Waarom sit-ups een onmisbaar onderdeel van je training zouden moeten worden

De techniek van het uitvoeren van squats is eenvoudig, er is geen extra apparatuur vereist. Een ander pluspunt – deze oefening is voor de persoon in een heel natuurlijk, want tijdens de dag dat we zijn voortdurend squat, om te zitten op een stoel, pick-up wat is gevallen, en ga zo maar door, zodat het risico op letsel wordt geminimaliseerd.

By the way, een recente studie gepubliceerd in het Journal of Strength en Conditioning Research, toonde aan dat het uitvoeren van squats met een verslechtering van de vrouwen die lijden aan postmenopauzale osteopenie of osteoporose, helpt om de botdichtheid te verbeteren in de wervelkolom, met name in de cervicale regio.

Bovendien zien mooie en sterke heupen, evenals elastische en strakke gluteale spieren er geweldig uit, zowel in het vrouwelijke als in het mannelijke lichaam. 😉

Waarom squats doen

1. Stimuleer de productie van hormonen. Squats verhogen het niveau van testosteron en groeihormoon, die een directe rol spelen bij de vorming van spieren.

2. Versterk de spieren van de schors. Squats omvatten de spieren van de schors, dat wil zeggen de onderrug en de pers. Dus denk niet dat squats alleen nodig zijn voor de benen en billen. Deze bijna universele oefening zal veel meer spieren beïnvloeden.

3. Verbeter de flexibiliteit. Diepe squats verbeteren de mobiliteit van de heupgewrichten. Veel mensen hebben vanwege een verkeerde houding meer last van de heupen, dus willen ze vaak gaan zitten en rusten. De ontwikkeling van flexibiliteit in de heupgewrichten helpt de houding te corrigeren en verwijdert pijn in de onderrug.

4. Help snel om de producten van de vitale activiteit van het lichaam kwijt te raken. Squats verbeteren de circulatie van bloed en andere vloeistoffen, helpen bij het verwijderen van afvalproducten en verbeteren ook de levering van essentiële voedingsstoffen aan alle organen en weefsels.

5. In feite, dood je knieën niet. In een van de artikelen van het tijdschrift Sports Medicine wordt gezegd dat zelfs de diepste squats (als je aan het hurken bent) je ligamenten niet kunnen beschadigen. Zoals de auteurs van het onderzoek opmerkten, past uw kraakbeenweefsel zich aan de belastingen aan om het extra gewicht op dezelfde manier aan te kunnen als de spieren.

Hurkjes op zichzelf schaden je knieën niet, maar ze kunnen reeds bestaande problemen verergeren. Dat wil zeggen, als je de coach niet verteld hebt over een knieblessure, kan de pijn hervatten. Bovendien is er een kans op nieuwe schade, omdat je lichaam niet meer zal werken zoals het zou moeten.

Voor je knieën is kraken niet schadelijk, maar de verkeerde uitvoeringstechniek.

Bijvoorbeeld, in ieder geval kan meer gewicht niet hurken zodat je knieën gaan dan je tenen zoals gebruikelijk lichaamsgewicht gelijkmatig wordt verdeeld in evenwicht en bij het beklimmen moet je jezelf hielen te duwen zonder voorover leunt veel. Daarnaast is het de moeite waard aandacht aan de achterkant te besteden. Het moet worden rechtgetrokken. Geen bulten in de onderrug en thoracale regio: ze kunnen leiden tot verwondingen van de wervelkolom.

6. Help sneller te worden en hoger te springen. Studies hebben aangetoond dat squats de snelheidskenmerken en de hoogte van de sprongen van atleten verhogen. Daarom zijn deze oefeningen altijd opgenomen in het trainingsprogramma van professionele atleten.

De reden is heel simpel: doe squats onze sterke dijen (niet alleen de spieren, maar ook de ligamenten) en toe te voegen aan onze flexibiliteit, wat betekent dat de explosieve kracht van de sprong toeneemt, verbeterde schokabsorptie en, als gevolg daarvan, blessures te verminderen tijdens het springen. Wat hardlopen betreft, is het juister om de snelheid te verhogen, niet ten koste van de cadans of de breedte van de stap, maar vanwege de juiste werking van de heupen.

7. Verbeter de balans. Zoals we al hebben gezegd, squats zijn oefeningen die natuurlijk zijn voor ons dagelijks leven. Sterke benen en spieren van de schors maken ons stabieler en helpen om het evenwicht te bewaren, de verbinding tussen de hersenen en een groep spieren te verbeteren, wat valpartijen helpt voorkomen. En deze toename in de duur van een gezond en actief leven! Immers, hoe minder we vallen op hoge leeftijd, wanneer de botten niet zo sterk zijn, hoe minder problemen we krijgen.

Hoe te hurken

Squats zonder gewicht

Squats met een barbell

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

4 + 2 =