Hoe u uw mentale vermogens kunt verbeteren

Het menselijk brein is een geweldig orgel. Hij is het meest toegankelijke en tegelijkertijd het meest complexe ‘apparaat’ in het universum.

We bieden je verschillende technieken om de hersenen te “pompen”.

opleiding

  • Aerobic oefening. Dit zijn oefeningen waarbij zuurstof de belangrijkste energiebron is. Aërobe training versterkt de spieren, normaliseert de bloedcirculatie, verwijdert stress. Een recente studie van de University of Illinois heeft ook aangetoond dat “zuurstof” -oefeningen een gunstig effect hebben op de hersenen. Een totaal van 30 minuten training per dag, en het werk van cognitieve functies verbetert met 5-10%.
  • Krachtoefeningen. Zijn de wallen stomp? Het maakt niet uit hoe het is! Gewichtheffen niet alleen bouwt de spieren, maar ook het niveau van zogenoemde BDNF, een eiwit dat verantwoordelijk is voor de bescherming van neuronen in de hersenen te verhogen.
  • Music. Een ander onderzoek wees uit dat het brein beter begint te werken als je tijdens de training naar je favoriete muziek luistert. Kies dus de juiste muziek voor hardlopen en voorwaarts naar genie.
  • Dancing. Het is een geweldige manier om fit te blijven, de plasticiteit en coördinatie te verbeteren. Bovendien is volgens de arts, neurofysioloog en neuropsychiater, auteur van “The Perfect hersenen op elke leeftijd,” Daniel Dzh.Amena, dansen – het is ook een geweldige simulator denken. We dansen tenslotte op verschillende delen van de hersenen.
  • Golf. Het wordt niet voor niets een intellectueel spel genoemd: het is niet zo eenvoudig om de impactkracht en het traject van een bal te berekenen zoals het op het eerste gezicht lijkt. Bovendien denken artsen dat golf de werking van de sensorische hersenschors stimuleert.
  • Yoga. De oude Indiase spirituele en fysieke praktijk blijkt niet alleen een gunstig effect op de gezondheid te hebben, maar verbetert ook het geheugen, het vermogen tot zelfbeheersing en een lange concentratie van aandacht. Tenminste, tot dergelijke conclusies kwamen wetenschappers van de Universiteit van Illinois onder leiding van Neha Gothe (Neha Gothe).

Stroomvoorziening

  • Water. 80% van het lichaam bestaat uit water. Het is noodzakelijk voor elk orgaan, maar vooral voor de hersenen. In de loop van het volgende wetenschappelijke experiment werd vastgesteld dat mensen die dorst hebben slechter kunnen omgaan met logische problemen dan degenen die een halve liter water dronken voor het testen.
  • Omega-3. Onverzadigde vetzuren zijn super bruikbaar. Waaronder voor de hersenen en het zenuwstelsel. Ze zorgen voor een snelle instroom van energie die nodig is om impulsen van cel naar cel over te brengen, wat op zijn beurt de mentale capaciteit verhoogt en helpt om snel de nodige informatie uit de “reservoirs” van het geheugen te extraheren. Veel Omega-3 in vis, walnoten en lijnolie.
  • De greens. Spinazie en andere groenten bevatten foliumzuur, vitamine E en K. Deze stoffen voorkomen de ontwikkeling van dementie (dementie). Bovendien beschermen de antioxidanten in het groen de hersenen tegen beroerte, Alzheimer en Parkinson.
  • Appels. Ze bevatten quercetine – een stof met spasmolytische, ontstekingsremmende en andere nuttige effecten. Maar voor ons is het belangrijkste dat quercetine de hersencellen beschermt tegen schade en bijgevolg de schending van de cognitieve eigenschappen ervan voorkomt. Het meeste in appelschil.
  • Noten. Ze zijn rijk aan eiwitten en eiwitten leveren de hersenen energie. Bovendien zijn noten rijk aan lecithine, een gebrek waarvan in het lichaam multiple sclerose en andere zenuwaandoeningen kunnen veroorzaken.
  • Vitaminen. B9 (citrus, brood, bonen, honing) en B12 (lever, eieren, vis) – zonder deze stoffen is de normale werking van het lichaam onmogelijk. De eerste is nodig om nieuwe cellen in een gezonde staat te creëren en te behouden, en de tweede vermindert de symptomen van seniele dementie en verwarring van het denken.
  • Eieren. Wat was er eerder: een kip of een ei? Misschien vindt u het antwoord op deze filosofische vraag, als u beide eet. De dooier van de kip is tenslotte de bron van choline en het helpt om cognitieve functies van de hersenen te ontwikkelen, dat wil zeggen het vermogen om te begrijpen, te leren, te leren, te begrijpen, waar te nemen en te verwerken.
  • Milk. Drinken, kinderen, melk, je zult gezond zijn! Melk is immers calcium, dat botten versterkt. Bovendien ontdekten wetenschappers dat een glas melk per dag geheugen en andere mentale vermogens verbetert.
  • Coffee. Dit is geen grapje. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne de aandacht en het kortetermijngeheugen kan verbeteren. En natuurlijk, zal levendigheid toevoegen.
  • Chocolate. Je gaat naar het examen – je eet een chocoladereep. Allen doen dat, maar weinigen, wie weet waarom. Veel mensen weten dat chocolade ons slimmer maakt. Het gaat allemaal om glucose en flavonolen. Suiker versnelt de reactie en verbetert het geheugen, en flavonolen stimuleren andere cognitieve vaardigheden.

De dagelijkse routine

  • Een goede nachtrust. We hebben al gesproken over hoe belangrijk slaap is voor een normaal leven. We zullen slechts 1 raad van 27 herhalen – voor de convoluties om te bewegen, is het noodzakelijk om ten minste zeven uur per dag te slapen.
  • Een dutje. Dommelen is nuttig. Dit is een onbetwistbaar feit. De vraag is, hoeveel? De ideale duur van een slaapmogelijkheid na het eten is 10-20 minuten. Een persoon heeft geen tijd om in slaap te vallen en het is gemakkelijker voor hem om wakker te worden. Maar aan de andere kant, volgens wetenschappers, beïnvloedt de beste de hersenen 90-minuten slaperigheid (verbetert het geheugen, er zijn creatieve ideeën). Meer informatie over het dutten in infographics.
  • Een gebruikelijke manier van leven. Breek het! Ja, ja, een dag vernietigen van de gevestigde orde voor de komende jaren – een kopje koffie in het café en de andere niet op 9 en 11 uur naar een nieuwe route te werken om dingen te hervormen in het dagboek. Dergelijke “shakes” zijn erg handig – ze helpen het brein in goede conditie te zijn.
  • Zintuigen. Een andere interessante training voor de hersenen is de verergering van individuele zintuigen. Bijvoorbeeld horen. Om dit te doen, blinddoek en probeer rond te lopen in de kamer, alleen gericht op de omringende geluiden.
  • Workplace. Op het bureau, zal de duivel zijn been breken? Dan ook in mijn hoofd. Rommelige werkplek – niet alleen lelijk, maar ook van invloed op de productiviteit. Negatief van invloed. Zet je werkplek op orde, en je zult verbaasd zijn hoeveel sneller het brein begint te werken.
  • Outline. Als het moeilijk voor je is om je op een taak te concentreren (en echt nodig hebt), probeer dan een pen, papier en teken het. Regelingen, tabellen en andere contouren zullen helpen om zich te concentreren en, misschien, een nieuwe visie op het probleem te openen.
  • Notes. Van de hand is het nuttig om niet alleen te tekenen, maar ook om te schrijven. Gadgets hebben het papier bijna uit ons leven geduwd, daarom is het niet waarschijnlijk dat we slimmer worden. Immers, het creëren van handgeschreven tekst ontwikkelt hogere hersenfuncties, zoals geheugen, aandacht, psychomotorische coördinatie en anderen. Het is geen toeval dat een met de hand geschreven buitenlands woord beter wordt onthouden dan op het toetsenbord wordt getypt.
  • Vlucht van gedachten. Iedereen kent de gedachtedans. Dit is wanneer je moet nadenken over een project, er zijn duizend-en-een ideeën in je hoofd, maar niet een die nodig is. Op zulke momenten proberen we willekeurig willekeurige sprongen over te slaan en, ten slotte, om zaken te doen. En tevergeefs. Onderzoeken van wetenschappers laten zien dat we door het vrijgeven van gedachten in een vrije vlucht, de creatieve activiteit van de hersenen stimuleren. Dus ontspan en laat jezelf gewoon dromen.

Trainingssessies

  • Nieuwigheid. Een nieuwe, meer complexe activiteit, stimuleert de afgifte van dopamine, wat bijdraagt ​​aan de groei van neuronen. Ga de intellectuele ladder op. Telkens maak je je taak gecompliceerd – los moeilijkere puzzels op, lees slimme boeken.
  • Orienteering. Kent u uw stad of zelfs de wijk slecht? Uitstekend! In termen van training van mentale vaardigheden. De ontwikkeling van nieuwe routes ontwikkelt geheugen, aandacht en andere cognitieve functies.
  • Muziek maken. De muzikanten hebben een goed ontwikkelde pariëtale kwab van de hersenen, verantwoordelijk voor het gehoor, motorische en visueel-ruimtelijke vaardigheden. Als je deze kwaliteiten wilt ‘pompen’, probeer dan te leren hoe je op elk muziekinstrument kunt spelen.
  • Vreemde talen. Het beheersen van de tweede of derde taal helpt het geheugen te verbeteren, verbreedt de horizon en beschermt het lichaam tegen Alzheimer.
  • Mondelinge rede. Als je iets hardop zegt, kun je het beter onthouden. Bewezen wetenschappelijk feit.
  • Positief denken. Specialisten in positieve psychologie zijn onverbiddelijk en unaniem: denk aan het goede en word slimmer.

recreatie

  • Meditatie. We hebben al geschreven over hoe meditatie de hersenen beïnvloedt. Denk alleen maar aan het feit dat reguliere meditatieve beoefening helpt om zich te ontdoen van een plotseling gevoel van angst, om adequater te reageren op fysieke kwalen, en ook om andere mensen beter te begrijpen.
  • Computerspellen. Op tv schreeuwen ze dat kinderen stom zijn van computergames, dat tieners die veel tijd achter Xbox doorbrengen, zijn gedegradeerd. Maar een professor aan de universiteit van Rochester stelt dat gamen het multitasken en ruimtelijk denken verbetert. Bovendien kunnen logische computerspellen niet “bedwelmend” worden genoemd.

betrekkingen

  • Gesprekken. “Hallo, hoe gaat het?” – haat deze zin? Het is jammer tijd voor “lege” prattlen? Liever een dialoog voeren over de zaak? Aan de ene kant is het lovenswaardig, maar aan de andere kant ontwikkelen zelfs triviale gesprekken, “over niets”, cognitieve functies – spraak, aandacht en controle.
  • Sex. Het is prettig in alle opzichten activiteit verhoogt het niveau van serotonine in het bloed ( “geluk hormoon”, die, onder andere, verhoogt de creativiteit) en oxytocine ( “trust hormoon” – helpt een persoon om te denken in nieuwe richtingen en neemt moedige beslissingen).
  • Lach. Hij is, net als seks, de beste remedie tegen vele ziekten. Als je lange tijd intens intellectuele activiteit hebt, dan is het niet de moeite waard om, als je van je werk komt, het volume van Schopenhauer op te nemen. Geef de hersenen rust, zet een goede komedie aan en lach hartelijk.
  • Voorouders. In het prestigieuze tijdschrift over sociale psychologie werd een interessante studie gepubliceerd. Volgens hem hadden mensen die dachten aan hun voorouders voordat ze tests uitvoerden voor geheugen, gedachten en aandacht betere resultaten dan degenen die zich niet herinnerden aan grootmoeders en grootvaders. Het is moeilijk om te zeggen hoe objectief de argumenten van wetenschappers zijn, maar het is nuttig om je genealogie te kennen.

En hoe train je de hersenen?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

98 − 93 =