Hvordan lære å svømme med en kryp

Hvis du allerede har mestret brystet og føler deg trygg i vannet, er det på tide å gå videre til en raskere stil – kaninen.

Høydepunkter

Krol – en slags reise på magen, hvor hendene vekselvis gir slag langs kroppen, og beina etterligner saksens bevegelse.

Under svømmingen er muskler i bryst og armer mest involvert. Musklene i pressen bør være anstrengt, så svømming vil hjelpe dem som vil fjerne overflødig fett fra magen.

For å maksimere bevegelsen i vannet, bør personen nesten alltid nedsenkes i vann, slik at du ikke kan gå uten briller. Og du kan bruke en maske med et rør, for ikke å heve hodet i det hele tatt og konsentrere seg om kroppens korrekte stilling.

Hovedregelen: Bevegelse i vannet skal være glatt. Innsatsen bør ikke være overdreven, og pusten skal forbli dyp og jevn.

Ved hjelp av følgende videoer kan du håndtere de grunnleggende nyansene av bevegelser mens du svømmer med en kryp.

Video nr. 1: kroppsposisjon

For riktig kroppsstilling er ansiktet nesten alltid i vannet. Kroppen skal plasseres horisontalt – dette sikrer maksimal hastighet. Ikke prøv å se fremover, visningen skal rettes nedover til bunnen, og under hodet på hodet – til kanten av bassenget, ikke til taket.

Video № 2: føtter

Hvert slag utføres med 2-3 hender sparker. Jo sterkere bena, desto raskere svømmer du. Men samtidig er beina ikke begrenset av spenning – de bør bevege seg lett i alle leddene. Den største kraften skal settes i bevegelsen nede, mens løftet oppe skal være avslappet.

Ben beveger seg fra hoften, ikke fra kneet. Men med økende fart, bøyer beina litt mer i fanget. Avstanden mellom sokkene på den vertikale akse overstiger ikke 40 cm, og tommelen skal horisontalt tette nesten røre hverandre.

Video nr. 3: hender

Jo mer hendene tar tak i vannet og jo mer du skyver vekk fra det, jo høyere hastighet. For å gjøre dette skal håndflaten vendes slik at tommelen først nedsenker i vannet. For å maksimere effektive slag, må du også sørge for at albuen er høy. Underarmen i vannet beveger seg langs kroppen, og den andre hånden på denne tiden er på overflaten i en langstrakt, avslappet stilling. Utgangen av hånden fra vannet utføres også i stillingen av høy albue.

Ikke belast skuldrene dine når du er i høyeste stilling. Ikke slå på vannet med all din makt, bevegelsen skal være glatt og dyppe din håndflate – uten å klappe og unødvendig sprut.

I utviklingen av riktig teknikk for å gå, kan du hjelpe deg med spesielle kniver for svømming. Men ikke svømme med skulderbladene i mer enn en fjerdedel av tiden for hele treningen for å unngå at det oppstår feil i roingsteknikken.

Video # 4: Puste

Riktig pusting kan du mate musklene med oksygen, noe som er nødvendig for sterke og effektive bevegelser.

Å trekke et pust under et av slagene, må du vende ansiktet mot hånden som beveger seg over vannet. I dette tilfellet roterer hele kroppen etter hånden. Utsikten bør ikke rettes for høyt for å unngå unødig belastning på nakken.

Innånding skal gjøres med munnen og utånding – jevnt i vannet samtidig gjennom munn og nese. En innånding-utandring er nødvendig fra en til tre sykluser av bevegelser med hender.

Vi håper, nå vet du hvordan du skal lære å svømme med en kryp. 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 14 = 20