Hvordan overvinne angst, når du ikke kan “bare slappe av”

Ifølge National Institute of Mental Health er det flere typer angstlidelser. En av de vanligste er en generell angstlidelse. Han er preget av konstant overdreven angst, spenning og frykt, som ikke er avhengig av eksterne faktorer, og kan bli ledsaget av fysiske manifestasjoner som “nervøs mage”, dyspnø og rask hjertefrekvens.

Generell angstlidelse er ledsaget av uberettiget frykt
Anjan Chatterjee / Flickr.com

Angstlidelse er forskjellig fra stress. Stress er en typisk reaksjon av kroppen til eksternt trykk eller trussel. Dette er normalt. Angst, tvert imot, er en unormal reaksjon når frykt forårsaker vanlige ting som sosiale interaksjoner, betalende regninger eller å gå på jobb.

Under angst angrep aktiveres hjernegruppene som er ansvarlige for “treff eller løp” -reaksjonen, og du kan ikke stoppe det ved vilje. Denne tilstanden tillater deg ikke å ta avgjørelser selv på de enkleste spørsmålene og skaper mange problemer.

Men hvordan kan man avgjøre om det er en angstlidelse, eller er en person utsatt for andre psykiske lidelser, som depresjon?

Angst kommer ikke alene, og det er vanskelig å oppdage det.

Angst er ofte feilaktig for noe annet. For eksempel kommer en person til en fest hvor han ikke kjenner noen, han har en dårlig erfaring med å håndtere fremmede, og enda mer i et støyende selskap. Han begynner å bli flau, og angst griper ham så mye at han ikke kan si et ord, enda mindre bli kjent med noen og starte en samtale selv.

Etter å ha forlatt en fest som forvandlet til en ekte tortur for ham, kunne han tro at han oppførte seg på en lukket måte på grunn av depresjon. Men hvis alle disse menneskene ikke var likegyldige for ham, og han ville gjerne snakke med dem, le og danse, men bare ikke kunne på grunn av frykt, så han har ingen depresjon.

Tross alt var ønsket om å ha det gøy og kommunisere med ham, men å gjøre det tillot ikke sosial angst. Det var på grunn av henne at han satte hele festen i hjørnet av rommet og gjemte seg bak et glass.

Selvfølgelig kan man være en konsekvens av en annen. For eksempel, hvis en person er plunget i depresjon og på grunn av dette tårer opp alle sosiale forbindelser. Når deprimerte stater forlater ham, ser han ut til å “glemme” å kommunisere med mennesker. Det lange fraværet av sosiale interaksjoner kan forårsake angst når de gjenopptar.

Vanligvis kommer mentale problemer, i motsetning til somatiske, sjelden til å komme alene. Når du tar forkjølelse, vet du nøyaktig hva disse symptomene er og hvordan man skal håndtere dem. Men angstlidelser kan manifestere seg, og som en del av andre sykdommer.

Som angitt av Foreningen for angst og depresjon i USA, blir angstlidelser vanligvis observert sammen med en rekke psykiske lidelser, inkludert spiseforstyrrelser, søvnforstyrrelser, depressive lidelser, kronisk smerte og langvarig stress.

Du kan ikke “bare roe ned”, men du kan øve på dette

Angstlidelse, panikkanfall

Hvis du lider av en angstlidelse, er ditt favorittord helt sikkert å “roe ned”. Men faktum er at du ikke bare kan roe seg ned.

Hvis det er nok for en sunn person å ta et dypt pust, telle til ti eller tenke på noe annet, vil en person med en engstelig forstyrrelse av slike handlinger tydeligvis ikke være nok.

Men det samme prinsippet om avslapning forblir det samme. Som forklart på hjelpesiden for psykiske lidelser HelpGuide, utløser angst “hit or run” -mekanismen, selv når du ikke trenger det i det hele tatt. Resultatet er en rask hjerterytme, kortpustethet, muskelspenning. Etter en stund kan dette bli din vanlige tilstand.

Praksis med avslapning vil hjelpe kroppen din til å ta kontroll over angstangrep. HelpGuide anbefaler å gjøre meditasjon, lære å puste dypt og slappe av.

Angstlidelse kan bli erobret gjennom meditasjon
Wonderlane / Flickr.com

Merk deg selv dette ordet – “praksis”. Dette er noe du må gjøre hver dag, uansett om du har angst angst eller ikke. Ved å praktisere avslapping bruker du hjernen til denne tilstanden, og når du trenger å slappe av, vil det ikke være noe nytt og ukjent for ham.

En del av problemet med angstlidelse er at du ikke kan slappe av, fordi det virker unaturlig. Jo mer du trener i avslapping, jo mer naturlig blir det.

Og når noen igjen sier deg: “Sett deg ned” – du vil forstå at det har kommet et panikkanfall, og vil kunne bekjempe denne tilstanden. Selvfølgelig er det lett å telle til ti, og du vil neppe kunne roe seg, men du kan for eksempel eliminere angstkilder: forlat stedet der et panikkanfall begynner, og senere tilbake til forberedt og avslappet.

Trenger en plan for å bekjempe angrep

Ifølge nettsiden HelpGuide varer en tung periode med panikkanfall ca. 10 minutter, noen ganger opp til 30 minutter. Noen begynner å kveles i en vanskelig periode av angrep, for andre føles det som en plutselig stress. I hvert fall går det, du må bare vente.

Her er det som vil hjelpe deg med å kjempe med angst:

  1. Ta en pause. Hvis du føler økende angst, prøv å stoppe det som forårsaker det. For eksempel, hvis du føler deg engstelig under en anstrengt samtale, spør snakeren å avbryte kort og fortsette senere. Ikke fortsett å plukke med familie og venner til angst forlater deg. Hvis panikk overtok deg mens du kjørte, stopper du. Generelt, hvis situasjonen kan styres, eliminerer du umiddelbart årsaken til alarmen.
  2. Beskytt deg selv mot stressende stimuli. Finn ut hva som forårsaker angst, og prøv å beskytte deg selv mot dette. For eksempel, hvis angst stiger i støyende steder, glem konserter og klubbfester eller la dem komme i tide for å være stille og alene med deg selv eller en venn som vil støtte deg.
  3. Konsentrere deg om noe annet. Dette kan være vanskelig, fordi angstangrep ikke lar deg kjøre bort dårlige tanker. Men dette er en god praksis. Eliminer irritasjoner, finn et stille sted og tenk på noe utenforstående, distrahere deg selv. Hvis du kan takle dine tanker, vil de fysiske manifestasjonene av angst også roe seg ned.
  4. Slip ut. Shout. Gråte. Gjør et høyt tantrum. Noen ganger, når angst går av skala, er det eneste som gjenstår å la alle følelser komme seg ut. Hysterien varer ikke lenge, kroppen din blir trøtt, og intensiteten av lidenskaper vil falle. Men husk: denne metoden er ikke egnet for alle situasjoner. For eksempel bør det ikke brukes hvis du har problemer med å puste eller hvis du er i et overfylt sted.
Angstlidelse kan bli erobret ved hjelp av hysteri
Stephanie Red / Flickr.com

Og viktigst – ikke klandre deg selv for angst angrep. De er like naturlige for en person med angstlidelse, som nyser for en person med forkjølelse.

Ja, du vil ikke at anfallene skal komme igjen, men hater deg ikke for det. Det er håpet at folk fra ditt miljø vil sympatisere med frustrasjonen og gi deg ledig plass til å gjenopprette.

Problemet (ikke alltid) hos andre mennesker

Angstlidelse: et problem hos andre

Noen ganger virker det for oss at andre mennesker kan løse problemet med angst. For eksempel, som ledsaget av en god venn kan du trygt gå til en støyende festival: vennlig støtte vil hjelpe deg med å unngå angst angrep.

Dessverre er dette ikke alltid tilfelle. Videre kan din venn ikke støtte deg når et angst angrep begynner, men la deg være til deg selv eller sende deg til et rolig og fredelig sted og fortsett å kommunisere og ha det gøy med alle.

I denne situasjonen kan du føle at du ble forrådt og forlatt, du ble ikke hjulpet. Faktisk er ikke vennen din å klandre for panikkanfallene dine (spesielt hvis han ikke vet om dem), og hvis du anklager ham om å forråde, vil det bare ødelegge forholdet ditt.

Det er alltid lettere å klandre noen enn å ta ansvar for dine handlinger. Og når du har angst angrep, er det svært vanskelig å ta informerte beslutninger, slik at du bare kaster av ansvaret for dine følelser for andre mennesker.

Ja, noen ganger kan folk kjøre deg. For eksempel har du en forferdelig jobb eller en venn, fra kommunikasjon med hvilke forstyrrelser er mer enn gleder. Fra slike kilder til konstant stress kan du og trenger å bli kvitt, men gjør det bedre i en tid da angst vil forlate deg.

Så ofte som mulig tenk hva du kan hjelpe deg selv. Jo mer du investerer i din gode helse og en følelse av ro, desto lettere vil det være for deg å takle angst når det skjer neste gang.

Og hvordan håndterer du angst og angst?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

8 + 1 =