7 Stappen om te helpen bij het wegwerken van slechte gewoonten

Breng de innerlijke kritiek ten val

De allereerste stap om van slechte gewoonten af ​​te komen is heel eenvoudig: je moet jezelf vergeven voor je niet-ideale. Onze innerlijke criticus staat ons vaak niet toe om ons zelfs maar te bewegen, waardoor we op de naald van schuld staan.

Dus maak een lijst van alles wat je niet perfect bent: hebzucht, jaloezie, onvermogen om mooi te praten of vriendelijk te zijn. Al je slechte gewoonten – van plukken op de neus en mopperen op de hond tot wat dierbaren echt pijn doet.

Probeer nu de innerlijke stem van de criticus te horen die zegt dat je nergens goed in bent. Het klinkt als volgt: “Je hebt nooit dun te krijgen en sterven 50-jarige maagd”, “Waarom ga je niet uw project af te maken,” “Je hebt nooit iets geleerd en zal het succes niet bereiken.”

Heb geen spijt van de tien minuten, ook al is het niet erg prettig. Je moet alles eruit krijgen. En als u klaar bent, rip de lijst. Het wordt gemakkelijker.

Bereid je voor op de lange reis

Vergeet niet dat het wegwerken van slechte gewoonten geen 100 meter race is, het is een marathon.

Er zijn veel theorieën over hoe laat een nieuwe gewoonte wordt ontwikkeld. De optimale periode is drie maanden, dus wees voorbereid op de komende drie maanden om moeilijk te zijn.

Je zult een paar zware dagen hebben, maar ze zullen voorbijgaan. En al heel snel zul je aangename gevoelens van trots en zelfrespect ervaren van het observeren van je regime.

Er is één zeer goede techniek, die “Live One Day” wordt genoemd. Zijn essentie is simpel: als je wilt breken met je regime, zeg dan tegen jezelf: “Wel, ik zal het doen, maar morgen.” En herhaal de volgende dag dezelfde zin voor je hersenen. Zo’n permanent uitstel kan gemakkelijk enkele maanden duren, en je hebt genoeg om een ​​nieuwe juiste gewoonte te ontwikkelen.

Moedig jezelf aan

Breng jezelf wat troost in het midden van de weg. Doe bijvoorbeeld eens in de twee weken een soort cadeau. Het klinkt misschien zo: “Als ik in deze jeans sta, dan geef ik mezelf een nieuw paar coole sneakers.” Het brein is erg motiverend voor dit soort promotie.

Vermijd startende mechanismen

Er zijn speciale triggers die de mechanismen van destructief gedrag en slechte gewoonten activeren. Als je bijvoorbeeld problemen hebt met alcohol, is het beter om helemaal niet naar de bars te gaan en zelfs niet naar de schappen met alcohol in de supermarkt te gaan. Als je depressief bent of als je impulsieve aankopen doet, ga dan niet naar de winkels.

Om de invloed van dergelijke triggers te verzwakken, kunt u een beschermende zin ‘Als iets’ maken. Een voorbeeld van een beschermende zin: “Als ik een bar zie, ga ik naar de andere kant van de straat” of “Als ik een donut wil eten, eet ik een paar wortels.”

Het brein moet weten hoe te handelen als het je plotseling naar iets ‘crimineel’ trekt.

Maak de lijst met “medeplichtigen” schoon

In de strijd tegen slechte gewoonten, moet je serieus nadenken over het verminderen van de lijst met je “handlangers”.

“Helpers” – die mensen die tijdens de pauzes bellen om te roken of proberen ons te bewijzen dat “uit één glas nog niemand stervende was”. In sommige gevallen zijn “handlangers” degenen die ons tot agressief gedrag provoceren. 

Je hebt bijvoorbeeld besloten om van zo’n slechte gewoonte af te komen als van aanrakingen. En eerst en vooral besloten om niet meer tegen je man te stemmen. Maar je hebt een vriendin die zegt: “Hij heeft je op zijn verjaardag geen bos bloemen gegeven? Ja, hij is gewoon een klootzak! “. In dit geval is ze een levendig voorbeeld van een ‘medeplichtige’.

In dergelijke gevallen moet u een vel papier nemen en objectief opschrijven wat de voordelen zijn van het stoppen van de communicatie met “medeplichtigen”. Aan de ene kant van de schaal zal je toekomst zijn zonder slechte gewoonten, en aan de andere – slechts één (niet altijd aangename) persoon. Laat het verdwijnen.

Vraag om hulp

Eerlijk gezegd, maar heel weinig van die mensen hebben genoeg wijsheid om een ​​goede rol te spelen bij het wegwerken van slechte gewoonten. Het is heel gemakkelijk om te controleren.

Als je je familielid hebt verteld dat je bijvoorbeeld gaat vastbinden aan alcohol, dan kan hij op verschillende manieren reageren. De beste variant van zijn reactie is: “Uitstekend, hoe kan ik u hierbij helpen?”. De slechtste optie: “Stop met drinken? Ben je van de eik ingestort? “. Dan is alles slecht, maar hopelijk gaat het niet om je familieleden.

Hoogst waarschijnlijk zullen uw familieleden als volgt reageren: “Mmm, duidelijk.” Maar ze moeten in hun bondgenoten worden veranderd en om hulp vragen. Bijvoorbeeld, op deze manier: “Ik ben hier besloten om af te vallen, dus, mama, kook niet meer taarten en pannenkoeken. Of als je kookt, is het beter in de ochtend. ” Geef al uw familieleden duidelijke instructies over wat u moet doen als u plotseling besluit te breken.

Verlies geen vastberadenheid

We maken allemaal fouten en we vallen allemaal van tijd tot tijd. Als dit je overkomt, verwijt jezelf dan niet overdreven. Bereid je bovendien voor op de val, want het is onvermijdelijk.

Elke dag dat je aan jezelf werkt, word je beter. Als je struikelt en stopt met het dieet, in de steek gelaten gymnastiek of beoefening van bewustzijn, zal alles wat je eerder hebt bereikt, niet verloren gaan. Alle geleerde vaardigheden zitten nog steeds in je brein om je weer in het zadel te helpen.

Stop niet en laat uw handen niet zakken. Als je deze regels leest, kun je precies worden wat je wilt zijn. Geloof in jezelf!

Gebaseerd op het boek “Psychologie van slechte gewoonten”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 4 = 2