10 moduri de a te antrena la cursuri regulate

1. Găsiți-vă dragostea

Mă antrenez de trei ori pe săptămână și sărind treninguri numai dacă mă îmbolnăvesc foarte mult. Chiar și atunci când am rupt degetul mic de la mâna dreaptă, am continuat să merg la sala de sport: strângeți cu o curea pentru prăjinii și a făcut Burpee pe de o parte (era greu!).

Nu sunt un atlet profesionist, nu mă pregătesc pentru concursuri și nu mă forțez niciodată să intru în sală deoarece este “atât de necesar”. Îmi place foarte mult grăsimea încrucișată atât de mult încât sunt fericită să vin la antrenament. Acest lucru nu înseamnă că crossfit-ul este atât de bun încât vă va face să iubiți sportul. Dimpotrivă, mulți vor fi îngroziți.

Încercați cât mai multe tipuri de sporturi până când veți găsi a ta. Nu opriți – există cu siguranță.

Înainte de a găsi un crossfit, am încercat dansul, alergatul, karate, yoga, înotul, ciclismul, alpinismul, antrenarea în sala de sport. Peste tot a fost ceva atractiv, dar în cele din urmă plictisit. Prin urmare, dacă ați încercat să alergați sau să învățați în greutate și nu v-ați entuziast, continuați să căutați.

2. Studiu în companie bună

Începând cu prietenii este mult mai ușor și mai distractiv. Toate momentele neplăcute vor fi motivul râsului, vă veți simți mai încrezători și mai relaxați.

Nu numai că vă veți ocupa reciproc între abordări, veți avea o motivație suplimentară. Dacă ați fost de acord să vă întâlniți la sală, nu puteți să o luați.

Acum mergem în mod regulat împreună cu sotul meu seara. El mă face. 🙂 Dar putem spune că acest lucru este un sprijin unul pentru celălalt. Împreună mai ușor și mai distractiv decât unul.

Maria Sherstneva, directorul Lifehacker.

Dacă nu aveți prieteni care ar dori să meargă pentru sport, găsiți un antrenor.

3. Găsiți un antrenor

Dacă găsiți antrenorul “propriu”, el nu numai că va urma tehnica și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele, ci și să discutați cu dvs. între abordări. Comunicare prietenoasă și distracție – acesta este un bonus imens care vă va face să ajungeți la antrenament.

În plus, s-ar putea să vă fie rușine să săriți instruirea. Chiar dacă antrenorul nu vă strigă la tine ca un caporal din filme americane, veți simți încă unele obligații.

Fără instruire, nu simți așa. Ei bine, dacă nu veniți una sau două ori, atunci antrenorul vă va aminti, sau colegii de echipă (sunt angajat în sporturi de echipă).

Serghei Varlamov, director SMM al Lifehacker.

Sfat: aflați dacă antrenorul are un învățământ superior sau tocmai a trecut un curs de două săptămâni, care este experiența coaching-ului, există vreun merit în acest sport. Ar trebui să știi cu cine ai încredere în sănătatea ta.

Dacă sunteți hotărât să faceți acest lucru fără un antrenor, înainte de a merge la sala de sport faceți un program de antrenament.

4. Faceți un program de instruire

Cei mai mulți dintre nou-veniți merg înainte și înapoi, uneori se apucă de scoici care au atras ochii: abordarea este acolo, abordarea este acolo. Începătorii alergătorilor nu se încălzesc, se execută atâta timp cât pot, iar apoi, din respirație, cu un puls sub 180 de ani, se opresc și stau cu mâinile pe genunchi.

Orice formare este o lume nouă cu propriile particularități și reguli. Înainte de a intra, obțineți informațiile de care aveți nevoie.

Veniți în sală cu un program gata și cunoștințe de bază despre tehnică, stadion sau piscină – cu o prezentare a încălzirii și a căldurii. Atunci când proiectați un program de formare, asigurați-vă că vă luați în considerare scopul. Acest lucru va ajuta să reziste până la primele rezultate.

5. Definiți-vă scopul

Când ați găsit deja un sport care vă inspiră, determinați ce doriți să obțineți. În cazul în care acest lucru este un sport de putere, puteți seta o greutate gol, de exemplu, efectua o deadlift 100 kg în cazul în care CrossFit – out-uri pe inelele, la 10 de metri de mers pe mâinile sale, în cazul în care o alerga – alerga 10 kilometri sau sute de metri cursa în 10 secunde.

Obiectivul dvs. se referă la centuri, distanțe, aspect – orice. Doar stabiliți obiective specifice.

  • slab: “Pierde în greutate”, “pompat în sus”, “deveni sănătos și puternic”.
  • bine: “Să scapi cinci kilograme”, “să faci un ghemuit cu o mănușă de 100 de kilograme”, “să joci la Open”.

6. Cumparati haine special pentru instruire

Achiziționarea de articole sportive și echipamente – aceasta nu este o încercare de a vă forța să vă ocupați, regretați banii cheltuiți. Nu funcționează.

Îmbrăcămintea sportivă este necesară pentru:

  • Asigurați-vă confortul în antrenament și faceți-le mai plăcute pentru dvs.;
  • vă în mod corect, chiar și atunci când vă aflați acasă.

Adevărul real este să înoți fără ochelari, să faceți lucruri de bumbac ude din sudoare și să corectați constant un sutien inadecvat. La sfarsitul antrenamentului vei trai cel mai frumos, dar interfereaza cu hainele.

Chiar dacă sunteți acasă, îmbrăcămintea sport vă va ajuta să faceți o rutină de antrenament. Petreceți câteva clase în ea și lucrurile vor începe să fie asociate cu activitatea fizică. Acum, pentru a vă alătura pentru formare, va trebui pur și simplu să purtați îmbrăcămintea dvs. sportivă.

7. Țineți apăsat până la primele rezultate

Toată lumea știe că antrenamentul este bun pentru sănătate, dar nu este motivat. Când ești tânăr și se simte bine, posibilele probleme de sănătate nu sunt atinse în special prin: rezistenta si sanatatea inimii nu este prevăzută în Instagram, ei nu au simțit chiar și într-adevăr, cel puțin singur.

Un alt lucru este aspectul. Aceasta este ceea ce conduce majoritatea oamenilor la sălile de sport și stadioane. Dacă, ca aproape orice persoană, doriți să arătați bine, țineți-vă până când observați primele rezultate și atunci veți avea un motivator puternic.

Starea de sănătate și starea de spirit este mai bună, tonică, veselă, gândindu-se mai clar. Geomificare: stabilirea obiectivului și realizarea – pasiune. Cu un centimetru pentru a măsura bittu – se încălzește. Uită-te în oglindă și spune-ți “ooh, sănătos” este, de asemenea, frumos. Ei bine, fără antrenament, începe să se rupă.

Serghei Suyagin, autorul serviciului Layfhaker.

8. Găsiți timpul potrivit pentru antrenament

Corpul uman este supus bioritmilor și fiecare are propriile sale. Cineva îi place să lucreze seara, după muncă, altele sunt mai potrivite pentru antrenamentele de dimineață. Încercați ambele.

Dacă munca nu vă permite să vă pregătiți dimineața sau după cină, încercați o zi liberă. Poate că antrenamentul de sâmbătă va fi favoritul tău.

9. Creați un ritual de taxe

Micile ritualuri ajută la întărirea obiceiului. De la prima lecție, creați-vă ritualul de taxe: încărcați telefonul, creați un playlist de muzică pentru antrenament, stivuieți lucrurile și un balon de apă. Data viitoare când nu vrei să mergi la antrenament, fă-ți ritualul de taxe, iar starea ta se va schimba.

10. Începeți să vă mutați

Dacă după taxele pe care încă nu doriți să le faceți la curs, promiteți să vă antrenați doar 10 minute. Doar 10 minute, apoi te duci acasă cu un sentiment de împlinire, pentru că pregătirea scurtă este mai bună decât absența ei.

Du-te cu o astfel de promisiune, și vă sunt garantate pentru a practica un obișnuit 40-60 de minute. Principalul lucru este să vă trageți în hol sau să-l trageți în stradă, apoi veți intra în curs și corpul însuși va dori să se antreneze mai departe.

Sportul provoacă dependență, începe să tren!

Mai întâi trebuie să te duci la orele de curs, iar apoi nu poți să te antrenezi.

În primul rând, dacă nu merg la formare de mult timp, spatele meu doare. Ei bine, atunci când doare, vei merge la fel de frumos. În al doilea rând, dacă nu o fac în mod regulat, înrăutățirea depresiei vine la mine mai repede. Prin urmare, când mă târăsc în siguranță în remisie, mă tem că depresia se va întoarce, că sunt gata să plec oriunde și din orice motiv.

Anastasia Pivovarova, autorul Lifehacker-ului.

Când sunteți angajat timp de mai mult de un an, cifra este motivată, iar mușchii se așează în sport ca drog. Fără exerciții, se rupe direct fizic.

Maria Verkhovtseva, redactor-șef al Lifkhaker.

Principalul lucru este să vă mențineți în primele două sau trei luni, iar apoi pur și simplu nu puteți fără să vă antrenați.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 2 =