Cum să înveți să înoți cu un crawl

Dacă ați stăpânit deja bastonul și vă simțiți încrezători în apă, este timpul să treceți la un stil mai rapid – iepurele.

Repere

Krol – un fel de voiaj pe stomac, în care mâinile fac alternativ lovituri de-a lungul corpului, iar picioarele imită mișcarea foarfecelor.

În timpul înotului, mușchii pieptului și a brațelor sunt foarte implicați. Muschii presei ar trebui să fie tensionați, astfel încât înotul îi va ajuta pe cei care vor să elimine excesul de grăsime din stomac.

Pentru a maximiza mișcarea în apă, persoana trebuie aproape întotdeauna să fie scufundată în apă, astfel încât să nu puteți face fără ochelari. Și puteți folosi o mască cu un tub, pentru a nu vă ridica deloc capul și a vă concentra pe poziția corectă a corpului.

Principala regulă: mișcarea în apă trebuie să fie netedă. Efortul nu trebuie să fie excesiv, iar respirația trebuie să rămână adâncă și uniformă.

Cu ajutorul următoarelor videoclipuri puteți să vă ocupați de nuanțele de bază ale mișcărilor în timp ce înotați cu un crawl.

Video # 1: poziția corpului

Pentru poziția corectă a corpului, fața este aproape întotdeauna în apă. Corpul trebuie așezat orizontal – aceasta asigură viteza maximă. Nu încercați să așteptați înainte, vederea trebuie îndreptată în jos spre partea inferioară și în timpul întoarcerii capului – spre marginea piscinei, nu spre tavan.

Video № 2: picioare

Fiecare lovitură este efectuată cu 2-3 mâini lovind. Cu cât picioarele sunt mai puternice, cu atât mai repede înotați. Dar, în același timp, picioarele nu sunt constrânse de tensiune – ar trebui să se miște ușor în toate articulațiile. Cea mai mare forță ar trebui pusă în mișcare în jos, în timp ce atunci când ridicarea piciorului ar trebui să fie relaxat.

Picioarele se mișcă din șold, nu din genunchi. Dar cu o viteză sporită, picioarele se îndoaie puțin mai mult în tur. Distanța dintre șosete pe axa verticală nu depășește 40 cm, iar pe de o parte, degetele ar trebui să se atingă aproape unul de celălalt.

Video # 3: Mâini

Cu cât mâinile tale apucă mai mult și cu cât îndepărtezi mai mult de ea, cu atât este mai mare viteza. Pentru a face acest lucru, palma trebuie rotită astfel încât degetul mare să se scufunde în apă. Pentru a maximiza efectul accidental, trebuie să vă asigurați că cotul este ridicat. Antebratul din apă se mișcă de-a lungul corpului, iar cealaltă mână în acest moment se află la suprafață într-o poziție relaxată alungită. Ieșirea mâinii din apă se efectuează și în poziția cotului înalt.

Nu vă strângeți umerii în momentul în care mâna dvs. se află în cea mai înaltă poziție. Nu bateți cu apă, cu toată puterea, mișcarea trebuie să fie netedă și să-ți înmuiați palma – fără a bate și stropiri inutile.

În dezvoltarea tehnicii corecte de mers pe jos, vă puteți ajuta cu lame speciale pentru înot. Dar nu înotați cu lamele pentru mai mult de un sfert din timpul întregului antrenament pentru a evita apariția unor erori în tehnica vâslei.

Video # 4: Respirație

O respirație adecvată vă permite să alimentați mușchii cu oxigen, care este necesar pentru mișcări puternice și eficiente.

Pentru a trage o respirație în timpul unei lovituri, trebuie să vă întoarceți fața spre mâna care se mișcă deasupra apei. În acest caz, întregul corp se rotește după mână. Vederea nu trebuie îndreptată prea înaltă pentru a evita tensionarea inutilă a gâtului.

Inhalarea trebuie făcută cu gura și expirarea – fără probleme, în apă simultan prin gură și nas. O inhalare-expirație este necesară de la una la trei cicluri de mișcări de mână.

Sperăm, acum știi cum să înveți cum să înoți cu un crawl. 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 60 = 66