10 modi per allenarti a un allenamento regolare

1. Trova il tuo amore

Mi alleno tre volte a settimana e salta gli allenamenti solo se mi ammalo molto. Anche quando ho rotto il mignolo della mano destra, ho continuato ad andare in palestra: serrare con una cinghia per l’asta e ha fatto Burpee da un lato (è stata dura!).

Non sono un atleta professionista, non mi preparo per le gare e non mi sforzo mai di entrare in sala perché “è così necessario”. Adoro il crossfat così tanto che sono felice di venire ad allenarmi. Questo non significa che il crossfit sia così buono da farti amare lo sport. Al contrario, molti saranno inorriditi.

Prova tutti i tipi di sport possibili finché non trovi il tuo. Non fermarti: esiste sicuramente.

Prima di trovare un crossfit, ho provato a ballare, correre, karate, yoga, nuoto, ciclismo, arrampicata su roccia, allenamento per la forza in palestra. Ovunque c’era qualcosa di attraente, ma alla fine annoiava. Pertanto, se hai provato solo la corsa o allenamento con i pesi e non sei stato entusiasta, continua a cercare.

2. Studia in buona compagnia

Iniziare con gli amici è molto più semplice e divertente. Tutti i momenti inopportuni saranno la ragione delle risate, ti sentirai più sicuro e rilassato.

Non solo ti occuperai l’un l’altro tra gli approcci, avrai una motivazione aggiuntiva. Se hai accettato di incontrarti in palestra, non puoi semplicemente non prenderlo.

Ora andiamo regolarmente con mio marito la sera. Lui mi fa 🙂 Ma possiamo dire che questo è il supporto reciproco. Insieme è più facile e più divertente di uno.

Maria Sherstneva, manager del Lifehacker.

Se non hai amici che vorrebbero fare sport, trova un allenatore.

3. Trova un allenatore

Se trovi il tuo “proprio” allenatore, non solo seguirà la tecnica e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi, ma anche a chattare con te tra gli approcci. Comunicazione amichevole e divertimento: questo è un enorme bonus che ti farà venire in allenamento.

Inoltre, potresti vergognarti di saltare l’allenamento. Anche se l’allenatore non ti urla come un caporale dei film americani, sentirai comunque degli obblighi.

Senza allenamento, non ti senti in questo modo. Bene, se non vieni una o due volte, allora o l’allenatore ti ricorderà, o i compagni di squadra (sono impegnato in sport di squadra).

Sergey Varlamov, SMM-manager di Lifehacker.

Suggerimento: scopri se l’allenatore ha un’istruzione superiore o ha appena superato un corso di due settimane, qual è l’esperienza del coaching, c’è qualche merito in questo sport. Dovresti sapere con chi ti fidi della tua salute.

Se sei determinato a fare a meno di un allenatore, prima di andare in palestra fai un programma di allenamento.

4. Fai un programma di allenamento

La maggior parte dei nuovi arrivati ​​vanno avanti e indietro, a volte afferrano i gusci che hanno attirato la loro attenzione: l’approccio è lì, l’approccio è lì. I corridori principianti non si riscaldano, corrono più a lungo che possono, e poi, senza fiato, con un polso sotto i 180, si fermano e stanno semplicemente con le mani in ginocchio.

Ogni allenamento è un nuovo mondo con le sue peculiarità e regole. Prima di inserirlo, ottieni le informazioni di cui hai bisogno.

Vieni in sala con un programma pronto e una conoscenza di base della tecnica, dello stadio o della piscina – con una presentazione del riscaldamento e degli autostop. Quando si progetta un programma di allenamento, assicurarsi di considerare il proprio obiettivo. Ciò contribuirà a resistere fino ai primi risultati.

5. Definisci il tuo obiettivo

Quando hai già trovato uno sport che ti ispira, determina cosa vuoi ottenere. Se questo è uno sport di potenza, è possibile impostare un obiettivo di peso, ad esempio, eseguire uno stacco 100 kg se CrossFit – out sugli anelli, 10 metri a piedi sulle sue mani, se una corsa – corsa di 10 chilometri o cento metri di gara in 10 secondi.

Il tuo obiettivo può riguardare cinture, distanze, apparenza – qualsiasi cosa. Basta fissare obiettivi specifici.

  • male: “Perdere peso”, “pompare”, “diventare sani e forti”.
  • bene: “Buttare cinque chilogrammi”, “eseguire uno squat con un bilanciere di 100 chilogrammi”, “esibirsi all’Open”.

6. Compra vestiti appositamente per l’allenamento

L’acquisto di abbigliamento sportivo e attrezzature – questo non è un tentativo di sforzarti di affrontare, rimpiangendo i soldi spesi. Non funziona.

L’abbigliamento sportivo è necessario per:

  • Garantire il comfort durante l’allenamento e renderlo più piacevole per te;
  • sintonizzati nel modo giusto, anche quando sei a casa.

La vera angoscia è nuotare senza occhiali buoni, fare cose di cotone che sono bagnate dal sudore e correggere costantemente un reggiseno inadatto. Alla fine dell’allenamento ti maledirai il più bello, ma interferirà con i vestiti.

Anche se sei a casa, l’abbigliamento sportivo contribuirà a rendere l’allenamento di routine. Spendi alcune lezioni e le cose inizieranno ad essere associate con l’attività fisica. Ora, per sintonizzarsi per l’allenamento, devi solo indossare il tuo abbigliamento sportivo.

7. Resisti fino ai primi risultati

Tutti sanno che l’allenamento fa bene alla salute, ma in realtà non motiva. Quando sei giovane e bene, i possibili problemi di salute non sono particolarmente toccanti: la resistenza e la salute del cuore non possono essere stabilite in Instagram, non si sentono nemmeno nel giusto, almeno in pace.

Un’altra cosa è l’apparenza. Questo è ciò che guida la maggior parte delle persone nelle palestre e negli stadi. Se tu, come quasi ogni persona, vuoi avere un bell’aspetto, aspetta finché non noti i primi risultati, e poi avrai un forte motivatore.

Lo stato di salute e l’umore sono migliori, tono, allegria, pensando più chiaramente. Geomificazione: definizione degli obiettivi e realizzazione – passione. Con un centimetro per misurare il bito, si scalda. Guardarsi allo specchio e dire a te stesso “ooh, sano” è anche bello. Bene, senza allenamento, inizia a rompersi.

Sergey Suyagin, l’autore del Layfhaker.

8. Trova il momento perfetto per l’allenamento

Il corpo umano è soggetto ai bioritmi, e ognuno ha il suo. A qualcuno piace lavorare la sera, dopo il lavoro, altri sono più adatti per gli allenamenti del mattino. Prova entrambi.

Se il lavoro non ti permette di allenarti al mattino o dopo cena, prova un giorno libero. Forse l’allenamento del sabato sarà il tuo preferito.

9. Crea un rituale delle tasse

Piccoli rituali aiutano a rafforzare l’abitudine. Fin dalla prima lezione, crea il tuo rituale delle tasse: carica il telefono, crea una playlist di musica per l’allenamento, impila cose e una fiaschetta d’acqua. La prossima volta che non vuoi andare ad allenarti, basta fare il rituale delle tasse e il tuo umore cambierà.

10. Inizia a muoverti

Se dopo le tasse non vuoi ancora andare in classe, prometti di allenarti per soli 10 minuti. Solo 10 minuti, e poi vai a casa con un senso di realizzazione, perché un allenamento breve è meglio della sua assenza.

Vai con una tale promessa, e sei garantito di praticare un ordinario 40-60 minuti. La cosa principale è trascinarti nella sala o trascinarla fuori in strada, e poi entrerai nel flusso e il corpo stesso vorrà allenarsi ulteriormente.

Lo sport provoca dipendenza, inizia ad allenarsi!

Per prima cosa vai in classe per qualche scopo, e poi non puoi allenarti.

In primo luogo, se non vado ad allenarmi per molto tempo, mi fa male la schiena. Bene, quando fa male, diventerai carino. In secondo luogo, se non lo faccio regolarmente, il peggioramento della depressione mi viene più rapidamente. Pertanto, quando mi trascino in sicurezza fino alla remissione, ho tanta paura che la depressione tornerà, che sono pronto ad andare ovunque e per qualsiasi motivo.

Anastasia Pivovarova, autrice del Lifehacker.

Quando sei fidanzato da più di un anno, la figura è motivata e i muscoli siedono allo sport come una droga. Senza esercizi, si rompe direttamente fisicamente.

Maria Verkhovtseva, caporedattore di Lifkhaker.

La cosa principale è resistere per i primi due o tre mesi, e quindi non puoi semplicemente senza allenamento.

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