Притисните месец дана 100 пута дневно. То ће се догодити вашем телу после овога

Главни и одговорни уредник БуззФеед Стрикер Сам (Сам Стрикер) је инспирисан видео у којем је неколико његових колега су прошле кроз фитнес тест и протури сто пута дневно за месец дана.

Сам је био у добром физичком стању: он је конкурентни пливач и возови у базену 4-6 пута недељно. Међутим, узраст, одржавање форме захтева више оптерећења и веће готовинске инвестиције: трошкове сезоне улазнице у теретану, лични тренер или курсеви за фитнесс.

За разлику од теретане, тастери су бесплатни и не захтевају много времена. Сам је одлучио да провери да ли могу постати достојна замена за теретану, повећати снагу и мишићну масу.

Права техника

Пре него што је започео свој фитнесс тест, Сам Стрикер је консултовао сертификованог тренера Астрид Сван (Астрид Сван) и добио неколико савета:

  1. Главна грешка почетника је опуштени мишићи леђа и трупа. Када се искочите, мишићи тела морају бити чврсти, као и током држања шипке.
  2. Почните са 10 сета од 10 понављања – то је довољно.
  3. Ако осећате да можете да урадите више, повећати број понављања на 15-20, али ако осећате бол у мишићима, могу да их смањи на пет.
  4. Ако је 100 пусх-уп изгледа нересни број, можете започети са 20. Поред тога, можете извлачити притиске са колена ако укупно нема још.
  5. Концентришите се на вежбу и ваша осећања. Стани одмах ако осећаш бол.
  6. Права техника је од велике важности. Ако ваше вјежбе само одвојено подсећају на притиске, немојте губити вријеме: грешке у технологији могу довести до повреде.
  7. Такође је важно када се врше притисци. Ако сте жутица и осећајте се добро ујутро, покушајте да урадите већину прекуцања пре вечере, док сте још увек пун енергије.

Шта спречава да се заврши тестирање

Негде усред теста фитнесса, Сам је ујутро почео да ради мање и више гурања, остављајући их касније. Понекад након вечере је схватио да није радио више од половине потискивања. Генерално, његова мотивација је почела да опада, и требало је пуно напора да се присили да настави.

Шта вас може спречити да довршите тест:

  1. Бол у мишићима. Ако ваше тело није навикло на такве оптерећења, мишићи ће болети, а не првих неколико дана, али много дуже.
  2. На крају дана, када сте уморни и исцрпили резерву воље воље, учење самог себе ће бити много теже.
  3. Осећаш се да се носиш са тестом и постајеш јачи и бољи, нећеш одмах доћи. Може потрајати више од двије седмице.

Шта помаже да траје

Упркос потешкоћама, Сам није пропустио ни један дан, ни само један притисак. У том процесу, он је дошао са неколико чипова који су помогли да се извуче:

  1. Мала гостовања са наградама. Наградите се за сваки приступ: направили 10 пусх-упа – можете јести чоколадицу, још 10 – гледајте емисију.
  2. Подсетници на телефон. Ставите подсетнике за сваки сат: “Направите десет”, “Хајде да га притиснемо”, “Одлично притисните” и тако даље. Дакле, нећете заборавити на свој фитнесс тест и не остављајте све сто за вече.
  3. Пусх-уп на било ком месту. Током дана можете радити у теретани, код куће, на послу. У почетку, можда је мало чудно да се потакнеш испред колега, али онда ће се сви навикнути на то и неће вам бити стало.
  4. Поруке у друштвеним мрежама. Сам је поставио фотографије и видео снимке свог теста на друштвене мреже и примио многе поруке од пријатеља и странаца. Његов примјер је инспирисао многе људе да се пробају и покушавају да га отпуштају мјесец дана. Покушајте да покријете свој тест у друштвеним мрежама: сваки позитиван коментар ће вас мотивисати да наставите.

Шта добијате од теста

Пусх-упс
ввв.буззфеед.цом

Сам је приметио резултате теста фитнесса само до краја треће недеље. Мишеви су наставили да болују, али је почео да се осећа јаче и мишићаве. Поред тога, побољшане су и перформансе у пливању.

Резултат експеримента
ввв.буззфеед.цом

Ево неколико предности које ћете добити када прођете тест:

  1. Мишићна маса ће се повећати. Највећи пут пумпа су груди, рамена, штампа и леђа.
  2. Побољшане перформансе у спорту, посебно ако је активно укључено у руке. На пример, у пливању, тренингу снаге.
  3. Самопоштовање ће се повећати. Ако преживите 30-дневно испитивање, будите сигурни да сте поносни на себе.

Данас се сви користе за брзе резултате и желе одмах да се осете бенефиције, али је за овај тест потребно времена.

Немојте заустављати, и на крају ћете се сигурно осећати као суперхерој.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

38 + = 41