Tudo o que você queria saber sobre nutrição esportiva

Se você acha que a nutrição esportiva é esteróides e proteínas em seringas, então você deve definitivamente ler este material

Há muito tempo queria escrever este artigo, mesmo porque esse tópico é muito relevante em conexão com a popularização do esporte, e muitas pessoas se referem à nutrição esportiva é muito tendenciosa. Hoje vou tentar mudar isso.
Este material acumulou-se em minha mente por muito tempo, mas seria hipócrita não escrever sobre nutrição esportiva sem testá-lo em mim mesmo. Então, exatamente um ano se passou desde que comecei a usar o sportspit e estou pronto para compartilhar meus conhecimentos e resultados.

Para começar, o que é o sportspit são suplementos esportivos que complementam sua dieta básica. Eles incluem muitos produtos diferentes. Eu experimentei o seguinte:

  • Proteína
  • Aminoácidos
  • Creatina
  • Complexos vitamínicos e minerais
  • Queimadores De Gordura

Em um ano eu usei todos esses suplementos esportivos, alguns (proteínas e aminoácidos) de diferentes marcas, e agora vou tentar descrever os resultados que eles deram.

Proteína

A proteína é uma proteína concentrada. É a mesma proteína encontrada nos alimentos do dia a dia: ovos, frango, leite. Difere deles apenas em consistência e concentração. Portanto, todos aqueles que gritam sobre o fato de que a proteína é prejudicial, podem … e continuar a gritar, já que mal posso convencê-los. A proteína é usada para obter rapidamente uma porção de proteína sem cozinhar alguns produtos.

Experiência

A proteína pode facilmente substituir uma refeição por dia. Ele imediatamente sente uma sensação de plenitude, e se você adicionar uma banana ao coquetel, você pode esquecer a fome por várias horas.

Também ajuda muito em situações em que você precisa comer uma porção de proteína com urgência, mas não há maneira de cozinhá-la. Como conselho, posso recomendar revisões de leitura para diferentes tipos de proteínas, já que algumas espécies têm um gosto repugnante.

Aminoácidos

Os aminoácidos são os elementos que compõem as proteínas. Músculos em 35% consistem em três aminoácidos:

  • leucina
  • isoleucina
  • valina

É por isso que aminoácidos ou BCAAs (um complexo de 3 aminoácidos mais importantes) são freqüentemente usados ​​em adição às proteínas, já que eles se complementam em vez de substituir. Na maioria das vezes, os aminoácidos são consumidos pela manhã, antes de dormir ou durante o treinamento, já que os processos catabólicos são tão fortes quanto possível, e os aminoácidos previnem esses processos.

Experiência

Como todos os outros suplementos esportivos, os aminoácidos são de bom gosto e limpos. Os profissionais recomendam beber aminoácidos puros, mas isso é apenas uma sujeira selvagem. Sério, é muito mais fácil para mim forçar-me a comer um monte de peitos de frango todos os dias do que beber este pó nojento. Portanto eu aconselho mesmo assim a tomar aminoácidos com sabor, então você vai, pelo menos, sentir prazer com o próprio processo de admissão.

Pessoalmente, não senti nenhuma mudança, nem no crescimento da massa muscular, nem em minhas próprias sensações. É difícil dizer que eles não funcionaram, talvez sem eles tudo seria ainda pior. Mas se você escolher entre elas e a proteína, deixarei a proteína, já que seu efeito é mais pronunciado que o dos aminoácidos.

Creatina

A creatina é um ácido especial que participa no processo de crescimento da massa muscular. O principal objetivo da creatina é aumentar a força muscular. E, como você sabe, quanto mais poder, mais músculo.

Experiência

A creatina é, talvez, o aditivo mais eficaz. Começando a tomar, você literalmente em poucos dias sentirá um aumento na força, ainda que pequeno. Isso se deve ao fato de que, durante os exercícios físicos, os músculos consomem as reservas de ATP (adenosina trifosfato) e a creatina reabastece essas reservas.

É uma teoria muito comum que, no início de tomar creatina por vários dias, você precise fazer uma carga de creatina, tomando-a em grandes quantidades. Não me atrevi a fazê-lo, e muitos desportistas de renome, cujas opiniões confio, não recomendam fazê-lo. Nenhum dano é feito ao corpo (e nenhum outro aditivo listado neste artigo), mas pessoas sensíveis com admissão prolongada podem apresentar problemas digestivos. Não descubra sem tentar 🙂

Complexos vitamínicos e minerais

Todos eles aceitam e todos sabem o que é. Mas os complexos de vitaminas e minerais esportivos (DIUs) são um pouco diferentes dos habituais, que podem ser comprados em qualquer farmácia. Das principais diferenças:

  • grande concentração de vitaminas e minerais
  • uma composição ligeiramente diferente, que é mais adequada para fins esportivos

Experiência

Lamento muito que não comecei a tomar vitaminas e minerais logo no início do meu treinamento. Agora eu tenho que aturar os velhos ferimentos nas articulações, que recebi, entrando no corredor e começando a levantar pesos enormes, como um idiota. O organismo não me perdoou isso. Parece-me que o CMC poderia impedir isso ou, pelo menos, atenuar as conseqüências.

No mercado há uma enorme quantidade de DIU. Para todos eles as composições escrevem-se, por isso, cuidadosamente andam em todos eles e comparam-se. O preço pode ser completamente diferente com a mesma composição, e é muito fácil pagar demais para a marca. No entanto, como em outros lugares. O único efeito colateral pode ser a cor amarela da urina nas primeiras recepções. Isto é devido ao fato de que o complexo contém vitamina B2, que dá essa cor característica.

Queimadores De Gordura

Queimadores de gordura são preparações especiais que ajudam a reduzir a gordura corporal. Por favor, não faça ilusões sobre o fato de que essas drogas vão tirar seus quilos extras. Eles podem ajudá-lo, mas apenas se você adicioná-los ao treinamento e nutrição adequada.

Existem dois tipos de queimadores de gordura:

  • termogênicos
  • lipotrópicos

O efeito dos termogênicos é aumentar a temperatura corporal e, devido a isso, aumentar o consumo de calorias. Os lipotrópicos também aceleram a liberação de ácidos graxos das células e, assim, contribuem para a perda de peso. O que escolher para si mesmo decidir por si mesmo, eu recomendaria não usar este produto, e é por isso.

Experiência

A primeira vez depois de tomar queimadores de gordura, você sente uma euforia incrível, como se você bebesse um monte de latas de energia. No treinamento, você não pensa em nada além de trabalhar na academia, e essa concentração é uma sensação muito legal. Adicionando queimadores de gordura na minha dieta por um mês, eu caí em algum lugar em um quilo a mais do que antes sem eles.

Mas nem tudo é tão bom. Os queimadores de gordura batem com força suficiente na psique. Primeiro, o pacote diz um aviso de que eles não podem ser tomados menos de 5 horas antes de dormir. Na verdade, eu os tomei pela manhã ou à tarde, e ainda muitas vezes não conseguia dormir a noite toda. Em segundo lugar, depois de um tempo você pode se tornar mais agressivo (não no meu caso). Eu tive euforia depois de tomar queimadores de gordura, por isso não posso confirmar 100%.

Não se esqueça que esta é uma carga bastante forte no corpo, e o fato de que seu corpo manterá constantemente a temperatura 1-2 graus acima da norma, não afetará positivamente. Dizer que eles não podem ser aceitos é hipocrisia, porque eu os aceitei e não me arrependo, mas se você tiver algum problema de saúde, então consulte seu médico.

Conclusão

Espero que você entenda que as histórias que a nutrição esportiva é prejudicial são apenas um mito. O Sportpit é mais uma conveniência do que uma necessidade. Se você tem a oportunidade de comer direito e obter todos os elementos certos de uma refeição normal, você pode nem olhar na direção da nutrição esportiva.

Como você se sente sobre nutrição esportiva? Você acha que isso prejudica o corpo?

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