Low-carb dieetplan voor snel gewichtsverlies

Populair bij atleten keto dieet is gebaseerd op het verminderen van de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten tot een minimum niveau en de overgang van het lichaam naar het regime van het uitgeven van zijn eigen vet – ketose. Samen met de strategie om de dagelijkse inname van calorieën te verminderen, wordt koolhydraatarme voeding een krachtig middel om vet te verbranden.

Door de hoeveelheid koolhydraten die u wilt eten te verminderen, zult u niet zoveel eten als een gewoon dieet. Laat u niet misleiden: u zult natuurlijk naar verboden lekkernijen staren – voedingsgewoonten veranderen niet op één dag. Het is echter veel gemakkelijker om je te verzetten als de wilde honger je gek maakt. Een snel gewichtsverlies zal een extra motivatie zijn.

Low-Carb Diet
ersler / Depositphotos.com

tactiek

  • Verdeel 1.200 kcal in drie maaltijden van elk 300 kcal en drie snacks met 100 kcal. Zes maaltijden zorgen de hele dag voor een gevoel van verzadiging.

    1 200 kcal = 3 maaltijden + 300 kcal + 3 snacks × 100 kcal

  • Gebruik keukenweegschalen om het dieetplan nauwkeurig te volgen.
  • Mis geen hapje! Dus je zult absoluut geen honger lijden. Eet om de 2-3 uur.
  • Weiger alcohol tijdens het dieet. U hebt deze lege calorieën niet nodig.

menu

De basis van het menu is mager eiwit, bessen en groenten, evenals een kleine hoeveelheid gezonde vetten. Maar wees voorzichtig: het caloriegehalte van het vet is erg hoog, dus hun hoeveelheid moet erg klein zijn (idealiter zou je een kookspray moeten gebruiken).

Elk van de maaltijden wordt gepresenteerd in verschillende versies. Om een ​​menu voor elke dag te maken, neem een ​​gerecht van ontbijt, lunch en diner, evenals drie snacks.

Low-Carb Diet

Download het energieplan

Probeer elke dag maaltijden te wisselen. Ten eerste, dus het dieet zal je niet langer vervelen. Ten tweede zal een gevarieerd menu helpen om meer vitamines en sporenelementen te krijgen.

(Via)

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

63 − 62 =