Гдје почињати часове хатха јоге: основни савјети и комплекси

По правилу, хатха јога се препоручује за почетнике, с обзиром да, с једне стране, укључује пун рад на целом телу, а са друге – не захтева продубљивање у религиозни аспект. Хатха Иога класе првенствено мењају унутрашњи свет особе: дубље сензуално тијело вам омогућава да боље контролишете своје мисли.

Поздрав сунца (Суриа-намаскара)

Хатха Иога класе могу садржати елементе различитих праваца – зависно од инструктора. Добар низ асана за почетак може бити класичан “Поздрав сунца“.

Овај комплекс савршено припрема тело за друге асане, тако да често почињу са њим. Међутим, ако сте ограничени временом, можете га засебно извршити, на примјер, ујутро, као наплату. Наравно, 15 минута није довољно за пуноправну праксу чак и за почетнике. Али нешто је боље него ништа.

Комплекси за почетнике обично укључују асане, који утичу на цело тело. Они остају на свакој позицији кратко време (мање од једног минута). Временом, ако осећате потребу за дубљем праксом, битно је повећати кашњење у појединачним асанама. Али ово је више за статичку јогу Ииенгара.

Неколико видео туторијала за студирање код куће

15 минута за весеље

Основни комплекс за почетнике, укључујући загревање, “Поздрав сунца”, истезање

Релаксирајући комплекс за здраву кичму

Сентри, али није сложен

Савети за извођење асанаса

  • Не занемарујте загревање: загревање тела промовише сигурно и истовремено дубљу праксу.
  • Избегавајте изненадне покрете. Једина ствар која захтева напетост у јоги је контрола пажње.
  • Не дозволите бол!
  • Чак и најнапреднија асана се обавља свјесно, избјегавајући аутоматизам.
  • Дихајте дубоко и мирно: удахните, истегните кичму, опустите се са издисањем и продубите асану.
  • Посебно обратите пажњу на леђа: не треба се покварити у покушају, на пример, да стигнете до стопала. Ако растезање не дозволи, немојте тежити да одмах постигнете идеалан положај: редовна пракса ће помоћи времену продубити асану.

Постоје контраиндикације за часове хатха јоге, наравно. Једини начин да се не повредите јесте пажљиво слушати своја осећања. У сваком случају, јога не поставља циљ да свако слово завоји са “зу”. Не гледајте друге, концентрирајте се на своја осећања и уживајте у пракси.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 1