Kaip kompensuoti kalcio trūkumą organizme

Taigi, jūs nusprendėte būti sveiku ir kompensuokite kalcio trūkumą organizme. Po pakankamai šio mineralo organizmui – raktas į sveikus kaulus ir dantis (ir tebėra daug gero), taigi ir ilgą gyvenimą. Svarbu, kad tai yra ne tik ilgo gyvenimo, bet ir kokybiško gyvenimo įkeitimas. Kai negalite ne tik pasivaikščioti į gretimą maisto parduotuvę, bet ir keliauti, būk tikrai aktyvi.

Ką daro paprastas žmogus, kad užpildytų kalcio trūkumą

Antras variantas:

  1. Eina į mineralinių kompleksų vaistinę, kurių kaina kartais gali skirtis. Todėl būsimos laimingos senatvės kaina gali pakenkti šeimos biudžetui. Ir tai nėra faktas, kad farmaciniai produktai padės, nes ne visos kalcio formos iš tablečių yra vienodai gerai absorbuotos. Be to, dėl kalcio įsisavinimo reikia daugelio kitų sąlygų. Apie tai žemiau.
  2. Suteikia ypatingą dėmesį pieno produktams. Galų gale vaikai mokėme, kad pienas ir jo dariniai yra geriausias kalcio šaltinis. Jis įstrigo mano galvoje taip sunku, kad puse kepti tėvai išlenkimas įdaru varškę savo vaikus … Ir kiti yra nebetoli! Man, žmonės, kurie nemėgsta varškės, bet PARDUODAME sau valgyti dažnai “galų gale kalcio reikia”. Be to, naujausi tyrimai yra glaudžiai pienas parduotuvių lentynose, ir jau seniai paneigta ne tik pieno produktų nauda – mes kalbame jau apie realią neigiamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, vėžio ir osteoporozės. Taip, jūs girdėjote teisus – osteoporozė (kaulų masės mažėjimo, tankio). Šalyse, kuriose didžiausias pieno kiekis vienam gyventojui yra didžiausias osteoporozės atvejų skaičius. Pavyzdžiui, Danijoje. Todėl puodelis pieno tris kartus per dieną nėra pasirinkimas.

Taigi, ką tu darai?

Kaip papildyti ir padidinti kalcio kiekį organizme

Aš siūlau visiškai naują požiūrį į klausimą apie kalcio atsargų papildymą organizme. Jį sudaro trys dalys.

Gauname iš augalų šaltinių kalcio

Taip, taip! Nesistebėkite. Gamta rūpinasi mumis, o daugelis daržovių ir grūdų yra daug kalcio. Ir ne tik jų. Daugeliui vis dar yra magnio ir vitamino D, be kurių kalcio nėra absorbuojamas, kaip turėtų. Tai reiškia, kad gauname produktą “3 iš 1”. Čia yra geriausių augalų šaltinių kalcio sąrašas:

  • Tofu sūris;
  • baltos, raudonos ir kitos pupos;
  • špinatai;
  • rabarbarai;
  • garbanoti kopūstai (grunkol);
  • Kiniški kopūstai (bok-choi);
  • brokoliai;
  • cilindro;
  • sezamo sėklos;
  • jūros dumbliai arba jūrų vėžlys;
  • žuvies konservai (nes juose yra žuvų kaulų, tinkamų valgyti);
  • migdolai;
  • datas;
  • krapai;
  • petražolės;
  • avižiniai dribsniai;
  • kiaulpienių lapai;
  • lazdyno riešutai;
  • pistacijos;
  • citrinų sultys (!).

Kaip matote, sąrašas yra įspūdingas. Ir tai gali būti tęsiama labai ilgą laiką. Tai yra labiausiai paplitusių ir prieinamų produktų pavyzdys. Kiaulpienės, žinoma, žiemą neplinta, bet vasarą …

Pastaba: Visų lentelių duomenys pateikiami apskaičiuojant kalcio 100 g produkto. Ir nuostabu, kad žinomas ir mėgstamiausias petražolių yra kalcio. Tačiau valgyti 100 gramų petražolių nėra lengva. Bet 100 gramų pupelių arba avižinių dribsnių yra prieinama visiems. Net maži vaikai.

Mes darome viską, kas įmanoma, kad kalcis ne tik patektų į kūną, bet ir asimiliuotų

Tai reikalauja šias medžiagas: magnio ir vitamino D. Vitaminas D gauna iš saulės ir iš riebios žuvies (lašišos, lašišos, silkės, skumbrės, ir tt). Magnis – iš riešutų ir sėklų, avižinių dribsnių ir ankštinių.

Mes stengiamės išvengti veiksnių, kurie skatina kalcio išsiliejimą iš organizmo

  • Nevalgykite daug druskos. Natris, esantis net labiausiai naudingoje jūroje arba Himalajų druskos, skatina kalcio išplovimą iš organizmo. Tai nereiškia, kad dabar jūs turite nustoti užpilti maistą. Ne, ne. Tiesiog pabandykite tai padaryti išmintingai. Ir nepamirškite, kad net pačiu sūrus namuose maiste yra mažiau druskos nei įsigyti pusiau gatavi maisto produktai. Kodėl jie nėra sūrūs? Kadangi vis dar yra daug cukraus. Taigi, jei norite ilgai užsiimti veikla, paruoškite savo maistą. Arba, blogiausiu atveju, apsilankykite.
  • Mažinkite kavą iki didžiausios. Kuo greičiau mes galime. Tai taip pat padeda nuplauti kalcio iš organizmo. Ir šis gėrimas, nuo kurio priklauso milijardai žmonių, turi daug neigiamų savybių. Pavyzdžiui, jis destabilizuoja hormoninį foną. Todėl mes kreipiamės į arbatą ir kitus skanius gėrimus.
  • Negalima liestis ant gyvūnų baltymų (mėsa, žuvis, pieno produktai). Įrodyta, kad jų naudojimas dideliais kiekiais gali sukelti rūgštingumą organizme. Ir tai taip pat prisideda prie kalcio išsiskyrimo. Todėl, prieš sėdėdami ant mados baltymų dietos Dyukana, gerai pagalvok. Gal ji turėtų norėti kažko kito?

Štai tokios paprastos taisyklės.

Gera sveikata tau!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

88 − = 82