Hur många människor behöver sova i olika åldrar

Vi kommer sova i nästa värld!

Folkets hopp

Och verkligen, varför spendera ungefär en tredjedel av ditt liv på en dröm, om den “förlorade” tiden kan tillåtas för goda ändamål? Till exempel, förklara på rutnätet: “Gå! Jag har skapat! “. Eller läs sammanfattningen. I det första fallet spelar vi och slappnar av hjärnan, och i det andra berikar vi den. Det verkar som vinst! Men sömnvetenskapen föreslår motsatsen: Bristen på sömn ger inte hjärnan en full vila och leder till en minskning av kognitiva funktioner, en försämring av reaktion och fel i minnet.

Situationen försvåras av det faktum att människor inte kan bedrägligt bedöma försämringen av deras mentala och fysiska förmågor och tro att de är i optimal skick. Sålunda börjar en sömnberövande person att förlora en konkurrensfördel åtminstone innan han själv, men somnar normalt. Missade sömnstider har nödvändigtvis en negativ inverkan på såväl det personliga som det personliga livet för varje person.

Visst har du hört att normen för sömn för en vuxen varierar i området 7-8 timmar varje dag. Är det verkligen så? Kanske behöver du lägga till lite eller vice versa, ta bort det? Och hur mycket behöver man sova i barndom, ungdom och ungdom? Svaren på dessa frågor presenteras i en detaljerad studie av American National Sleep Foundation (USA), en ideell organisation med en 25-årig historia för att studera sömnrelaterade fenomen.

En grupp av 18 forskare studerade mer än 300 (!) Vetenskapliga arbeten inom sömnsektorn och gjorde ett antal slutsatser om vilandestandarden på grundval av dem.

Det här är första gången som en professionell organisation har utvecklat åldersspecifika rekommendationer för sömnvaraktighet baserat på en noggrann systematisk översyn av världens vetenskapliga litteratur om hur lång tid sömnen påverkar hälsa, produktivitet och säkerhet.

Charles Czeisler (Charles Czeisler), professor vid Harvard School of Medicine

Som förväntat, ju yngre personen, desto mer sömn behöver hans kropp för vila. Så bör nyfödda sova upp till 2/3 dagar, medan de äldre kommer att ha sju timmar.

ålder Dröm, h
Nyfödda (0-3 månader) 14-17
Spädbarn (4-11 månader) 12-15
Babyer (1-2 år) 11-14
Förskolebarn (3-5 år) 10-13
Barn i skolåldern (6-13 år) 9-11
Ungdomar (14-17 år gamla) 8-10
Unga vuxna (18-25 år gamla) 7-9
Vuxna (26-64 år) 7-9
Äldre personer (över 65 år) 7-8

Rapporten från Charles och hans kollegor bekräftar det tidigare uttalade ramverket på 7-9 timmars sömn. Naturligtvis är detta en genomsnittlig indikator, som vissa kan tyckas vara för överdrivna, till exempel supporterande av polyphasisk sömn. Men vetenskapen har inte tillförlitlig information som bekräftar säkerheten hos sådana vilotekniker.

Men forskare säger djupt att mycket sömn också är skadlig. Håll dig till normen, och din återstående 15-17 timmars vakenhet kommer att passera under tecknet av kvalitet, nytta och nöje!

Men vad händer om drömmen inte kommer? Lär dig 30 sätt att bli av med sömnlöshet.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 83 = 91