Тренер пењача из Иегор Воодвард

Иегор Воодвард. Роцк Цлимбинг

Када сам почео да проучавам, био сам сигуран: радикално се разликује од онога што сам раније покушао (доступна је спортска прошлост). На крају се испоставило. Када сте на путу на стени, борите се са својим страховима, лењост, треба концентрирати што више и тако даље. Поред тога, то је невероватно цоол! И ово је сјајна забава у природи: можете се попети за вентилатора (лагане руте), али можете сећи на тешким правцима и покушати да подигнете категорију. За извештај, можете се попети уз врхунско осигурање, а када пореметите, само окачите на конопац. Али скоро увек се пење са доњим осигурањем – на паузи летите неколико метара надоле. Да, опасније је, још страшније. Када направите тешко пресретање или су руке закуцане, овај страх од неуспеха вас зауставља и ствара препреку.

Обука

Неопходно је обучити не само руке. Једноставно, испоставља се да се горњи дио трупа развија још више: 80% терета је на рукама. Али вежбе на мишићима кортекса и ногу постоје.

Стандардна обука може изгледати овако:

  • Загревање, истезање.
  • Пусх-упс од пода, ноге на брду уско и широко – четири се приближавају 10 пута.
  • Повлачење на пречнику са уским и широким држањем 10 пута – четири приступа (два угаона и два широка).
  • “Пистолетик” – два приступа 10 пута.
  • Виси на пете – у ваљање, рупа, мали активниках (врсте кукама) – два приступа свакој виси, слободно време је виза.
  • Приручник на кукама за шест пресретања – пет приручника, одморите 2 минута.
  • Ласагне. Боулдеринг (врста пењања без конопца) – не мање од сат времена, пауза нису довољна.
  • Хитцхинг. Вуче на куке. Пет парова кукица за пет повлачака на сваком пару, одмара 5-7 секунди између повлачења – ово је један круг. Обично су четири таква круга. Одмор између кругова – 2 минута.
  • Притисните. Лежање савијања трупа, без подизања ледја од пода, – 20 понављања. Нижи притисак – подизање ногу, 20 понављања. Постоје три приступа.

Још увек постоји кампус (тренинг тла), где пењач проводи доста времена. Тамо можете подићи, висити, пењати – уопште, наћи ћете пуно посла.

Кампус се може видјети у другом минуту овог видеа са тренингом за пењалице.

Лимитер у обуци може бити опште физичко стање и кожа на прстима (има могућност да се одјећа). Ако се попнете на стене, онда се то дешава брже. На захтев пењачи прстима претраживач ће издати гомилу прљавштине. 🙂 Потребно је да се попнете магнезијом и без прстију на прстима!

Ако желите да почнете

Покушајте саветовати све који мисле. Само узмите инструктора и по први пут идите на високи штанд са конопцем, немојте одмах покушавати балдахирање. Са сигурношћу, пењање на стијене није трауматски и не опасан спорт. Наравно, ако нећете сами да се попнете.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 6 = 4