Pull-ups voor meisjes: stapsgewijze instructies

Persoonlijk is het moeilijk om me naar boven te halen. En als het absoluut eerlijk is, wordt het helemaal niet gegeven. Ik heb sterke handen en rug, maar ik hang nog steeds als een vlag op een vlaggenmast in een kalme stilte aan de bar. Hoe ik ook probeerde, hoe ik ook probeerde mijn tanden bij de lucht te vangen en mezelf omhoog te trekken, het werkte nog steeds niet.

Ik draaide me om advies aan zijn coach, en hij zei dat het probleem is waarschijnlijk niet in mijn fysieke vorm, maar het feit dat ik niet helemaal begrijpen wat spieren moet worden opgenomen en hoe ze te gebruiken. Daarom raadde hij me om te beginnen aan om te trainen op een speciale simulator voor pull-ups. Om de werkende spieren te voelen, begrijpt u het proces en probeert u uzelf op te trekken.

Daarnaast zijn er oefeningen die je voorbereiden om net zo goed op te trekken.

Waarom heb ik dit nodig en waarom heb je het nodig? Nou, ten eerste, Ik schrijf deze activiteit tot de categorie van mensen die ooit van mijn leven kan redden (dit omvat ook het verspringen, hardlopen en het vermogen om het evenwicht te houden). En ten tweede, een meisje dat weet hoe het eruit moet halen – het is cool. Je kunt eindeloos tegenspreken en winnen. 😉

Tijdens de pull-ups werken de spieren blaffen, quads, billen en, natuurlijk, de spieren van het bovenlichaam, met inbegrip van de brede rugspier en pectoralis major spieren.

Een reeks voorgestelde oefeningen versterkt elk van deze spieren en traint het lichaam om ze correct te gebruiken. Het wordt aanbevolen om deze reeks oefeningen 2 keer per week uit te voeren voor 3-4 benaderingen.

Dus laten we gaan!

Oefening # 1

pull-up voor meisjes
furthermore.equinox.com

Ga in de positie van de bar staan ​​met de nadruk op de rechte armen, de schouders bevinden zich direct boven de borstels. Buig het rechterbeen in de knie naar de rechterelleboog, keer dan terug naar de beginpositie en herhaal hetzelfde met de linkervoet. Ga door met het afwisselen van de benen gedurende 30-60 seconden.

Oefening 2

pull-ups voor meisjes
furthermore.equinox.com

Ga op je buik liggen op een hellende bank, pak een kogelvrije vesten of een lichtgewicht bar met een comfortabel gewicht voor je op. Handen zijn schouderbreedte uit elkaar, handpalmen worden van u ingezet. Oefen hunkeren naar jezelf, probeer de schouderbladen te houden, de ellebogen worden duidelijk teruggetrokken. Keer terug naar de startpositie. Probeer tijdens de diepgang de rugspieren van het werk maximaal te benutten. Doe 10-15 herhalingen.

Oefening 3

pull-ups voor meisjes
furthermore.equinox.com

Hook tape-grijper voor het horizontale balk of andere betrouwbare ondersteuning ter hoogte van de taille, staan ​​iets terug en wordt een face-to-pole, voeten iets breder dan schouderbreedte. De uiteinden van de uitbreiding houden elkaar in de hand, de handpalmen kijken naar elkaar. Trek je armen naar de borsthoogte en voer een squat, de heupen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Blijf in deze positie, trek je armen naar je borst, trek je ellebogen naar achteren en strek je armen weer uit. Doe 10-15 herhalingen.

Oefening 4

pull-ups voor meisjes
furthermore.equinox.com

Aansluiting grijper tape voor ondersteuning over het hoofd, sit-ups een lunge: linkerknie op de vloer, rechtervoet rust op de vloer op afstand van de spoed van de linkerknie, worden de bandeinden geklemd in de handen, armen boven zijn hoofd gestrekt. Buig je ellebogen, handen naar beneden langs het lichaam. Strek dan je armen, terug naar de startpositie. Doe 10-15 herhalingen op één been en herhaal hetzelfde op het andere been.

Oefening 5

pull-ups voor meisjes
furthermore.equinox.com

Hang aan de bar, houd de greep vast, handen op de breedte van de schouders. Begin je knieën te buigen en probeer ze naar je borst te trekken. Het is raadzaam om een ​​horizontale balk te vinden zodat u volledig recht kunt hangen en uw voeten de vloer niet raken. Doe 10-15 herhalingen.

Video # 1

Video # 2

Er wordt gezegd dat het moeilijkste – de eerste pull-up, maar zodra je doen, in mijn hoofd onmiddellijk vormden een puzzel en u zult begrijpen hoe het allemaal werkt. En ik ga het controleren. 😉

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

74 − 64 =