Hoe te stoppen met alles te vergeten: 13 manieren om het geheugen te verbeteren

Bij ons zijn er tot op zekere hoogte mislukkingen in het geheugen. Sommigen vergeten waar ze de sleutels neerzetten, anderen vergeten wat ze wilden kopen. De redenen voor dit geheugenverlies kunnen verschillen. En als het geen kater is en geen examensyndroom, moet u deze oorzaak bepalen. En natuurlijk om de juiste en effectieve methoden te vinden om dit misverstand te bestrijden. Als u gezond bent en het goed met u gaat, maar nog steeds met geheugenproblemen wordt geconfronteerd, probeer dan uw geheugen te oefenen.

1. Gebruik het geheugensteuntje

De computer gebruikt binaire code om gegevens op te slaan. En presenteert deze gegevens vervolgens in een gebruikersvriendelijke vorm. Net als een computer registreert het menselijk brein gegevens met een bepaald patroon. En later retourneert deze gegevens in een specifieke vorm.

Het is deze functie die mnemonics gebruikt. Het helpt om informatie in de vorm van een specifieke code op te slaan, zodat u de informatie die u nodig hebt, kunt oproepen in een vorm die voor u geschikt is. Klinkt een beetje ingewikkeld, toch? Maar eigenlijk is alles eenvoudig. Als u ezelsbruggetjes gebruikt om informatie te onthouden, gebruikt u eenvoudige rijmpjes of afkortingen.

2. Bestudeer het nieuwe

Geheugen is als autorijden: als je het niet gebruikt, loop je het risico om het te verliezen. Om je geheugen te verbeteren en je hersenen constant gestemd te houden, moet je zo vaak mogelijk iets nieuws leren.

Dit is geen recept voor een lang leven. Maar allen die een lang leven hebben geleid, gebruikten hun hersens de hele tijd.

Leer een nieuwe dans, een nieuwe taal, een nieuwe game, wat dan ook. Leer iets nieuws dat aantrekkelijk voor je lijkt. Dit zal je geheugen helpen verbeteren, nieuwe vaardigheden en vrienden verwerven. Daarnaast is sociaal actief zijn erg belangrijk. En hier is waarom, je zult het later in het artikel te weten komen.

3. Krijg voldoende slaap!

Wetenschappers van de Universiteit van Californië in Berkeley bestudeerden het geheugenverlies bij ouderen. Het bleek dat de verslechtering van het geheugen wordt geassocieerd met een slechte droom. Tegelijkertijd heeft een andere studie bewezen dat slaperigheid kinderen helpt om de krachten te behouden die ze nodig hebben voor kwaliteitsonderzoek. Door deze twee resultaten te combineren, krijgt u één belangrijke conclusie: u moet voldoende tijd nemen om het geheugen te onderhouden en te verbeteren.

Gemiddeld moet een volwassene acht uur per dag slapen. Voor jou kan deze duur twee uur in een grotere of kleinere richting verschillen.

Weet je nog, hoe hebben we het boek onder het kussen gelegd vóór het examen of in de controlekamer? En dit is logisch! Het belangrijkste is – lees dit boek voordat je naar bed gaat. De beste manier om informatie te onthouden is door het te lezen of te bekijken voordat u naar bed gaat. Dit zal helpen om de informatie in je hersenen uit te stellen.

4. Ga sporten

Een studie uitgevoerd door Dr. David Jacobs van de Universiteit van Minnesota toonde aan dat mensen die op jonge leeftijd regelmatig cardio krijgen een beter geheugen hebben op middelbare leeftijd (na 45 jaar). Deze studie is niet iets nieuws. In de praktijk is het immers in de praktijk al lang bewezen dat oefeningen als zwemmen, cardio-fitness, hardlopen en andere, in de toekomst geheugenverlies helpen voorkomen.

Om je geheugen te verbeteren, ga je sporten. Begin met hardlopen, bijvoorbeeld. Dit verhoogt de bloedstroom naar de hersenen.

5. Let op je eten

De term ‘voedsel voor de hersenen’ is al lang gehoord. Het is een voedsel dat je geheugen verbetert en ervoor zorgt dat je gedachten blijven controleren. Een nieuwe studie, uitgevoerd in het Universitair Ziekenhuis van Basel, Zwitserland, toonde aan dat groene thee een van deze superfoods is.

Noten, zeevis, olijfolie zijn zeer effectief in het verbeteren van het geheugen. Daarom is het de moeite waard om deze producten in uw dieet op te nemen. En je moet regelmatig eieren, tomaten, bosbessen en rode wijn drinken (binnen redelijke grenzen). Kauwgom is een andere beproefde manier om het geheugen te verbeteren. Omdat de kauwgom de pols verhoogt.

6. Meditatie

Meditatie is erg populair vandaag. Het wordt geadverteerd als een wondermiddel. Maar je kunt echt echte voordelen krijgen.

meditatie

Ten eerste kan meditatie je hartslag versnellen. Er zal dus een grotere bloedstroom naar de hersenen zijn.

Ten tweede helpt meditatie je te ontspannen en je op jezelf te concentreren. En het heeft geweldige langetermijnvoordelen voor hersentoevoer. En ook is het nuttig voor de algemene gezondheid.

De meeste technieken en meditatieoefeningen omvatten diep ademhalen. En diep ademen is een geweldige manier om het geheugen te verbeteren en stress te verlichten. Door deze oefeningen een paar minuten per dag te oefenen, kunt u de houding, de gemoedstoestand verbeteren en u energieker voelen. En dit alles gratis!

7. Geniet van de natuur

Wandelen in de frisse lucht is erg handig. En vooral als u uw geheugen wilt verbeteren. Onderzoekers van de Universiteit van Michigan hebben deze theorie onderzocht.

Een groep proefpersonen werd uitgenodigd om een ​​wandeling in de frisse lucht te maken. En onthoud dan de lijst met elementen. Een andere groep liep in de stad, en zij werden dezelfde vraag gesteld. De resultaten van de eerste groep waren 20% beter. Onderzoekers stopten daar niet. Nu keek de eerste groep naar de landschappen van de natuur en de tweede – naar de foto’s van steden. Nogmaals, de eerste groep kon de taak beter aan.

Probeer de volgende keer dat je iets vergeet, naar de foto van het bos te kijken.

8. Speel, speel, speel

Computerspellen zijn natuurlijk cool, maar het is onwaarschijnlijk dat ze je cognitieve functies verbeteren. Logische spellen kunnen ook helpen om je geheugen te verbeteren. Bovendien kun je een geweldige tijd hebben. De beste keuze is schaken, Sudoku en soortgelijke spellen. De grijze cellen in je brein zullen je bedanken voor de tijd die je hebt doorgebracht met spelen.

9. Neuro-linguïstisch programmeren

Het concept van NLP is relatief nieuw. Maar het is zeer effectief. Dit kan je immers leren om je grenzen te verleggen. De basis van NLP zijn menselijke beperkingen, die kunnen worden gewonnen met behulp van automatische suggestie. Besteed soms enige tijd alleen.

ezgif.com-formaat wijzigen (1)

Stel jezelf de vraag wat de oorzaak is van het verlies van je geheugen. Bewustwording van de redenen kan u helpen afscheid te nemen van geheugenverlies en uw mentale vermogens te verbeteren. Dit werkt bijna hetzelfde als een placebo. Meditatie is een geweldige inleiding tot NLP. Ze werken geweldig samen met voeding en sport.

10. Acupunctuur

Acupunctuur wordt sinds mensenheugenis in de Chinese geneeskunde gebruikt. En het werkt perfect in bijna elk gebied. Het is dus geen verrassing dat acupunctuur prima werkt om het geheugen te verbeteren. Elk deel van je lichaam wordt door zenuwen gekruist. Je kunt deze punten stimuleren met een heel dunne naald of vingers.

Om uw geheugen te stimuleren, klikt u een paar seconden op de whisky. Dit verlicht stress en helpt u bijvoorbeeld te onthouden waar u de sleutels van de auto hebt geplaatst.

11. Visualisatie

De universiteit van Helsinki bewees wat velen wisten zonder enig onderzoek: mensen hebben een zeer krachtig visueel geheugen. Door de afbeeldingen in te stellen die aan de nieuwe informatie zijn gekoppeld, helpt u uzelf om deze gegevens in de toekomst te onthouden.

Met andere woorden, u kunt een bepaalde afbeelding gebruiken om eerdere gebeurtenissen en informatie terug te roepen.

12. Houd op Caesar te zijn

Multitasking is geweldig voor productiviteit. Nee! Dit is een leugen. Ondanks het feit dat alle bedrijven willen dat hun werknemers deze vaardigheid hebben. Maar in feite vermindert dit aanzienlijk het aantal taken dat een medewerker in een bepaalde periode kan uitvoeren.

Concentreer je op één ding. Begin uw dag met de belangrijkste taken. Neem dan een korte pauze. Hervat het werk na de lunch en verlaat de eenvoudigste taken voor het laatste werkuur. Met zo’n schema kun je alles in je hoofd houden en niets vergeten.

13. Communicatie

Communicatie is iets geweldigs voor je hersenen en je humeur in het algemeen. Onderschat nooit de kracht en het nut van een goed gesprek. Eenvoudige roddels kunnen het geheugen verbeteren. Ze stimuleren verschillende delen van de hersenen tegelijk.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

6 + 2 =