Plan de dietă low-carb pentru o pierdere rapidă în greutate

Populația populară în rândul sportivilor este bazată pe reducerea cantității de carbohidrați consumate la un nivel minim și a tranziției organismului la regimul de a-și petrece propria cetoză de grăsime. Împreună cu strategia de reducere a consumului zilnic de calorii dieta cu carbohidrați scăzut devine un mijloc puternic pentru arderea grăsimilor.

Prin reducerea cantității de carbohidrați pe care doriți să o mâncați, nu veți fi la fel de mult ca și pe o dietă regulată. Nu vă înșelați: desigur, vă veți uita la delicatesele interzise – obiceiurile alimentare nu se schimbă într-o singură zi. Cu toate acestea, este mult mai ușor să rezistați atunci când foamea sălbatică vă înnebunește. O pierdere rapidă în greutate va fi o motivație suplimentară.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
ersler / Depositphotos.com

tactică

  • Împărțiți 1200 de kcal în trei mese de câte 300 kcal și trei gustări la 100 kcal. Șase mese vor oferi un sentiment de sațietate pe tot parcursul zilei.

    1 200 kcal = 3 mese + 300 kcal + 3 gustări × 100 kcal

  • Pentru a urmări cu exactitate planul de dietă, utilizați cântare de bucătărie.
  • Nu ratați o gustare! Deci, cu siguranță veți evita să vă simțiți foame. Mananca la fiecare 2-3 ore.
  • Refuzați alcoolul în timpul dietei. Nu aveți nevoie de aceste calorii goale.

meniu

Baza meniului este o proteină slabă, fructe de pădure și legume, precum și o cantitate mică de grăsimi sănătoase. Dar aveți grijă: conținutul de calorii al grăsimilor este foarte mare, deci cantitatea lor ar trebui să fie foarte mică (în mod ideal, ar trebui să folosiți un spray de gătit).

Fiecare dintre mese este prezentată în mai multe versiuni. Pentru a face un meniu pentru fiecare zi, ia un fel de mâncare de la micul dejun, prânz și cină, precum și trei gustări.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Descărcați Planul de putere

Încercați să alimentați mesele în fiecare zi. În primul rând, așa că dieta nu te va mai suporta. În al doilea rând, un meniu variat vă va ajuta să obțineți mai multe vitamine și oligoelemente.

(Via)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + 5 =