Plantar fasciitis: årsaker og øvelser for å styrke foten

Hver ting eller yrke har to sider: positiv og negativ. Dessverre er det ingen 100% positive eller negative ting. Og på løping har sine negative sider, at vi står overfor på uvitenhet eller på sin egen dumhet: for mye belastning, feil løpeteknikk, feil matchet skoene, ignorerer de særegenheter sin fysiske form og mange andre feil som gjør at ikke bare for nybegynnere, men også mer modne løpere.

I dag skal vi snakke om en av delene av den mørke siden – plantar fasciitis (hæl spurte), årsakene til utseendet og spesielle øvelser for å forhindre dette problemet.

Plantar fasciitt er en sykdom hvis hoved symptom er helsmerte som oppstår eller forverres med mosjon. I de fleste tilfeller er smertesyndromet forårsaket av inflammatorisk degenerative endringer i plantar (plantar) fascia. Mindre ofte helsmerter er direkte relatert til traumatisering av omkringliggende myke vev med benvekst. Denne sykdommen har også en folkelig navn “hæl anspore” eller “anspore på hælen”, selv om dette begrepet er ikke helt riktig, fordi hælen spurs (benete utvekster) – en konsekvens av plantar fasciitis.

alt
Bilde: orto-piter.ru

I mer enkle termer, dette er når du har en ekte ansporing ut av hælen din (i ekstremt forsømte stadier). I dette tilfellet er den eneste måten å kvitte seg med dette problemet på kirurgisk inngrep, hvis sjokkbølge-terapi, der beinutviklingen er ødelagt av lydbølgeenergiens direkte effekt, ikke førte til de ønskede resultatene.

Løpere og personer med overvekt er i fare, og hvis du tilhører begge disse gruppene, blir sjansene for å tjene en plantar fasciitt med for mye belastning og feil valg av sko doblet.

Hovedtrekk:

  • En skarp smerte i hælen om morgenen ved de første trinnene.
  • I dette tilfellet kan du ofte føle spenningen i Achillessenen.

For å diagnostisere plantar fasciitt hos pasienter er klager om smerte i kalkbanegruppen ganske enkle ved hjelp av en enkel undersøkelse av en lege med et sårt ben for å undersøke sporen og røntgen. I fravær av en anspore øker rekkevidden av mulige diagnoser, da det kan være revmatoid artritt, Reiter syndrom eller andre sykdommer.

I tillegg til alle disse ubehagelige smerter og reiser til leger er det mest grunnleggende problemet for løpere å avbryte trening i en ganske lang periode, som kan være fra ett til to år.

Også, som behandling og forhindring av ved hjelp av terapeutisk massasje, spesielle ortopedi øvelser som vil bidra til å kvitte seg med ubehagelige følelser og godt strekke bindevev i foten og leggen (fascia, sener og D. osv.).

Runaway årsaker til plantar fasciitis:

  • For høye løpende belastninger.
  • Forsømmelse av øvelser for å strekke gastrocnemius muskelen.
  • For aktiv løping på åser eller hurtig trening.
  • Platte føtter eller for høyt en fotløft.
  • Stive Achilles sener.
  • Overdreven pronasjon.
  • Feil valgte løpesko.
  • Kjører på for harde overflater, som asfalt eller betong.

Forebygging av plantar fasciitt

Hårde overflater som asfalt eller betong ble aldri sett på som et godt alternativ for kjøring. Hvis du begynte å føle ubehagelige smertesymptomer i føttene (spesielt i hælområdet) eller har lang trening, er det verdt å lete etter å kjøre mykere og mer fjærete overflater. Velg de riktige løpeskoene med støtte til fotens bue, unngå sko med en hard og flat såle og gå barfot.

Ikke glem også grunnregelen for å øke løpebelastningen:

Øk kjørelengde av avstanden med ikke mer enn 10% per uke fra avstanden som allerede er reist.

Og, selvfølgelig, ikke glem massasje og øvelser for å strekke Achillessenen, Gastrocnemius-muskelen og andre sener på foten.

Video # 1

Dette er en video med enkle øvelser som utføres best om morgenen før du endelig går ut av sengen. I prinsippet kan de utføres nesten i sengen, og til fotsmassasje trenger du den vanligste tennisballen.

Video # 2

I denne videoen er det bare en enkel, men effektiv øvelse, som vil være en utmerket del av oppvarming før jogging.

Video № 3

En annen øvelse som anbefales å utføre før du går ut av sengen.

Hold hvert ben i denne posisjonen i 15-20 sekunder og følg tre tilnærminger per fot en gang om dagen.

Video # 4

I denne videoen, øvelser for foten av yoga. Dette vil ta ansvar for foten du har ikke mer enn 10 minutter, og du vil føle den positive effekten i praksis etter første varme opp slik som ofte er tilfelle med øvelser som utvikler de musklene som vi normalt ikke mos.

Video № 5

En annen øvelse av yoga, som du kan utføre, nesten uten å stå opp fra stolen. Dette er en stor varm opp er ikke bare for løpere, men også for de som jobber sitter i 8 timer hjemme eller på kontoret, og hvis du går i høye hæler, bør disse øvelsene bringe velkommen lettelse å trette ben. Forresten, høye hæler kan også være årsaken til plantar fasciitt.

Video № 6

Og dette er yoga for de mer avanserte. Alle øvelsene som vises kan utføres i en lettere versjon. For eksempel, i den femte øvelsen (sambasana), er det ikke nødvendig å vri føttene og kaste dem på knærne. Hvis du har en dårlig benforlengelse og kneproblemer, kan du endre dette alternativet litt og sitte nesten på tyrkisk, men samtidig kaste benet som ligger på låret.

Video № 7

Og den siste videoen for i dag er en oppvarming fra ballettdansere. Det de kan gjøre med foten er imponerende. 😉

Som for massasje, kan du gjøre det ved hjelp av en tennisball, en liten gummiball, som kan kjøpes på leketøysbutikk eller en flaske med kaldt vann (og noen ganger avkjølt i en fryser), som vil være spesielt måten etter jogging. Men dette vil være et annet eget emne.

Ikke vær syk og produktiv til deg trening!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

79 + = 80