22 typische beginnersfouten in de sportschool

Ik heb vele jaren aan sport gedaan: eerst professioneel bezig geweest met rugby en toen ik klaar was ging ik constant naar de sportschool. Het was voor mij een manier om de spieren afgezwakt en in vorm te houden. In dit artikel wil ik de veelgemaakte fouten van nieuwkomers begrijpen en hoe ze te vermijden.

Fouten in de training met een coach

Fouten in de sportschool
ArturVerkhovetskiy / Depositphotos.com

1. Gesprek met de cliënt tijdens de oefening. Het is belangrijk om niet alleen de oefeningen correct uit te voeren, maar ook om te ademen. In het proces is het absoluut onacceptabel om te praten.

2. Gebrek aan controle over de coach voor de juiste techniek. Bekijk de video met een demonstratie van alle oefeningen die de coach u zal vertellen.

3. Te veel pauze tussen de oefeningen. Als je over het leven wilt praten en het niet erg vindt om geld uit te geven voor training, communiceer dan met de coach. Als je in de hal komt werken, waardeer je elke minuut. Minder praten – meer goed.

4. Ongewijzigd trainingsprogramma. Laat de coach je alles vertellen over het trainingsproces dat je hebt. Je moet duidelijk begrijpen waarmee je begint, waarom je dit doet, welke resultaten en trainingen je binnen een maand, een kwartaal of zes maanden wachten.

5. Trainen met een ongemakkelijke trainer. Je betaalt geld, dus je hebt het recht om je coach elke dag te veranderen. Als je naar de zaal komt voor het resultaat, zoek dan een specialist die met je zal werken. Het belangrijkste is om niet tot het uiterste te gaan, wanneer de coach je wild zal laden.

Fouten in zelfstudie

Fouten in de training
ArturVerkhovetskiy / Depositphotos.com

6. Gebrek aan trainingsprogramma. Het zou moeten zijn. Het maakt niet uit waar het programma zal worden geschreven: op een vel papier, in een notitieblok of in de telefoon. Het feit zelf van zijn bestaan ​​garandeert echter niet de doeltreffendheid van de training.

7. Verkeerde techniek om de oefening uit te voeren. De juiste techniek is effectieve training, actieve groei van spiermassa en de afwezigheid van trauma in de toekomst. Leer van tevoren de juiste techniek om de oefening te doen.

8. Gebrek aan verzekering bij het werken met een groot gewicht. Vraag de dienstdoende coach om je te verzekeren. Het is zijn directe taak om mensen in de hal te helpen. Velen zijn verlegen.

9. Oefening met iemand op één simulator. U hoeft een projectiel of simulator niet met een andere persoon te delen.

10. Onderdrukking. Vergeet niet: ook in de hal te werpen, met iets dat begon.

Veelvoorkomende fouten

Oefeningen in de sportschool
ArturVerkhovetskiy / Depositphotos.com

11. Rennen op de loopband als een warming-up. Een goede warming-up is een garantie voor het ontbreken van blessures. Doe het goed, ga van de bovenkant van het lichaam naar de bodem.

12. Voer een nieuwe oefening uit met veel gewicht. Begin met een laag gewicht en verhoog geleidelijk de belasting. Dit is veel effectiever in termen van spiermassagroei en zal ook helpen om de juiste techniek te behouden.

13. Verschillende benaderingen voor verschillende oefeningen. Voor elke oefening, doe 4-5 benaderingen, met 2-3 moet warming-up zijn, en de rest – werknemers. Dit is om ervoor te zorgen dat uw spieren zijn aangepast aan de maximale belasting. Gebruik voor verwarming het gewicht in het bereik van 30-70% van de werking.

14. Frequente en onderbroken ademhaling. Onthoud: elke oefening heeft niet alleen de techniek van de uitvoering, maar ook de ademhalingstechniek.

15. Frequente verandering van trainingsprogramma. Het programma moet minstens twee maanden later worden gewijzigd. Alleen dan zal de training effectief zijn.

16. Geen progressie in de belasting. Bij elke volgende training moet het gewicht op de schaal iets groter zijn dan de vorige keer. Bijvoorbeeld: op woensdag een bankdrukken met een gewicht van 50 kg voor 10 herhalingen, volgende woensdag – 52,5 kg voor 10 herhalingen. Als je de oefening niet 10 keer kunt doen, doe dan zoveel als je kunt, en ga verder met een nieuw gewicht als je 10 herhalingen doet. Dankzij een constante toename in gewicht zullen je spieren groeien, elastischer worden, een mooie vorm zal je niet lang laten wachten.

17. Te veel of te weinig tijd in de hal. Training moet een maximum van 80-90 minuten zijn, cardio niet meegerekend.

18. Weinig basisoefeningen in het programma. Deze oefeningen worden basic genoemd, omdat ze het meest effectief zijn voor een bepaalde groep spieren.

19. Te veel training per week. Vaak trainen professionele sporters. Beginners hebben drie trainingen per week.

20. Slechte gewoonten. Vergeet niet: alcohol en sport zijn incompatibele dingen. Als je dronk, dan minstens twee dagen, vergeet dan de sport. Het hart is niet ijzer. Alcohol doodt eiwitsynthese.

21. Groot gewicht op de balk. Voor spiergroei zijn gewicht en tijd van de spieren onder belasting belangrijk.

22. Unservice. Maak een trainingsprogramma en houd je eraan. Het is belangrijk om te beginnen met trainen met grote spieren en klein te eindigen.

Tips voor beginners

  1. Maak een programma voor een week en werk er minimaal twee maanden aan.
  2. Drie trainingen per week voor een beginner is genoeg.
  3. In elke trainingsdag – 6-8 oefeningen voor 10-12 herhalingen. In elke oefening – 2-3 warming-up benaderingen (30-70% van het werkgewicht), twee werkbenaderingen.
  4. Rust tussen de benaderingen – tot 90 seconden, rust tussen de oefeningen – tot 120 seconden.
  5. Zorg ervoor dat je razmomnites.
  6. Tijdens de training, ga van grote spiergroepen naar kleine.
  7. Leer en onthoud de techniek van het uitvoeren van alle oefeningen die in het programma zijn opgenomen.
  8. Adem correct.
  9. Voortgang in de schalen is verplicht.
  10. Minder praten – meer business!

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

69 + = 72