5 steder med gratis trening for den ideelle kroppen

1. Gratis trenere

På dette nettstedet finner du åtte gratis programmer for personer med ulike opplæringsnivåer. Klasser for hjemme og treningsstudio, kardioopplæring, en plan for muskelvekst og styrke, trening med en expander og treningsball, sirkulær trening og et program for de som først kom til treningsstudioet. Alt dette er gratis, du må bare registrere deg for å se programmene i kontoen din.

Gratis trenere
Liste over treninger gratis trenere

Før du begynner å trene, hjelper nettstedet å skape en passende tidsplan og henter lasten. Du feirer nivået på fysisk trening, hvor mange dager i uken du planlegger å gjøre, som deler deg og andre parametere. Den ferdige treningsplanen er lastet inn i kalenderen din.

I selve programmet blir du tilbudt to varianter av øvelser. Du kan velge å: Gjør bare én ting, utfør begge deler eller skifte dem fra trening til opplæring.

Gratis trenere: treningsprogram
Øvelser fra programmet

Ved å klikke på en øvelse, vil du se en tablett med arbeidsmuskler, regler for utførelse og foto eller hypha. Hvis dette ikke er nok, kan du kopiere navnet og se videoene på YouTube.

Kortøvelser

Også på nettstedet er det din treningsdagbok, evnen til å lagre innlegg om dine studier og legge til bilder.

Gratis trenere: Treningsdagbok
Legge til en plate

Og for de som liker å utvikle seg i likesinnede, er det mulig å lage sin egen gruppe. Kan være nyttig for motivasjon.

Gratis trenere →

2. Trening

Dette er en ekte skatt for de som ønsker å håndtere kroppens vekt og ikke har noe imot å kjøpe en bar eller finne den i nærheten av huset. Det er programmer fra monstre kalsteniki, tips for å mestre forskjellige øvelser og oversette infographics fra utenlandske nettsteder.

workout
Programmer trening.su

I tillegg er de tidligere utgavene av programmet “100-dagers Vorkut” fritt tilgjengelige. Hver av dem inneholder flere store blokker med informasjon som vil være nyttig for alle nybegynnere: trening, regelmessighet, teknikk, ernæring, pust og mye mer.

Trening: basenhet
“100-dagers vorkut”, basenheten

Alt dette er gratis og tilgjengelig uten abonnement og registrering direkte på nettstedet. I tillegg er det et program for iOS. Det er sant, det er mer nyttig for de som skal delta i “100-dagers vorkaut”.

Workout.su →

3. Muskel styrke

Det er mange programmer for ethvert formål og nivå av forberedelse. De er delt inn i kategorier: for slanking, bygging av muskler, økende styrke og så videre.

Muskel og styrke: treningsprogram
Programkategorier

Beskrivelsen av programmet angir formålet, utstyret, regelmessigheten av opplæring og nivå. Hvis programmet passer deg, last ned PDF-filen.

Muskel og styrke: programbeskrivelse
Beskrivelse av programmet

I noen trening er det lenker til en side med en beskrivelse og en video som viser øvelsen, slik at du kan bruke programmene selv uten kunnskap om engelsk. Hvis det ikke er noen kobling, bare kopier navnet til YouTube og se videoen med teknikken.

Muskel og styrke: treningsprogrammet ditt
PDF-fil med programmet

I tillegg har nettstedet planer om nyttige dietter for å supplere opplæring med riktig ernæring.

Muskel og styrke: mat
Planer for dietter

muskel~~POS=TRUNC Styrke →

4. Exercise.com

Her finner du 638 treningsplaner, hvorav 26 er gratis. Til venstre er det et filter for sex, nivå, mål, antall leksjoner per uke. Der kan du sette filteret til en pris og se bare gratis.

Exercise.com
Velge trening

I programmet ser du målet muskler og lærlinger kvalitet liste over øvelser med videoen, antall sett og reps, og hviletid mellom settene.

Exercise.com: treningsprogram
Opplæringsplan

På bunnen er det en klar måltid plan i en PDF-fil med forskjellige alternativer for sunn mat og snacking. Dette er ikke bare råd i form av “spis da, unngår det”, men en detaljert plan med indikasjon på kalorier og BJU og ti valg for bestemte retter.

Exercise.com: måltidsplan
Detaljert måltidsplan

I tillegg til tjenesten finnes det også mobile applikasjoner for iOS og Android, der du kan planlegge aktivitet og holde en treningsdagbok.

Exercise.com: søknad Exercise.com: Android app

Forresten, hvis du bestemmer deg for å kjøpe treningsøkter, er alle PRO-planer tilgjengelige for et betalt abonnement på 99,99 dollar per år.

Exercise.com →

5. WodCat

Hvis du liker VIIT eller er engasjert i crossfiting, må du gå til WodCat. Denne WOD (day workout) generatoren vil hjelpe deg å lage et passende program for hver dag.

WodSat
WodCat filtre

I filtrene kan du spesifisere kategorien (AMRAP, 1RM, EMOM osv.), Modalitet (gymnastikk, vektløfting, metcon og kombinasjoner), lager og vanskelighetsnivå. Som et resultat vil du få en liste over egnede WODer med en beskrivelse på russisk.

WodCat: gratis treningsøkter
WOD Liste

Hvis du ikke bryr deg hva du skal gjøre, er det en tilfeldig WOD-generator. Ett klikk, og en klar trening for i dag foran deg.

WodCat: tilfeldig program
Tilfeldig WOD

I tillegg har WodCat en beskrivelse av øvelser i russisk og video med teknologi. Bare vær oppmerksom på at komplekse øvelser, for eksempel rykk eller outs på en horisontal bar, vil være nesten umulig å mestre uten en trener.

WodCat: beskrivelse av øvelsen
Beskrivelse av øvelsen

WodCat har apps for iOS og Android, så det er praktisk å bruke dem rett i hallen eller kryssfeltet.

WodSat →

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 3 =