calorias contador de calorias MyFitnessPal

O contador pode ser sincronizado com rastreadores de aptidão ou aplicativos para rastrear a atividade do MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect e outros.

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