5 nowych recept w batonach proteinowych

W tym czasie bary będą zapchane białkiem, ale cukier w nich przynajmniej!

Numer receptury 1. Żetony

Protein bar
amyshealthybaking.com

Składniki

  • 1 szklanka suszonych fig;
  • 1/2 szklanki + 2 łyżki wody;
  • 1 szklanka grubej mąki owsianej, płatki owsiane;
  • 1 łyżka stołowa proszku waniliowego w proszku;
  • 1/4 szklanki niesłodzonego kakao;
  • 2 łyżki posiekanej czekolady lub kawałków czekolady.

Przygotowanie

Napełnij figi wodą w dużej misce i wyślij ją do mikrofalówki z pełną mocą przez 1 minutę. Następnie pozostaw na kilka minut do ochłodzenia i dostarczaj z wodą do robota kuchennego. Doprowadzić mieszaninę do jednolitości i ochłodzić do temperatury pokojowej.

Następnie dodać do mieszanki kakao, płatki owsiane i białko w proszku. Dobrze wymieszaj i dodaj posiekaną czekoladę. Ponownie, wymieszaj i zwiń małe kulki. Przechowywać w zamkniętym pojemniku w lodówce.

Przepis nr 2. Marchew

Marchewkowe kwadraty
dailybitesblog.com

Składniki

  • 1/2 szklanki surowych migdałów;
  • 1/2 szklanki surowych orzechów włoskich;
  • 1 łyżeczka zmielonego cynamonu;
  • 1/4 łyżeczki soli morskiej;
  • Pół szklanki rodzynek;
  • 1 szklanka startej marchwi (około 2 średnich marchewek);
  • 1 łyżka niesłodzonego puree jabłkowego;
  • 1 łyżka stołowa stopionego oleju kokosowego;
  • 1 łyżeczka drobno startej skórki cytrynowej.

Przygotowanie

Wrzuć orzechy, cynamon i sól do robota kuchennego i miel go, aż powstanie mniej lub bardziej jednorodna masa. Następnie dodaj rodzynki i ponownie wszystko zmielić.

Rozłóż dużą miskę startej marchwi, mieszankę orzechów i rodzynków, sos jabłkowy, olej kokosowy, skórkę z cytryny i dokładnie wymieszaj. Przenieść mieszaninę marchewkowo-orzechową do małego blachy do pieczenia lub tacy, pokrytej papierem do pieczenia i dobrze wycisnąć. Wysyłasz go do zamrażarki na godzinę i kroi na małe kwadraty.

Przepis nr 3. Banan

Motyle energetyczne bananowe
thebigmansworld.com

Składniki

  • 2 łyżki otrębów owsianych;
  • 2 łyżki mąki kokosowej;
  • 1 łyżka stołowa proszku waniliowego w proszku;
  • 2 łyżki jogurtu bez dodatków;
  • 1/2 małego banana;
  • 2 łyżki pasty migdałowej;
  • garść kawałków czekolady lub po prostu posiekana czekolada;
  • 2 łyżki niesłodzonego mleka migdałowego.

Przygotowanie

W małej misce wymieszaj otręby owsiane, proszek proteinowy i mąkę kokosową. Następnie dodaj banan, jogurt i pastę migdałową i dokładnie wymieszaj, aż uzyskasz bardziej lub mniej jednorodną masę. Następnie zacznij ostrożnie mieszać mleko migdałowe i na samym końcu dodać chipsy czekoladowe. Uformuj małe kulki i wyślij do zamrażarki na 30 minut.

Przepis nr 4. Migdał

Kulki energii z migdałów
ifoodreal.com

Składniki

  • 1 szklanka migdałów;
  • 1 szklanka proszku białkowego;
  • 1/4 szklanki kakao;
  • 1/8 łyżeczki soli;
  • 2 łyżki stołowe stopionego oleju kokosowego;
  • 6 łyżek miodu lub syropu klonowego;
  • 1/2 szklanki mleka kokosowego;
  • 2 łyżeczki ekstraktu waniliowego;
  • 1/2 szklanki niesłodzonego wiórków kokosowych plus trochę do zapadnięcia się.

Przygotowanie

Wkładasz do robota kuchennego migdały, proszek proteinowy, kakao, sól i mielą, aż utworzy się jednorodna masa. W małej misce wymieszaj olej kokosowy, mleko kokosowe, miód i wanilię, a następnie dodaj do proszku orzechów białkowych. Mieszać do uzyskania gładkości, dodać chipsy kokosowe i ponownie wymieszać.

Następnie uformuj małe kulki z powstałej mieszaniny, wrzuć je do wiórków kokosowych i wyślij do lodówki.

Przepis nr 5. Czekoladowo-białkowe

Batony energetyczne z czekoladą
dessertswithbenefits.com

Składniki

  • 1/2 szklanki Nutelli lub domowej roboty makaron czekoladowy;
  • 1 szklanka + 2 łyżeczki niesłodzonego migdału lub jakiegokolwiek innego mleka;
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego;
  • szczypta soli (najlepiej różowy himalajski);
  • 9 porcji proszku białka ryżu;
  • 1/2 szklanki owsianki.

Przygotowanie

Rozprowadź makaron czekoladowy, sól, ekstrakt waniliowy, mleko w maszynce i mieszaj, aż utworzy się jednorodna masa. W osobnej misce wymieszaj białko w proszku z płatkami owsianki i stopniowo, ciągle mieszając, wprowadzaj mieszaninę suchych składników do masy czekoladowej. W rezultacie powinieneś otrzymać mieszankę przypominającą ciasto.

Gotową mieszankę włożyć do przygotowanej małej foremki o niskich krawędziach, przykrytej papierem do pieczenia, funtem, przykryć i przesłać do lodówki na noc.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 73 = 83