50 modi per bruciare rapidamente il grasso

Non è necessario attenersi rigorosamente a tutti i consigli, basta leggere l’articolo e scegliere ciò che è giusto per te. Più punti esegui, più facile sarà ottenere il risultato desiderato.

1. Mangia più cibo proteico. Circa il 25-30% delle calorie che si ottiene da alimenti ricchi di proteine, bruciato durante il processo di digestione, al contrario di carboidrati, per i quali la percentuale è solo del 6-8%.

2. Leggere attentamente la composizione dei prodotti. Qui tutto è semplice: se vedi una grande quantità di sciroppo di mais o zucchero, escludi questi alimenti dalla tua dieta. Inoltre, non dimenticare che lo yogurt senza grassi può contenere tanto zucchero che è molto meglio mangiare un prodotto a tutti gli effetti invece di questo “dietetico”.

3. Esegui esercizi in piedi. Secondo i risultati della ricerca, qualsiasi esercizio svolto in piedi, non seduto, brucia fino al 30% in più di calorie.

4. Combina gli esercizi. Esercizi alternativi sulla parte superiore del corpo con esercizi per la parte inferiore del corpo. Ciò consentirà di elaborare qualitativamente i muscoli con una pausa molto piccola tra gli approcci, il che significa che l’allenamento sarà più efficace e richiederà meno tempo.

5. Prova ad allenarti ad occhi chiusi. Questo può essere fatto solo durante l’esecuzione di quegli esercizi, la visione in cui non gioca un ruolo chiave, quando la possibilità di infortunarsi a causa della temporanea cecità è minima. Senza informazioni visive, i muscoli dovranno fare di più per mantenere l’equilibrio e bruciare più calorie.

6. Non evitare i lavori di casa. La pulizia dell’appartamento può essere completamente conteggiata per l’allenamento. Quindi la scopa in mano – e avanti. 😉

7. Fai uno spuntino con cetrioli salati o sottaceto. Una fetta contiene solo 1 kcal.

8. Adottare misure più ampie. Attraversa alcuni gradini mentre sali le scale, quindi cammina di nuovo come al solito. Questa alternanza di passaggi comporta l’uso di muscoli aggiuntivi e, di conseguenza, si bruciano più calorie.

9. Cerca l’ispirazione. A volte tutti hanno dei periodi in cui vuoi rinunciare a tutto e non capisci perché stai facendo tutto questo. Pertanto, è meglio prendersi cura della motivazione in anticipo. Comunicare con persone che sono un esempio per te, vedere film e documentari su sport e salute.

10. Stabilisci gli obiettivi per te stesso. Corri 5 km più velocemente, sedersi 100 volte – può essere qualsiasi cosa.

11. Ridurre le porzioni. Mangia di meno. Usa piccole placche per questo.

12. Mangia meno carboidrati. Sì, questo è già stato detto già migliaia di volte. Ma il millesimo sarà superfluo. In uno studio, un gruppo di soggetti ha ridotto l’assunzione giornaliera di carboidrati di appena l’8%. Di conseguenza, gli uomini hanno perso circa 3 kg di grasso e aumentato 1 kg di muscoli in 6 settimane.

13. In primo luogo, fare allenamento con i pesi con un peso extra, quindi eseguire. Dopo l’allenamento per la forza, sarai già stanco, il che significa che brucerai molte più calorie nel corso di un breve periodo che se hai corso fresco e pieno di energia. Lavori meno, ottieni di più. 😉

14. Intervallo di allenamento. L’intensità dello striping è un altro ottimo modo per sbarazzarsi delle calorie in eccesso.

15. Mangia più cibi ricchi di fibre.

16. Utilizzare in condimenti per insalate a base di aceto. Aceto e succo di limone bruciano il grasso perfettamente.

17. Non saltare i pasti. Il fatto che tu abbia perso la cena, e poi mangi un elefante per cena, non ti aiuterà a perdere peso, ma lo renderà solo peggiore. Un lungo periodo senza cibo introduce il corpo in uno stato catabolico: per ottenere energia, i muscoli inizieranno a bruciare.

18. Provare il VersaClimber. Essendo in posizione verticale mentre si eseguono esercizi cardio, si bruciano più calorie.

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19. Passa meno tempo a guardare la TV.

20. Allenati almeno 10 minuti 3 volte a settimana. Questo è se sei incredibilmente pigro.

21. Cerca di mangiare meno piatti a base di patate. La patata aumenta il livello di insulina nel sangue e fa in modo che il tuo corpo smetta di bruciare calorie e inizi ad accumulare depositi di grasso.

22. Una grande porzione di cibo – solo dopo l’allenamento della forza. Secondo la ricerca dell’Università del Nevada, il 73% in più di calorie viene speso per digerire il cibo dopo l’allenamento con i pesi piuttosto che per digerire il cibo senza un precedente addestramento.

23. Beva acqua prima dei pasti. Per il cibo nello stomaco sarà meno spazio.

24. Sostituire i contorni di patate, pasta e cereali per le verdure.

25. Unisciti al team. Trova una compagnia per correre o unirti a una squadra su calcio, pallacanestro o qualsiasi altro sport. Quando fai parte di una squadra, saltare gli allenamenti o essere pigro durante le lezioni diventa molto più difficile.

26. Ridurre l’uso di dessert. Se è difficile abbandonare completamente il gelato, prendi una sola palla per il test invece dei soliti due o tre.

27. Lavati spesso i denti. Secondo studi condotti in Giappone, gli uomini che si lavano i denti spesso durante il giorno sono più sottili di quelli che eseguono questa procedura 2 volte al giorno. Grazie al sapore di menta, che rimane in bocca dopo il dentifricio, è più facile rifiutare gli snack con qualcosa di dolce.

28. Modificare la quantità di calorie consumate quotidianamente. Invece di usare lo stesso numero di calorie ogni giorno, è meglio mangiare di più in un giorno, e in un altro – meno. Così, manterrai un metabolismo in tono, e il tuo corpo brucerà più grasso di se si aderisse allo standard di 2.000 kcal al giorno.

29. Aggiungi sempre almeno una piccola angolazione durante il tutoraggio sul tapis roulant. Solo 1 grado di inclinazione in termini di carico porta la corsa sul tapis roulant più vicino a correre sulla strada.

30. Eliminare le bevande ad alto contenuto calorico. L’acqua è la scelta migliore.

31. Non saltare la colazione. Gli studi hanno dimostrato che i casi di obesità tra coloro che non saltare la prima colazione, ci sono meno 35-50% di probabilità che tra coloro che trascura il pasto del mattino.

32. Evita i prodotti semilavorati. Di norma contengono molti carboidrati veloci. E questo chiaramente non ti aiuta a perdere peso.

33. Fai uno spuntino tra i pasti principali. Non biscotti, ma frutta, verdura, frutta secca o noci. Il tuo corpo spenderà energia per digerire il cibo per tutto il giorno, e non solo dopo colazione, pranzo e cena.

34. Mangia yogurt. Secondo una ricerca della University of Tennessee, le persone che hanno aderito ad una dieta ricca di calcio, hanno perso più grasso corporeo rispetto a quelli che hanno consumato meno alimenti ricchi di calcio.

35. Ordinare in ristoranti e snack di verdure al caffè. E non appoggiarsi al pane.

36. Mangia noci Si saturano perfettamente e danno l’energia necessaria per l’allenamento. Di conseguenza, ottieni abbastanza calorie, ma non migliora.

37. Tenere un diario di calorie. Annota cosa e quanto mangi. Per questo, ci sono un numero enorme di applicazioni speciali.

38. Includere intervalli di sprint nei tuoi allenamenti. Carichi a breve termine al limite delle opportunità con brevi intervalli di riposo tra di loro sono eccellenti per bruciare i grassi.

39. Guarda il tuo umore. A volte il desiderio di fare uno spuntino non è causato da un senso di fame, ma da stress o ansia. Se ti accorgi di ciò che mangi spesso mentre provi certe emozioni, allora sei in dipendenza emotiva dal cibo. È necessario sbarazzarsi di questo.

40. Acquista al prezzo di uno. Se si desidera acquistare biscotti o altri dolci, anziché l’opzione “famiglia”, scegliere il pacchetto più piccolo: quanto si acquista, tanto e si mangia.

41. Tieni il diario fotografico. Scatta una foto di te stesso all’inizio della lotta per la perdita di peso e poi scatta foto, ad esempio, ogni mese. Quindi i progressi saranno più evidenti e la motivazione aumenterà.

42. Corri non per un po ‘, ma per una certa distanza. Quando provi a mantenere solo il tempo, puoi abbassare il tempo e correre una distanza minore. Se sei legato a una certa distanza, non puoi masticare e bruciare più calorie.

43. Consenti a te stesso di concederti una dieta una volta alla settimana. È difficile attenersi a una dieta rigorosa e fare a meno del tuo cibo preferito. Ecco perché molti non si alzano e si rompono. Quindi scegli un giorno della settimana, quando puoi mangiare qualsiasi cosa. Ma solo con moderazione!

44. Cerca di allenarti con il vogatore.

45. Escludere il pane bianco dalla vostra dieta. I carboidrati raffinati sono inutili.

46. ​​Non proibire il tuo cibo preferito. Questo punto è simile al paragrafo 43. Più ti limiti nel tuo cibo preferito, più è probabile che fallirai. Se vuoi davvero, allora puoi, ma molto poco.

47. Spostati di più. Se possibile, cammina durante la pausa pranzo, cammina fino alla metro. Se guidi un’auto, lasciala in un parcheggio lontano dall’ufficio.

48. Osservare la modalità di sospensione. Guarda i tuoi programmi TV preferiti fino alle 2 del mattino – dannoso. Ti ricordi che in un sogno non solo riposiamo, ma perdiamo anche peso?

49. Rendi il tuo sonno più confortevole. Compra un letto comodo. Appendi buone tende o tende per rendere buia la camera da letto.

50. Mangia più lentamente. Il segnale di sazietà arriva al cervello circa 12 minuti dopo la fine della cena. Più lentamente masticiamo il cibo, meno mangiamo.

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