Vaizdų tempimo anatomija: pratimai visam kūnui

Camel’s Pose

Tempimo anatomija: kupranugario laikysena

Ištieskite tiesus ir įstrižinius pilvo raumenis. Atlikdami šį ištempimą, pabandykite nepatyrinėti stuburo. Jei turite kaklo problemų, nedėkite galvą atgal.

Skersinis (platus) posūkis į priekį

Tempimo anatomija: skersinis posūkis į priekį

Adductors (adductor muscles) yra ištempti. Šis ištempimas atveria klubus, atpalaiduoja hamstrings ir adductor raumenis.

Varlė

Ištempia adductors. “Varna” – labai gilus kirkšnies plotis. Kai jaučiatės, kad raumenys pradeda atsipalaiduoti, pabandykite dar keliskart judėti, laikykitės šios pozicijos keletą minučių.

Mesti į šalį

Tempimo anatomija: šoninis šokas

Ištempia adductors.

Drugelis

Ištempia adductors.

Dilbio dilbio prailgintojas

Ištempimo anatomija: dilbio dilbio prailginimas

Šoninės kaklo lenkimo įtempimas

Ištempimo anatomija: šoninių kaklo lenkimo elementų ištempimas

Išsišakojus vadinamuosius nipelio raumenis arba sternocleamus-mastoidinius raumenis.

Kaklo rotatorių ištempimas

Ištempimo anatomija: kaklo rotatorių ištempimas

Išsišakojus vadinamuosius nipelio raumenis arba sternocleamus-mastoidinius raumenis.

Kaklo ekspanserių tempimas

Ištempimo anatomija: kaklo išsiplėtimo ištempimas

Išsišakojus vadinamuosius nipelio raumenis arba sternocleamus-mastoidinius raumenis.

Rankų pagalba šoninės kaklo lenkimo įtempimas

Ištempimo anatomija: šoninių lankstyklių ištempimas rankomis

Išsišakojus vadinamuosius nipelio raumenis arba sternocleamus-mastoidinius raumenis.

Hip flexor pratęsimas

Tempimo anatomija: klubo ištempimas

Ištempia juosmens ir keturkampio raumenis.

Dilbio dilbio prailgintojas

Ištempimo anatomija: dilbio dilbio prailginimas

Šoninis peties plotis

Ištempimo anatomija: peties šoninis ištempimas

Ištiesia šoninius deltoidinius raumenis.

Ištieskite kaklą stovint

Ištempimo anatomija: kaklo ištempimas stovint

Ištempia trapecijos raumenis.

Plačiausių nugaros raumenų, turinčių stuburo trauką, ištempimas

Ištempimo anatomija: ištempimas stuburo tempimu

Ištiesti plačiausių nugaros raumenų link sienos

Išsišakojimo anatomija: plačiausias raumenis ištiesia sieną

Vaiko poza

Tempimo anatomija: kūdikio pora

Ištempia latišimo raumenis nugaros.

Stingiant veršingų raumenų

Tempimo anatomija: blauzdos raumenys

Strijų ir veršingų raumenų.

Išilginės virvutės

Ištempimo anatomija: išilginė virvė

Ištempia juostos ir raumenų raumenis.

Išilginis posūkis (nusileidimas į pirštus)

Tempimo anatomija: išilginis posūkis

Ištempia hamstrings ir blauzdos raumenis.

Lengvas pakreipimas į vieną koją į priekį

Tempimo anatomija: pakreipkite iki kojos

Ištempia hamstrings.

Deep Squat

Tempimo anatomija: giliai pritūpęs

Ištempia galakto raumenis.

Pusės sėdinčio balandžio pora

Ištempimo anatomija: pusę sėdinčio balandžio pora

Ištempia galakto raumenis.

Blauzdos raumenys tęsiasi prie sienos

Tempimo anatomija: veršeliai

Strijų ir veršingų raumenų.

Šoninis nuolydis prie sienos

Ištempimo anatomija: šoninis nuolydis prie sienos

Ištempia išorinius įstrižinius pilvo raumenis.

Stuburo verpimas

Tempimo anatomija: sukimas

Ištiesina sėdmenis ir išorinius įstrižinius pilvo raumenis.

Šoniniai šlaitai su atrama

Tempimo anatomija: šoniniai įlinkiai

Ištiesia išorinius pilvo raumenis ir nugaros raukšles.

Padėkite trikampį

Ištempimo anatomija: trikampio poza

Ištempia išorinius įstrižinius pilvo raumenis.

Krūtinės raumenų ištempimas prie sienos

Ištempimo anatomija: krūtinės raumenų ištempimas prieš sieną

Krūtinės raumenų tempimas kito žmogaus pagalba

Tempimo anatomija: krūtinės raumenų ištempimas

Ištiesia krūtinę ir plačiausią nugaros raumenis.

Kūdikių padėtis

Tempimo anatomija: balandžio sėdėjimo vieta

Ištemptas priekinio tibialino raumenys.

Peties pasisukimas iš išorės

Ištempimo anatomija: peties ištempimas

Ištempia raukšlių raumenis.

Šunų padėtis su jo snukiu, akcentuojant sieną

Tempimo anatomija: šuns laikysena su sienos akcentu

Ištempia krūtinės ląstos ir raukšlių raumenis.

Krūtinės raumenų tempimas

Tempimo anatomija: krūtinės raumenų ištempimas

Trapecijos, delnų ir supraspinatus raumenų tempimas

Tempimo anatomija: trapecija, supraspinatus, deltos raumenys

Trapecijos ir kaklo raumens ištempimas

Ištempimo anatomija: kaklo lankstančiųjų ištempimas

Kitos iliustruoto tempimo vadovo dalys rasite čia:

  • Vaizdų tempimo anatomija: pratimai kūno raumenims →
  • Vaizdų tempimo anatomija: pratimai rankoms ir kojoms →

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 2