Vad är skadligt för skrovliftarna och hur man gör dem säkra

Smala buksmuskler gör träningen farlig

Huvudproblemet med kroppens uppträdande är de svaga rektusmusklerna. För att göra det enklare att förstå orsaken delar vi övningen i två faser:

  • vridning, när du riva av den övre delen av kroppen från golvet, och linnan förblir pressad till golvet;
  • lyfter kroppen när du riv ner midjan från golvet och går till sittande läge.

I den första fasen drar kontraktionen av rektusmuskeln dig framåt.

Kroppshissar: Första fasen
Den första fasen. muscleandmotion.com

När den nedre delen av ryggen från golvet, inkluderat arbetet muskler, höftböjarmuskelaturen: den iliopsoas muskeln, raka muskeln i låret (quadriceps en av cheferna), Sartorius och tensor fascia lata. På grund av dem böjer kroppen sig i höftleden, och du går till en sittande position.

Skrovliftar: andra fas
Den andra fasen. muscleandmotion.com

Starka magmusklerna skärpa bäckenet för att lyfta skyddsfasen, så att belastningen på ländkotpelaren avlägsnas och utövandet blir säker.

Skallyftningar: Rätt teknik
Korrekt utförande av träningen. muscleandmotion.com

Vad händer om pressens muskler är svaga? Efter fas vrida kan du inte hålla kroppen på bekostnad av direkta magmusklerna och försöka få upp med hjälp av flexor musklerna i låret. Bäckenet rör sig tillbaka, midjan böjer och komprimering av ryggkotorna skapas. Iliopsoas muskel drar kotorna framåt, bryter neutralläge i ryggraden, vilket är skadligt för hans hälsa.

Skallyftningar: Fel teknik
Felaktig övning. muscleandmotion.com

I verkligheten ser rätt och fel teknik ut så här:

Hur man utför en kroppsliftning

Om du inte följer flera tillvägagångssätt korrekt kan du känna smärta i ländryggen. Och om du redan har problem med din rygg, kommer du bara att förvärra situationen.

Så här åtgärdar du det här

Byt hissarna genom att vrida eller slå

I stället för att lyfta skrovet, gör vridningar utan att lyfta länden från golvet. Detta kommer att skydda ryggraden från skada och kommer att stärka rektus bukmusklerna.

Det finns dock en fara i vridning. Den här gången talar vi om spänning i livmoderhalsen. Några nykomlingar satte sina halsar framåt. Flera repetitioner av denna övning plus arbete på en dator med konstant spänning i livmoderhalsen – och träning kan bli smärta. Men det finns en väg ut.

När du vrider, försök hålla nacken avslappnad, dra inte hakan mot bröstet.

Du kan också byta kroppsliftar på baren eller dra knäna till bröstet i viset på baren.

Utför lyftning av kroppen långsamt

Om du kraftigt saktar upp repetitionen kommer du helt enkelt inte att kunna sträcka dig själv på bekostnad av hip flexors muskler. Dessutom är långa kroppshissar ett utmärkt alternativ för att arbeta ut pressen. Så han tänder mycket mer än under snabba eller abrupta rörelser.

Det finns en intressant variation av denna övning – långsam vridning med händerna över huvudet och raka benen. Ligg på rygg, räta ut benen, sträcka armarna över huvudet och börja krypa, lyfta kroppen. Uppgiften är att utföra träningen så långsamt som möjligt. Efter uträtning börjar sjunka alltför långsamt och dröjer sig kvar, om möjligt vid den punkt där musklerna känner störst stress.

Det är allt. Gör övningarna korrekt, och du skyddar dig mot skador i gymmet och under träning.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 7 = 2