Hoe om gewicht te verliezen door te zwemmen

Zwemmen om af te vallen?

Aan het einde van de twintigste eeuw erkenden wetenschappers over het algemeen niet dat zwemmen op de een of andere manier helpt bij het bestrijden van obesitas.

In de studieGewichtsverlies zonder dieetbeperkingen: werkzaamheid van verschillende vormen van aërobe oefening In 1987 veranderde het gewicht van de deelnemers niet na zes maanden zwemmen. In 1997 konden proefpersonen, 2,5 maanden die driemaal per week 45 minuten zwommen, ook niet afvallenEffecten van zwemtraining op lichaamsgewicht, koolhydraatmetabolisme, lipide- en lipoproteïneprofiel .

De resultaten van modern onderzoek zijn optimistischer. In 2006 bewezen wetenschappersAerobische oefening in water versus lopen op het land: effecten op vetindexen , dat zwemmen in combinatie met dieet nog steeds helpt om af te vallen: na 13 weken bewegen verloren de proefpersonen gemiddeld 5,9 kg en verminderde het vetpercentage met 3%.

studieEffect van regelmatige zwemoefeningen op de fysieke samenstelling, kracht en bloedlipiden van vrouwen van middelbare leeftijd 2015 bevestigt ook dat zwemmen helpt om vet kwijt te raken en uithoudingsvermogen uit te putten. De deelnemers waren driemaal per week een uur bezig met zwemmen. Na 12 weken verloren vrouwen 4,3% vet, ze verhoogden de spierkracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen.

Ja, zwemmen is niet de meest effectieve belasting voor gewichtsverlies in vergelijking met dezelfde run, intervaltraining of krachtsporten, maar het heeft een groot voordeel: geen stress op de gewrichten en de wervelkolom.

Dit is van groot belang voor mensen met overgewicht die zeer riskant zijn met hun knieën en hard willen lopen. Zwemmen zorgt voor een zachte belasting en helpt tegelijkertijd om calorieën te spenderen, kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit te ontwikkelen.

En als je nog steeds van zwemmen houdt, zou je deze sport zeker moeten kiezen voor gewichtsverlies, want de ideale training is regelmatige training.

Hoeveel calorieën kan ik tijdens het zwemmen spenderen?

VolgensIn 30 minuten verbrande calorieën voor mensen van drie verschillende gewichten Harvard Medical School, 30 minuten zwemmen kost een ander aantal calorieën, afhankelijk van het gewicht:

56 kg 70 kg 84 kg
Zwemmen 180 223 266
Zwemmen aan de achterkant 240 298 355
schoolslag 300 372 444
vlinder 330 409 488
kruipen 330 409 488

Zoals je kunt zien, de meest energie-consumerende en daarom nuttige stijlen voor het verliezen van gewicht – het is borst, kruipen en vlinder. Het blijkt dat het niet genoeg is om gewoon rond te spetteren in het zwembad. Je moet leren zwemmen en actieve training geven.

Hoe om te zwemmen om gewicht te verliezen

Met deze tips kunt u meer calorieën in zwemoefeningen spenderen.

Koop apparatuur

Badkleding, niet bedoeld voor sport, wordt altijd losgemaakt en interfereert met training, en onder slecht passend tandvlees van glazen van lage kwaliteit zal water verdoofd raken.

Al deze kleine dingen zijn vreselijk bezwarend en bederven de indruk van training. Daarom, als je naar het zwembad gaat, koop dan een sportzwempak, een pet, geschikt voor maat, ideale bril en vinnen. Dit alles zal u helpen de uitrusting te vergeten en alles volledig te benutten.

Leer hoe je in verschillende stijlen kunt zwemmen

zwemmen voor gewichtsverlies

Als je leert zwemmen met een konijn, wil je alleen deze stijl gebruiken: vertrouwde bewegingen, hoge snelheid en veel plezier bij het zwemmen. Het is echter beter om niet te blijven stilstaan ​​bij één stijl en een schoolslag te proberen, zwemmen op je rug of zelfs een ingewikkelde vlinder.

  • Hoe leer je een schoolslag te leren →
  • Hoe te leren zwemmen met een konijn →
  • Hoe te leren zwemmen op je rug →
  • Hoe leer je een vlinder te zwemmen →

Verschillende stijlen helpen om op harmonieuze wijze alle spieren van het lichaam te ontwikkelen. Zwemmen op de rug helpt bijvoorbeeld om de rug- en schouderspieren te versterken, wat de houding positief beïnvloedt, en de borst zal de binnenkant van de heupen belasten.

Neem contact op met de trainer

Als je alleen als hond kunt zwemmen, neem dan een paar lessen met de coach. Hij zal de basis laten zien, je leren hoe je in het water moet ademen, op fouten wijzen.

Je kunt 3-4 keer leren zwemmen met een crawl en vervolgens de vaardigheid zelf scherper maken, programma’s op internet zoeken en de trainer regelmatig raadplegen.

Hoe een training te maken

Zoals in het geval van regelmatige training in de sportschool, moet de bezetting in het zwembad uit verschillende delen bestaan:

  1. Opwarmen. In dit deel stem je je af op de les, onthoudt het lichaam hoe het zich in het water gedraagt, de spieren warmen op voor verdere inspanningen. Meestal is het 200-400 meter kalme crawl.
  2. Werken aan bewegingen. In dit deel kunt u enkele oefeningen doen om de spieren te versterken en de techniek te verbeteren. Het kan bijvoorbeeld alleen zwemmen ten koste van de voeten met behulp van een zwevend bord, zwemmen met een broer of zus tussen de benen, zwemmen aan één kant, zwemmen met een minimum aan slagen enzovoort.
  3. Intervaltraining. Dit is het moeilijkste deel waarin je je uithoudingsvermogen uitpakt en de meeste calorieën spendeert. Je kunt 50 meter rennen, dan 30 seconden rusten of zwemmen met een maximale snelheid van 100 meter en dan een minuutje rusten. Het aantal en de lengte van sprints in training hangt af van je training.
  4. hapering. 200 meter rustig zwemmen met een kruipen.

Hier is een voorbeeld van training voor dit plan:

  1. 200 meter rustig zwemmen met een kruipen. Laat deze indien nodig om de 50 meter rusten.
  2. 4 × 50 meter zwemmen met een kruipen met telslagen. Probeer in elk volgend segment minder lijnen te maken dan in het vorige.
  3. 100 meter slagen alleen met handen met een kam, ingeklemd tussen de benen.
  4. 100 meter met een plank in zijn handen: alleen de benen bewegen.
  5. 4 sprints van 50 meter, rust tussen sprints – 30 seconden.
  6. 200 meter rustig zwemmen met een kruipen.

Doe niet minder dan 3-4 keer per week gedurende 45-60 minuten, rust niet te lang tussen de stukken en combineer oefeningen met een dieet – en u raakt overtollig vet kwijt. Niet zo snel, zoals in het geval van hardlopen of fietsen, maar zonder enig risico voor de gewrichten en de wervelkolom.

Lees ook:

  • Onduidelijke oorzaken van overgewicht en gewoonten die u helpen gewicht te verliezen →
  • Hoe om gewicht te verliezen in een maand: werkinstructie →
  • Hoe om gewicht te verliezen in een week en blijf in leven →

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

55 − 54 =