Wat zijn de verschillen tussen Fartlek, tempo en intervaltraining

Konstantin Ovchinnikov heeft al met de lezers van Lifhhaker handige fitnesstips gedeeld. Deze keer zal zijn gastpost je vertellen over de verschillen tussen Fartlek, tempo en intervaltraining, evenals de voordelen van elk. Dit artikel is vooral interessant voor beginners.

Onlangs op Runnersworld.com leek een eenvoudig te schandelijk, maar tegelijkertijd een zeer nuttig artikel voor beginnende hardlopers. Een van de lezers van de portal vroeg naar het verschil tussen Fartlek, tempo en intervaltraining. En dat is wat de experts van de krant haar antwoordden.

fartlek

Fartlek is niet alleen leuk om te zeggen, maar ook leuk om rond te rennen. Fartlek in het Zweeds betekent “high-speed game”. En de naam hier geeft volledig de essentie van de training weer.

In tegenstelling tot het tempo en interval training, fartlek heeft geen duidelijk plan: over de gehele lengte u afwisselende segmenten van middelzware en zware werk met licht revalidatie. Na de warming-up je begint te spelen met snelheid, versnelling van een paar seconden (tot aan de volgende post of voordat het hout). Voor dergelijke versnellingen gevolgd door een rustgevende en herstellende strekt. Fartlek pretlooppas bedrijf, voortdurend inhalen elkaar en het regelen van een mini-competitie voor elke versnelling.

Fartleki rennen met vrienden, jij, die meedoet, krijg een extra stimulus. Fartleck is het beste om te rennen zonder op je horloge of smartphone te letten, zonder een plan, alleen maar anders te doen met het tempo en de duur van de acceleratie.

De belangrijkste voordelen van Fartlek: psychologisch ontspannen training, verbetering van het begrip van iemands lichaam, psychologische stabiliteit en uithoudingsvermogen.

Tempo-training

Temporele training is vergelijkbaar met Oreo-cookies. Opwarmen en liften – dit is de koek zelf, en loopt op het niveau van anaërobe drempel of iets hoger – roomvulling.

Het vereiste niveau van inspanning begint na het verlaten van de comfortzone, en je begint je ademhaling te horen, maar grijpt nog steeds niet in de lucht met je mond. Als je gemakkelijk kunt praten, ben je niet in het tempo van het tempo. Als je helemaal niet kunt praten, zit je niet meer in het tempo van het tempo.

Tijdens dezelfde tempo-uitvoering kunt u afzonderlijke woorden spreken. In dit geval zou u zich niet op het tempo als zodanig moeten concentreren omdat het van vele factoren afhangt, bijvoorbeeld wind, luchttemperatuur, reliëf, de algemene toestand van uw lichaam.

De belangrijkste voordelen van tempo training: een toename van de anaërobe drempel (en dit helpt op zijn beurt om sneller te ontsnappen met minder inspanning). Ook verbetert de concentratie en verbetert de psychische stabiliteit. De wedstrijden worden gesimuleerd.

Intervaltraining

Intervaltraining is een kort, intensief interval, afgewisseld met dezelfde of iets langere rekken met herstellende werking. Bijvoorbeeld, na het opwarmen, laat je 2 minuten op maximale kracht lopen, daarna gedurende 2-3 minuten joggen of stappen om de ademhaling te herstellen.

In tegenstelling tot het tempo, in intervaltraining, draai je aan de limiet van kracht, tellen van de seconden links tot het einde van het interval. Met dergelijke tussenpozen volgen lichtterugwinningssites.

Het hele punt van deze training ligt in herstel, waarvan de coupes niet moeten worden verminderd of te snel zijn. Als je deze situatie observeert, kun je rustig alle intervallen doorlopen en aan het einde van de training moe zijn, maar niet geperst als een citroen. Je lichaam past zich aan de belasting aan en wordt sterker op de momenten van herstel.

Voordelen van intervaltraining: verbetert de hardloopvorm, verhoogt het uithoudingsvermogen, u begrijpt uw ​​lichaam beter, de motivatie neemt toe en de vetten worden actief verbrand.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

61 − = 51