10 manieren om jezelf te trainen tot reguliere training

1. Zoek je liefde

Ik train drie keer per week en sla trainingen over als ik echt erg ziek word. Zelfs toen ik de pink aan zijn rechterhand brak, bleef ik naar de sportschool: Haal met een riem voor de staaf en deed burpee aan de ene kant (het was stoer!).

Ik ben geen professionele atleet, ik bereid me niet voor op wedstrijden en ik dwing mezelf nooit naar de hal te gaan omdat “het zo nodig is”. Ik hou zo veel van crossfat dat ik graag naar training kom. Dit betekent niet dat de crossfit zo goed is dat je van de sport zult houden. Integendeel, velen zullen met afschuw vervuld zijn.

Probeer zoveel mogelijk soorten sporten tot je de jouwe vindt. Stop niet – het bestaat zeker.

Voor het vinden van CrossFit, heb ik geprobeerd om te dansen, joggen, karate, yoga, zwemmen, fietsen, klimmen, gewicht training in de sportschool. Overal was iets aantrekkelijks, maar uiteindelijk verveelde het zich. Daarom, als je alleen hardlopen of krachttraining hebt geprobeerd en niet enthousiast bent, blijf zoeken.

2. Onderzoek in goed gezelschap

Beginnen met vrienden is veel gemakkelijker en leuker. Alle ongemakkelijke momenten zullen de reden zijn voor gelach, je zult je zelfverzekerder en ontspannen voelen.

Niet alleen bezet u elkaar tussen benaderingen, u zult ook extra gemotiveerd zijn. Als je afgesproken hebt om elkaar op de sportschool te ontmoeten, kun je het niet zomaar aannemen.

We gaan nu regelmatig met mijn man ‘s avonds. Hij maakt mij. 🙂 Maar we kunnen wel zeggen dat dit steun voor elkaar is. Samen gemakkelijker en leuker dan één.

Maria Sherstneva, manager van de Lifehacker.

Als je geen vrienden hebt die graag willen sporten, zoek dan een coach.

3. Zoek een trainer

Als u “hun” coach vinden, zal hij niet alleen toezicht houden op de techniek en helpen u uw doelen te bereiken, maar ook om te chatten met je tijdens de pauzes tussen de sets. Vriendelijke communicatie en plezier – dit is een enorme bonus die ervoor zorgt dat je naar de training komt.

Bovendien kunt u zich schamen om de training over te slaan. Zelfs als de coach niet naar je schreeuwt als een korporaal uit Amerikaanse films, zul je nog steeds een aantal verplichtingen voelen.

Zonder training voel je je niet zo. Nou, als je niet een of twee keer komt, dan zal de coach je eraan herinneren, of de teamgenoten (ik ben bezig met teamsporten).

Sergey Varlamov, SMM-manager van Lifehacker.

Tip: zoek uit of de coach hoger onderwijs volgt of dat hij net een cursus van twee weken heeft gevolgd, wat is de ervaring van coaching, is er enige verdienste in de sport. Je moet weten met wie je je gezondheid vertrouwt.

Als je vastbesloten bent om zonder coach te doen, maak dan eerst een trainingsprogramma voordat je naar de sportschool gaat.

4. Maak een trainingsprogramma

De meeste beginners gewoon heen en weer lopen, soms vastklampen aan de schelpen, dat mijn aandacht trok: de aanpak hier en daar te benaderen. Beginners lopers niet opwarmen, rennen zo lang als ze kunnen, en dan, buiten adem, met een pols onder de 180, stop en sta gewoon met hun handen op hun knieën.

Elke training is een nieuwe wereld met zijn eigen bijzonderheden en regels. Zorg dat u de informatie krijgt die u nodig hebt voordat u deze invoert.

Kom naar de zaal met een kant-en-klaar programma en basiskennis van de techniek, het stadion of het zwembad – met een presentatie van de warming-up en het aankoppelen. Let bij het ontwerpen van een trainingsprogramma op uw doel. Dit zal helpen om uit te houden tot de eerste resultaten.

5. Bepaal uw doel

Als je al een sport hebt gevonden die je inspireert, bepaal dan wat je wilt bereiken. Als dit is een macht sport, kunt u een streefgewicht te stellen, bijvoorbeeld, het uitvoeren van een deadlift 100 kg als CrossFit – outs op de ringen, 10 meter lopen op zijn handen, als een run – lopen 10 kilometer of honderd meter sprint in 10 seconden.

Je doel kan betrekking hebben op riemen, afstanden, uiterlijk – alles. Stel gewoon specifieke doelen in.

  • slecht: “Afvallen”, “opgepompt”, “gezond en sterk worden”.
  • goed: “Vijf kilo laten vallen”, “een squat uitvoeren met een halter van 100 kilogram”, “uitvoeren op de Open”.

6. Koop kleding specifiek voor training

De aanschaf van sportkleding en uitrusting – dit is geen poging om jezelf te dwingen om hiermee om te gaan, met spijt van het uitgegeven geld. Het werkt niet.

Sportkleding is nodig om:

  • Zorg voor comfort tijdens de training en maak ze aangenamer voor u;
  • stem je op de juiste manier af, zelfs als je thuis bent.

De echte angst is om te zwemmen zonder goede bril, katoenen dingen te doen die nat zijn van zweet en constant een ongeschikte bh corrigeren. Aan het einde van de training vervloek je de mooiste, maar het interfereert met de kleding.

Zelfs als u thuis bent, zullen sportkleding helpen bij het maken van trainingsroutines. Besteed een paar lessen erin, en dingen zullen beginnen te worden geassocieerd met fysieke activiteit. Nu, om je op je training te concentreren, moet je gewoon je sportoutfit dragen.

7. Houd uit tot de eerste resultaten

Iedereen weet dat training goed is voor de gezondheid, maar het motiveert niet echt. Als je jong en goed voelt, worden de mogelijke gezondheidsproblemen niet bijzonder geraakt door: het uithoudingsvermogen en de gezondheid van het hart is niet in Instagram gelegd, hebben ze niet eens echt het gevoel, in ieder geval alleen.

Een ander ding – het uiterlijk. Dit is wat de meeste mensen naar de sportscholen en stadions drijft. Als je, zoals bijna elke persoon, er goed uit wilt zien, blijf dan uit tot je de eerste resultaten ziet, en dan zul je een sterke motivator hebben.

De staat van gezondheid en gemoedstoestand is beter, toon, opgewektheid, helderder denken. Geomification: doelen stellen en prestatie – passie. Met een centimeter om de bittu te meten – het warmt op. Kijk in de spiegel en zeg tegen jezelf “ooh, gezond” is ook leuk. Nou, zonder training begint het te breken.

Sergey Suyagin, de auteur van de Layfhaker.

8. Zoek het perfecte tijdstip voor training

Het menselijk lichaam is onderworpen aan bioritmen, en elk heeft zijn eigen. Iemand werkt graag ‘s avonds, na het werk, anderen zijn meer geschikt voor ochtendtrainingen. Probeer beide.

Als het werk u niet toestaat om in de ochtenden of na het avondeten te trainen, probeer dan een vrije dag. Misschien is zaterdagtraining jouw favoriet.

9. Maak een ritueel van vergoedingen

Kleine rituelen helpen om de gewoonte te versterken. Maak vanaf de eerste les je ritueel van vergoedingen: laad de telefoon op, maak een afspeellijst met muziek voor training, stapels dingen op en een fles water. De volgende keer dat je niet wilt gaan trainen, doe je gewoon je ritueel van vergoedingen, en je humeur zal veranderen.

10. Begin te bewegen

Als je na het schoolgeld nog steeds niet naar de les wilt, beloof dan dat je jezelf maar tien minuten traint. Slechts 10 minuten, en dan ga je naar huis met een gevoel van voldoening, omdat een korte training beter is dan haar afwezigheid.

Ga met zo’n belofte, en je bent gegarandeerd een gewoonte van 40-60 minuten aan het oefenen. Het belangrijkste is om jezelf naar de hal te slepen of het de straat op te slepen, en dan kom je in de stroom en zal het lichaam zelf verder willen trainen.

Sport veroorzaakt afhankelijkheid, begint te trainen!

Eerst ga je gewoon naar lessen voor een bepaald doel, en dan kun je gewoon niet trainen.

Ten eerste, als ik lange tijd niet ga trainen, doet mijn rug pijn. Nou, als het pijn doet, ga je zo mooi. Ten tweede, als ik het niet regelmatig doe, komt de verslechtering van depressie sneller tot stand. Daarom ben ik, als ik veilig in remissie kruip, zo bang dat de depressie zal terugkeren, dat ik klaar ben om ergens heen te gaan en om welke reden dan ook.

Anastasia Pivovarova, de auteur van de Lifehacker.

Als je meer dan een jaar verloofd bent, motiveert het figuur en gaan de spieren als een medicijn op de sport zitten. Zonder oefeningen breekt direct fysiek.

Maria Verkhovtseva, hoofdredacteur van Lifkhaker.

Het belangrijkste is om de eerste twee of drie maanden uit te houden, en dan kun je gewoon niet zonder training.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

18 + = 27